oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[HeiseN_]

Bora meu Popó.

 

[T. Wall]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* 

Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs 

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Treino atual: 17/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.009

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’ (10' HIIT)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs*

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 18/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.443

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe

 

Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante.

 

Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá.
 

Treino atual: 19/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.742

[jonathan viana]

Em 21/01/2025 em 22:04, T. Wall disse:

Hoje:

- Boxe

 

Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante.

 

Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá.
 

 

Treino atual: 19/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.742

Sem musculação hoje?

[T. Wall]

Em 21/01/2025 em 22:29, jonathan viana disse:

Sem musculação hoje?

Ontem não consegui, bro.

Normalmente nos dias de boxe eu faço cardio na academia do prédio. Porque o gympass só me permite um checkin por dia. Então, ao ir para a academia pro boxe, não consigo ir meio dia para academia.

 

Além disso, eu tou dormindo um pouco pior e senti demais ontem o corpo.

 

Também estou na última semana na empresa atual que trabalho, então as coisas estão um pouco pegadas.

 

Estou, inclusive, revendo se vou continuar o boxe nessa academia ou se vou procurar uma academia mais focada em lutas. Ou, até mesmo, um personal fight.

 

São coisas para decidir nos próximos 3 meses… 🤔

[T. Wall]

Hoje:

- 32’ esteira

B1 (adaptado)

Agachamento livre 6x10

RDL 3x1 PR 110kgs*
Flexora deitado 3x10

Panturrilha sentado 6x10

 

Hoje fiz um treino um pouco mais curto e menos volumoso. Tou cansado.

 

 

Treino atual: 20/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.903

[T. Wall]

Hoje:
- 46' Esteira (15' HIIT)

 

Treino atual: 21/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’

 

Foi o que deu para hoje.

 

Treino atual: 22/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.356

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (20’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treininho hoje na maciota. Fiz liberação miofascial mais cedo, acho que tinha uns 2 a 3 meses que não fazia. Fui no studio da esposa de um amigão meu de faculdade. Valeu bem à pena. Liberou bastante pescoço, trapézio e escápulas, além dos bíceps.

 

Vou buscar manter essa manutenção a cada 15-21 dias para deixar tudo controlado em termos de dor.

 

Algumas coisas aconteceram no campo profissional e fiz um pedido grande, daqui umas semanas eu volto para um blast de respeito, finalmente. Aguardem! 🤭
 

Treino atual: 23/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.615