Hoje:

• Boxe 1h15’

Treino atual: 241/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Flexora em pé – 4x 10 (45kgs)

Treino atual: 242/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

De segunda para terça eu comecei a ter alguns efeitos gripais (especialmente, dor de garganta, dor no corpo). Então preferi descansar...

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 243/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

Treino atual: 244/278

Semana do ano: 49/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 245/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 40’

Tive uma noite de sono ruim e um dia bem difícil no trabalho. Meu cérebro derreteu antes das 18h. Sai para caminhar e resolver umas coisas na rua, na volta fiz mais 40’ de esteira.

Treino atual: 246/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Boxe 1h20’

Treino atual: 247/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Você faz blast'n cruize apenas para aumentar o desempenho nos treinos, ou iniciou por questões de problemas hormonais?

Em 11/12/2025 em 21:56, Kizen disse:

Você faz blast'n cruize apenas para aumentar o desempenho nos treinos, ou iniciou por questões de problemas hormonais?

Escolha pessoal, nunca tive nenhum problema hormonal.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 248/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/12/2025 em 20:28, T. Wall disse:

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 248/278

Semana do ano: 50/52

Colaterais? Nada relevante.

Simples e bem feito! Não tem segredo, é disciplina!

Em 12/12/2025 em 23:05, jonathan viana disse:

Simples e bem feito! Não tem segredo, é disciplina!

Cara, acho que nunca fui tão feliz num treino.

Se eu treinar com pressa esse treino cabe em 30min (conjugando exercícios antagonistas).

E normalmente eu faço umas séries de reconhecimento de cargo até chegas nas de trabalho. É desafiador e simples. E bem adaptável.

Hoje e amanhã estarei off por conta de compromissos pessoais. Mas não estarei inativo, mas não vai contabilizar.

Fiquem bem e cuidem dos seus!

Hoje:

• Esteira 40’

Treino atual: 249/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 13/12/2025 em 11:12, T. Wall disse:

Cara, acho que nunca fui tão feliz num treino.

Se eu treinar com pressa esse treino cabe em 30min (conjugando exercícios antagonistas).

E normalmente eu faço umas séries de reconhecimento de cargo até chegas nas de trabalho. É desafiador e simples. E bem adaptável.

De nada.

😏

Em 15/12/2025 em 20:00, lorenzo_EP disse:

De nada.

😏

🫂 thx

Ontem:

• Esteira 45’

Treino atual: 250/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

*Sem considerar o peso da barra

• Esteira 25'

Treino atual: 251/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 252/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 18/12/2025 em 09:45, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Treino atual: 252/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

À noite:

• 1h15’ de boxe

Ontem:

• 30’ esteira à noite

Hoje:

• 10’ esteira (aquec)

• Treino Full Body B

  
  

  1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

  2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

  3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 51,3kgs

  4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

  5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 200 saltos de corda

Treino atual: 254/278

Semana do ano: 51/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 10’ (aquec)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Terra – 3x 8-10 100kgs*

• 15’ Boxe

* Sem considerar o peso da barra, por não ser padrão.

Hoje fui tranquilão treinar, tem um rapaz que tbm sempre leva luva nos finais de semana e fica batendo no saco de pancadas. Já fizemos amizades e então hoje fizemos uma escola de combate dirigido, soltinho, mas encaixando os golpes.

Foi divertido.

Hoje também foi o último retorno do coach que está cuidando da minha dieta. Termino o ano com 110,4kgs. Lembrando que comecei há 4 meses com 117kgs. Ta aquém do que preciso, mas considerando o contexto, estou satisfeito.

Ainda tem duas semanas de treino então foco nisto.

Treino atual: 255/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 60' esteira;

O coach revisou a dieta e tirou o jejum, então não estou mais fazendo AEJ. Ao menos não hoje. Vou tentar ver como encaixo nos próximos dias. Segundas e sextas tenho compromissos que me impedem treinar, então acredito que hoje vai ser isso mesmo.

Treino atual: 256/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Tava em privação de sono de segunda para terça. Até para o boxe, mas ia render e hoje trabalhava meio período. Fui dormir 20h, acordei hoje 8h 🤭

Hoje:

• Esteira 10’ (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 61,3kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 257/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

Treino atual: 258/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 10' (aquec)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff– 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

* Sem considerar o peso da barra por não ser padrão.

Treino atual: 259/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 61,3kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• Boxe 15’ (Saco de pancadas)

Treinão rendeu que é uma beleza. Colocar um intratreino de aminoacidos é subestimado demais, parece que o nível não baixa o treino inteiro.

Treino atual: 260/278

Semana do ano: 52/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 60’

Hoje é aniversário da minha esposa. Fizemos um café da manhã com amigos e agora a noite vou levá-la para jantar. Fiz um cardio com algumas rodadas de HIIT.

Restartando a semana do ano, pois nesta começamos a semana 01 de 2026. Essa semana vou estar de folga do trabalho, vou aproveitar para organizar as prioridades de 2026.

Treino atual: 261/278

Semana do ano: 01/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 28/12/2025 em 20:00, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 60’

Hoje é aniversário da minha esposa. Fizemos um café da manhã com amigos e agora a noite vou levá-la para jantar. Fiz um cardio com algumas rodadas de HIIT.

Restartando a semana do ano, pois nesta começamos a semana 01 de 2026. Essa semana vou estar de folga do trabalho, vou aproveitar para organizar as prioridades de 2026.

Treino atual: 261/278

Semana do ano: 01/52

Colaterais? Nada relevante.

Esqueci de relatar que ontem acordei com a escápula travada. Por isso que no fim da tarde fiz um cardio e tomei um relaxante muscular. Acordei bem hoje, fui no barbeiro dar um tapa no vizu e fui para academia.

Fiz primeira série de aquecimento/reconhecimento no agachamento livre com 40kgs, quando fui para 80kgs para a primeira série de trabalho, quando tirei a barra já senti a fisgada. Devolvi a barra, fiz uma série de flexora e depois fui fazer cardio

Hoje:

• Esteira 50’

A dor voltou com tudo quando cheguei em casa, não conseguia nem expandir o diafragma respirando fundo. Fui para urgência. Raio-x não acusou fratura. Suspeita de ser uma contratura muscular que ta inflamado.

Tomei uma injeção e tou tomando antiinflamatório. Agora é repousar.

Treino atual: 262/278

Semana do ano: 01/52

Colaterais? Nada relevante.

Últimos dias:

• Off

Hoje:

• Esteira 40’ (leve)

A escápula está melhor, estou tomando flanax. Ontem fui na minha fisioterapeuta que faz minhas liberações miofasciais e ela suspeita que pode ser alguma vértebra pinçando nervo. Faz bastante sentido pela sintomatologia na segunda.

Marquei uma osteopata na sexta-feira para dar uma olhada. O bom é que está bem delimitado o lugar, acredito que isso a ajude a encontrar o ponto gatilho.

Essa semana até o dia 05/01 vou só de cardio mesmo e vida que segue. Corpo acusou é hora de respeitar.

Treino atual: 263/278

Semana do ano: 01/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50’

Para iniciar o ano, um cardiozim para analisar.

Treino atual: 01/50

Semana do ano: 01/52

Colaterais? Nada relevante.