oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

hoje

Flexão 3x10 (BW)

Peck Deck 4x10 (35kgs) + Elevação com halteres 4x10 (12kgs cada)

Supino inclinado na máquina 3x10 (60kgs) + Elevação com halteres 3x10 (12kgs cada)

Elevação lateral 4x10 (12kgs cada) + Crucifixo inverso 4x8 (8kgs cada)

Remada em pé 4x10 (35kgs) + Encolhimento com halteres 4x15 (14kgs cada)

Elevação frontal 3x10 (10kgs)

flw

[T. Wall]

hoje

Levantamento terra 1x6 (90kgs + barra) 2x3~5 (120kgs + barra)

Remada curvada 3x10 (40kgs + barra)

Remada sentado 3x10 (12 placas)

Puxada pela frente 5x10 (10 placas)

Puxada por trás 4x10 (10 placas)

Rosca direta 5x10 (10kgs)

Rosca martelo 3x8 (10kgs cada halter)

Rosca no cross 3x10 (15kgs cada lado)

Teve uns exercícios de panturrilha, mas é segredo.

Lavei as mãos e vim pra casa.

vlw flw

[T. Wall]

Treino de boas

Agachamento 2x15 (40kgs)

Elevação de ombro com halteres 4x12 (14kgs cada)

Pulley 3x10 (40kgs)

Abdominal prancha 3x10 (BW) + Abdominal clássico 3xNEM CONTEI

Paralelas 3xFALHA

tchau

[T. Wall]

caralho que merda é treinar sabendo que vc fez merda :l

esqueci uma parada do trabalho, treinei imaginando a bronca, ou seja, foi uma meeeerda

Cross over 3x10 (5 placas cada lado)

Pull over 3x10 (20kgs o halter)

Supino inclinado na máquina 3x12 (50kgs)

Supino reto 2x10 (40kgs + barra) + 2xFALHA (25 reps) (40kgs + barra)

Tríceps francês unilateral 3x10 (6kgs o halter)

Tríceps pulley 4x10 (35kgs)

Tríceps corda unilateral 3x15 (10kgs)

tchauzinho.

[T. Wall]

Bom dia

Agachamento livre 1x15 (40kgs) 3x10 (60kgs)

Leg Press 45º 3x10 (180kgs)

Abdutora 4x15 (70kgs) + Flexora em pé 4x6 (6 placas)

Panturrilhas sentado 4x12~15 (40kgs)

Extensora unilateral 3x10 (6 placas)

flww

[T. Wall]

hj

desenvolvimento de ombros na máquina 4x10 (36kgs)

elevação frontal 5x10 (anilha de 15kgs)

elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter)

remada alta 4x12 (35kgs) + arnold press 4x10 (6kgs cada halter)

encolhimento 5x15 (16kgs cada halter) + elevação lateral slow 5x10 (6kgs cada halter)

tchau

[FabianaF]

Caraca, elevação frontal com anilha de 15kg. Se eu tentasse, não levantaria 1cm, haha! Treinão!

[T. Wall]

Caraca, elevação frontal com anilha de 15kg. Se eu tentasse, não levantaria 1cm, haha! Treinão!

Fabi, tomei um anti-inflamatório ontem a noite para a questão do ombro que falei contigo via MP e hoje acordei melhor.

Senti um pouco de incômodo, acho que o problema é no manguito rotador. Vou começar a fazer um fortalecimento dele para ver se melhora em médio prazo. Aquecer certinho antes dos treinamentos. A elevação frontal é fácil, pq é 15kgs para os dois braços... :V

[FabianaF]

Fabi, tomei um anti-inflamatório ontem a noite para a questão do ombro que falei contigo via MP e hoje acordei melhor.

Senti um pouco de incômodo, acho que o problema é no manguito rotador. Vou começar a fazer um fortalecimento dele para ver se melhora em médio prazo. Aquecer certinho antes dos treinamentos. A elevação frontal é fácil, pq é 15kgs para os dois braços... :V

Caceta, eu respondi a MP mental mas não fisicamente, dá uma olhada lá hauhauhauh

[T. Wall]

Caceta, eu respondi a MP mental mas não fisicamente, dá uma olhada lá hauhauhauh

aheoaehaohoeheohae, beleza :}