oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 21/03/2025 em 22:10, vitoriacampeao2 disse:

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada.

 

Teve dia que precisei de muleta. 

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

 

Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

 

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

 

Treino atual: 71/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.164*
 

*Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

 

Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

 

Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

[jonathan viana]

Em 22/03/2025 em 17:52, T. Wall disse:

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

 

Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

 

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

 

 

Treino atual: 71/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.164*
 

*Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

 

Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

 

Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

[T. Wall]

Em 22/03/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

 

Sim, também ainda é cedo para dizer algo.

 

Hoje:

- 50' esteira (15' HIIT)

 

Treino atual: 72/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.668

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs*

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 73/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.870

[T. Wall]

Ontem:

- Off

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

 

*Sem contar o peso da barra.
 

Treino tranquilo na sauna de mei dia. Não gravei porque hoje não era dia de PR nem queria gravar pro desafio.

 

Treino atual: 74/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.003

[jonathan viana]

Em 26/03/2025 em 15:55, T. Wall disse:

Treino tranquilo na sauna de mei dia.

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

[T. Wall]

Em 26/03/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

Kkkkk

 

aqui é o horário que tem menos gente, é uma benção! 🙏🏽

 

Hoje:

- Esteira 60’ (10’ HIIT)

 

Treino atual: 75/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.742

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35’

 

Regenerativo de levis hoje.

 

 

Treino atual: 76/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 13/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.028