oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

manhã:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

noite:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs
- Esteira 15’

 

 

Treino atual: 65/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.578

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

 

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Flexora sentado 3x10

6️⃣ Extensora 3x10

Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas:

 

Treino atual: 66/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

[GNyu]

Agachou legal em, acompanhando

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

O corpo estava pedindo um descanso então eu resolvi só dormir e descansar ontem.

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 35’

 

Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡

 

Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo.
 

Treino atual: 67/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.795

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15'

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 32kgs

5️⃣ RDL Terra 3x 4-8 90kgs*
 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 68/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 2.910

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 32’

 

à noite tenho boxe. Terça feira também fui, esqueci de relatar, blablabla td certo.

 

Treino atual: 69/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 12/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): 3.050