oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

manhã:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

noite:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs
- Esteira 15’

 

 

Treino atual: 65/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.578

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

 

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Flexora sentado 3x10

6️⃣ Extensora 3x10

Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas:

 

Treino atual: 66/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

[GNyu]

Agachou legal em, acompanhando