oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 27/02/2025 em 11:08, jonathan viana disse:

Considerando que até o momento só tivemos 58 dias do ano, vc tem uma frequência de 86% de dias de treino, meus parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Uma constância admirável!

 

No momento o que te faz manter a constância?

 

 

Valeu meu mano, mas é um pouco do meme acima, a força do ódio. Eu acho que depois que vira um hábito chega num ponto que você faz isso como algo inerente a sua existência. Treinar é como comer ou escovar os dentes para mim, hoje. É um hábito construído desde outubro de 2023, mas que eu também já tive no passado (2013-2018). Faz parte de quem sou.

 

Já fazer dieta... 🤡

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Hoje:

- Esteira (AEJ) 32'

 

Errei, fui moleque. Ontem fui dormir 21h e não fui para o boxe.

 

Treino atual: 51/100 *

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.089

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Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 150kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 50kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)
- Esteira 60’

 

Treino atual: 52/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 09/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.178

[T. Wall]

Gravei um teste com 150kgs para 2 reps

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado pode levar para análise. Sinto que esse peso ainda não é meu, mas ainda tem algumas semanas.

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Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 180kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs

- Esteira 13’

 

Hoje eu fiz o RDL mais vagabundo da minha vida. 🤡

 

Tou me sentindo cansado. Ontem fui dormir tarde assistindo boxe. Enfim… ao menos bati PR no Hack.

 

Treino atual: 53/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.125

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (15’ HIIT)

- Circuito (2x)*

Supino inclinado com halteres 10kgs cada halter x15

Voador x10

Puxada pela frente x15

Leg horizontal x20

- Esteira 30’

 

* Fui treinar na academia do prédio hoje e inventei de fazer esse circuito. No meio do leg horizontal o pino que segurava o peso voou e o peso travou no topo com o mosquete prendendo na roldana. Felizmente, não me acidentei. 🤡
 

Treino atual: 54/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.397

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’ (aquec)

Supino horizontal maq 3x12

Puxada aberta maq 3x10 + Desenvolvimento maq 3x10

Leg horizontal maq 3x10 + Rosca maq 3x10 + Triceps dips maq 3x10 + Flexora deitada 3x10

 

Minha esposa resolveu ir para Smartfit faltando 40 min para fechar e tive que adaptar meu fullbody nas máquinas para render. Ao menos treinei tudo. 🥹

 

Treino atual: 55/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.104

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs

6️⃣ Extensora - 3x10

Treino atual: 56/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.166

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 32' (5 HIIT)

 

Regenerativo porque hoje à noite tem boxe!

 

Treino atual: 57/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.598

[T. Wall]

Em 06/03/2025 em 16:17, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 32' (5 HIIT)

 

Regenerativo porque hoje à noite tem boxe!

 

Treino atual: 57/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 10/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.598

Hoje rolou boxe!

 

foram 04 pessoas, fizemos um pouco de golpes no saco de pancadas, depois umas passagens de técnica, golpes em linha com movimentação.

 

Depois foram 04 rounds de 3 minutos alternando os oponentes (3 trocas por round, todos contra todos). Por 40segs de descanso entre cada round. Primeiros dois rounds podendo atacar apenas com uma mão (só esquerda, depois só direita) e os dois últimos com as duas mãos.

 

Teve um momento que estava armado para dar um gancho e um rapaz da outra dupla invadiu a área. Resultado, meu com o golpe armado me choquei com o tronco de um rapaz de 102kgs. Hiperestendeu o braço. Espero que seja só uma luxação, to aqui no gelo.

 

🤣👌🏽