oldschool T. Wall ® [2025] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 25’ (5’ HIIT)

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs

 

Treino atual: 40/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.245

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

Ontem à noite eu fui para academia com um amigo meu de infância.

 

Optei por fazer o treino que ele ia fazer para a gente ir revezando e conversando, do meio pro final ele foi fazer alguns isolados de bíceps e eu fiz alguns do meu. Então ficou algo meio fora do comum:

 

• Puxador pela frente pegada aberta 4x8-12 (top set com 50kgs)
• Puxador pela frente pegada triângulo 3x8-12 (top set com 40kgs)
• Remada máquina 4x8-12 (top set com 65kgs)
• Remada curvada 4x10 (60kgs)
• Agachamento livre 4x10 (60kgs)
• Rosca scott 4x12 (17,5kgs)
• Rosca martelo 3x10 (35kgs)

 

Hoje, caso vá à noite, devo voltar ao exercício tradicional.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (23’ HIIT)

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs*

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*
 

* Sem considerar o peso da barra.

 

Hoje fui treinar numa academia bem raiz/humilde. Essa semana estou num interior. Ta sendo bem divertido. Por este motivo não estou conseguindo contar as calorias muito bem. 🤡

 

Treino atual: 42/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei.