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Postado
Em 07/02/2025 em 13:42, LEMOEL disse:

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

Postado
Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10


Treino Full Body B

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Cara, achei que no treino B faltou um estímulo melhor pra quadríceps e tem dois pra cadeia posterior (terra e RDL). Também não faria terra pra essa faixa de reps (não vejo mto sentido em fazer terra pra mais que 3-5 reps).

 

De repente vale uma olhada no tópico abaixo (é antigo, mas é excelente):

 

 

O último FB é bem interessante pra quem quer algo mais minimalista:

 

Citar

A1

A. Agachamento

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado)

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...)

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

- exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15...

E. Outro isolador

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

F. Opcional - 10 a 15 minutos de HIIT na Bicicleta

A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Desenvolvimento com Barra

3x5

D. Barra Fixa

3x Falha

E. Paralelas

3x Falha

F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.

 

Abraços

Postado
Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

 

Po, só compostos? Treino de homem, curti kkkk.

 

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Concordo com o Lucas que dá pra melhorar o treino B, falta algo pros quads e Terra e RDL juntos não faz muito sentido.

 

Se quiser priorizar força, mantém o Terra com um range menor de reps, se quiser focar em hipertrofia, manteria o RDL mesmo. Agachar 2x na semana seria bom, escolhe uma variação se quiser.

 

Esses Full Bodys são com certeza um upgrade do U/L no seu contexto, vai dar bom Teuau.

 

Postado

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme.

 

10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário.


Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho.


Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também.


Vai fundo que o ano começou bem!

 

Postado

Boa tarde, pessoal, tudo bem?

 

Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

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