oldschool T. Wall ® [2025] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 25’ (5’ HIIT)

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs

 

Treino atual: 40/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.245

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

Ontem à noite eu fui para academia com um amigo meu de infância.

 

Optei por fazer o treino que ele ia fazer para a gente ir revezando e conversando, do meio pro final ele foi fazer alguns isolados de bíceps e eu fiz alguns do meu. Então ficou algo meio fora do comum:

 

• Puxador pela frente pegada aberta 4x8-12 (top set com 50kgs)
• Puxador pela frente pegada triângulo 3x8-12 (top set com 40kgs)
• Remada máquina 4x8-12 (top set com 65kgs)
• Remada curvada 4x10 (60kgs)
• Agachamento livre 4x10 (60kgs)
• Rosca scott 4x12 (17,5kgs)
• Rosca martelo 3x10 (35kgs)

 

Hoje, caso vá à noite, devo voltar ao exercício tradicional.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (23’ HIIT)

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs*

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*
 

* Sem considerar o peso da barra.

 

Hoje fui treinar numa academia bem raiz/humilde. Essa semana estou num interior. Ta sendo bem divertido. Por este motivo não estou conseguindo contar as calorias muito bem. 🤡

 

Treino atual: 42/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei.

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada na avenida 45’ (30’ HIIT)

 

Hoje já estava certo de não treinar. Dois dias seguidos de treino e senti alguns músculos pedindo descanso. A vantagem é que estou me alimentando MUITO BEM esses dias (comendo muito). Então hoje optei por um cardio.

 

Treino atual: 43/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.011

 

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada + Esteira 15’ (5’ HIIT)

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 Tou esquecendo desse cara 🤡

5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs

- Caminhada de volta 10'

 

Hoje fui treinar meio dia, que era a única janela que tinha.

 

Treino atual: 44/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.248

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada 10’

- Alongamento 5’

- Core (3x):

Prancha 20” +
Abdominal bicicleta +
Abdominal com torção

- Levantamento terra 4x10 (60/70/80/90kgs)

- Levantamento sumô 4x8 (60/70/70/80)

- Mesa flexora 4x12-15

- Agachamento sumô 4x8

- Caminhada 10’

 

 

Treino atual: 45/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[tmz]

 

Em 21/02/2025 em 10:29, T. Wall disse:

Colaterais? Nope

 

Irmão, relata tudo no diário, não esconde os colaterais, são importantes.

Usou 5mg de oxandrolona pré treino e foi parar no box de crossfit.

Desculpa te expor, mas... se é pra relatar, relata com sinceridade.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

Só vai irmão, segue vencendo!

 

[T. Wall]

Em 21/02/2025 em 12:10, tmz disse:

Irmão, relata tudo no diário, não esconde os colaterais, são importantes.

Usou 5mg de oxandrolona pré treino e foi parar no box de crossfit.

Desculpa te expor, mas... se é pra relatar, relata com sinceridade.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

🤭

 

suhsjahdhshhdhHduHsh mas que fela da p…

 

td;dr: Estou na casa dos meus pais essa semana, na minha cidade natal no interior da Bahia. Então estou revendo a família e amigos. Segunda fui treinar com um amigo meu de infância na Selfit.

 

E hoje fui treinar com outro amigo de infância numa box de crossfit que ele se tornou sócio recentemente. Lá tbm tem sala de musculação, mas tava no limite da turma (é por agendamento).

 

Daí acabou que um dos coachs 🤡 preparou esse treino de básicos e posteriores.

 

Fim.

 

Não virei crossfiteiro, nem atleta híbrido. Foi um lapso.

 

🤣🤣🤣

 

ps: não tou usando oxa, se estivesse teria sido pior e estaria no crossfit ate agora 🤡