oldschool T. Wall ® [2025] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[lorenzo_EP]

Em 09/02/2025 em 14:24, T. Wall disse:

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Tá fazendo o "terra stiffado". O RDL que sugeri, seria sem botar o peso no chão:

 

Spoiler

 

Fazer terra em final de treino, sendo um treino só de compostos, não é a melhor escolha.

 

Lembrando que sugeri não fazer esse FBs em dias consecutivos, sempre tentar intercalar com dias de descanso ou de cardio/boxe.

 

Abraço!

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 09:32, lorenzo_EP disse:

 

Tá fazendo o "terra stiffado". O RDL que sugeri, seria sem botar o peso no chão:

 

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Fazer terra em final de treino, sendo um treino só de compostos, não é a melhor escolha.

 

Lembrando que sugeri não fazer esse FBs em dias consecutivos, sempre tentar intercalar com dias de descanso ou de cardio/boxe.

 

Abraço!

 

Entendi @lorenzo_EP.

Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs).

 

E concordo que talvez não seja a melhor escolha, mas até que não foi um fechamento ruim. Vou testar varia a ordem em alguns dias para ver.

 

Sobre acontecer em dias consecutivos eu concordo, mas como eu não ia conseguir treinar ontem por questões de agenda (só fiz cardio) eu preferi fazer sábado e domingo a sequência. Eu pensei que ia acordar fudido ontem ou hoje, mas até que tou zerado. A verdade é que ser hormonizado, no aspecto recuperação, é uma grande vantagem.

 

Digo, estou sentindo uma DMT bem de leve, mas se eu não usasse nada eu certamente estaria destruído.

[lorenzo_EP]

Em 11/02/2025 em 10:47, T. Wall disse:

Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs).

 

Mas era essa a intenção, não colocar um exercício tão pesado no final da sessão. Fechar com um RDL pra 10-12 repetições (especialmente se tu optou pela remada curvada antes). Enfim, teu corpo vai te dar as respostas.

 

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 10:50, lorenzo_EP disse:

 

Mas era essa a intenção, não colocar um exercício tão pesado no final da sessão. Fechar com um RDL pra 10-12 repetições (especialmente se tu optou pela remada curvada antes). Enfim, teu corpo vai te dar as respostas.

 

Sim, concordo contigo.

 

Só para deixar claro: eu optei em trocar por um terra nesse dia porque queria "me testar" e nunca tinha gravado esse lift.

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe 60’

Hoje não consegui fazer cardio de manhã, pois precisei ir ao fórum hoje. Treinão físico, fiz vários rounds de manopla com o mestre na guarda de canhoto.

 

Depois fizemos cinco rounds de sparrings de 2min rodando os adversários.

 

Treino atual: 36/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.380

[T. Wall]

Hoje:

 

Treino Full Body A

- 10’ Esteira (aquec)

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* (3 reps)

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 84kgs (4 reps)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 65kgs**

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

 

*Exercícios sem considerar o peso da barra (sem padrão);

** Aqui eu fiz puxador;

 

Treinei agora de manhã, ainda não tá 100% ajustado esse horário e não senti o corpo 100% desperto.

 

Treino atual: 37/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.607

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 37'

 

Hoje é dia de boxe, então já garanti o cardiozinho de manhã.

 

Treino atual: 38/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.114

[T. Wall]

Em 13/02/2025 em 09:43, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 37'

 

Hoje é dia de boxe, então já garanti o cardiozinho de manhã.

 

Treino atual: 38/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.114

Hoje rolou um treino mais físico.

 

Fizemos um circuitozinho de funcional, depois fizemos uns 2a2 com uma sequência e, no final, sparring/escola de combate dirigido.

 

O mestre fez uns cortezinhos curtos:

 

[jonathan viana]

Tá bem constante no boxe, meus parabéns.

Como vc tá se sentindo com o novo treino?

[T. Wall]

Em 13/02/2025 em 22:37, jonathan viana disse:

Tá bem constante no boxe, meus parabéns.

Como vc tá se sentindo com o novo treino?

Pô, tava até falando com o mestre que tou curtindo bastante os treinos.

 

Atualmente, tem muita gente nova entrando, acho que a constância dos treinos está atraindo mais gente curiosa (a sala de lutas é tipo um aquário, então a galera da musculação vê parte das pessoas praticando.

 

E ter pessoas novas é ruim porque a gente meio que volta umas casinhas para trás, mas é bom porque a gente relembra a base e os fundamentos. E boxe é muito isso.

 

Sobre o novo treino, ainda é cedo para emitir uma opinião muito fundamentada.

 

Em resumo, eu tenho gostado. A duração está bem na média (30~45min de treino) e a intensidade está boa. Tem os pontos que o @lorenzo_EP levantou sobre o ideal não seja intercalar o treino A e B na sequência, mas ter um dia off entre eles. Porém, como eu estou hormonizado não senti taaanto assim. O que percebi é que os últimos exercícios tenderem a serem mais prejudicados pela intensidade/exigência dos primeiros, afinal, são todos multiarticulares/básicos.

 

Hoje:

- Esteira 30' (HIIT 10')

 

Hoje não vou para o boxe à noite e não vou treinar, mais do que isso. Vou fazer um dia regenerativo. À noite vou encontrar um amigo para bater papo e tomar um café para falar sobre a vida/trabalho. Então é isto por hoje.

 

Amanhã tenho liberação miofascial pela manhã e devo ir treinar na sequência ou mais tarde. Domingo devo ficar off, pois vou viajar e passar a semana fora de casa. Devo treinar por lá, mas ainda não sei exatamente como vai ser, mas todos ficarão sabendo aqui, hehe!

 

Acho que nunca mais tinha falado, mas sigo usando 1x por semana:

• 125mg de enantato de testosterona; (0,5ml)
• 100mg de decanoato de nandrolona; (0,5ml)

Esse tem sido meu cruise, zero colaterias. Tudo fluindo super bem.

 

 

Treino atual: 39/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.810