oldschool T. Wall ® [2025] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 07/02/2025 em 13:42, LEMOEL disse:

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

[Lucas, o Schrödinger]

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

---

Treino Full Body B

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Cara, achei que no treino B faltou um estímulo melhor pra quadríceps e tem dois pra cadeia posterior (terra e RDL). Também não faria terra pra essa faixa de reps (não vejo mto sentido em fazer terra pra mais que 3-5 reps).

 

De repente vale uma olhada no tópico abaixo (é antigo, mas é excelente):

 

 

O último FB é bem interessante pra quem quer algo mais minimalista:

 

Citar

A1

A. Agachamento

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado)

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...)

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

- exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15...

E. Outro isolador

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

F. Opcional - 10 a 15 minutos de HIIT na Bicicleta

A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Desenvolvimento com Barra

3x5

D. Barra Fixa

3x Falha

E. Paralelas

3x Falha

F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.

 

Abraços

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

 

Po, só compostos? Treino de homem, curti kkkk.

 

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Concordo com o Lucas que dá pra melhorar o treino B, falta algo pros quads e Terra e RDL juntos não faz muito sentido.

 

Se quiser priorizar força, mantém o Terra com um range menor de reps, se quiser focar em hipertrofia, manteria o RDL mesmo. Agachar 2x na semana seria bom, escolhe uma variação se quiser.

 

Esses Full Bodys são com certeza um upgrade do U/L no seu contexto, vai dar bom Teuau.

 

[HeiseN_]

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme.

 

10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário.

Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho.

Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também.

Vai fundo que o ano começou bem!

 

[T. Wall]

Boa tarde, pessoal, tudo bem?

 

Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

[T. Wall]

Hoje:

 

Treino Full Body A

- 15’ Esteira (aquec)

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 50kgs*

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

 

Primeiro treino FB. Gostei no geral e não ficou longo.

*Estou fazendo puxada até conseguir superar meu próprio peso e progredir para barra fixa.
 

Treino atual: 33/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.170

[T. Wall]

Hoje:

- 20’ esteira (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs*

 

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3).

 

Segue:

 

Treino atual: 34/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.617

[T. Wall]

Hoje:

- 30’ esteira 

 

Treino atual: 35/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.830

[jonathan viana]

Em 09/02/2025 em 14:24, T. Wall disse:

Hoje:

- 20’ esteira (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs*

 

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3).

 

Segue:

 

Treino atual: 34/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.617

Série de aquecimento esse terra? Subiu muito fácil 👏🏾👏🏾👏🏾

[T. Wall]

Em 10/02/2025 em 14:05, jonathan viana disse:

Série de aquecimento esse terra? Subiu muito fácil 👏🏾👏🏾👏🏾

Nunca mais tinha terrado com gosto e ainda estou sentindo esse Fullbudy. A vantagem é que nem os punhos falharam nessa reps.

 

Por sinal, mano, medi ontem o peso e deu 109,4kgs ao acordar. Então eu ganhei peso. O que prova que meu déficit não está tão apurado assim. A grande verdade é que mesmo anotando e pesando tudo que posso, ainda tem coisas que vão no olhômetro e devo estar estimando a menor. Além de ter alguns alimentos que não encontro exatamente no My Fitness Pal, então provavelmente seja isso.

 

O que, para mim, não é um problema. Eu confesso que estou menos preocupado com o peso na balança atualmente e estou mais preocupado com a composição corporal e a funcionalidade do meu corpo.