oldschool T. Wall ® [2025] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 03/02/2025 em 09:52, mzampieri disse:

real, te deixou bem instável 

Pois é, mas vou organizar isso.

 

Ontem:

- Off

 

Estava bem cansado ontem, fui dormir as 20h30, acordei zerado.

 

Hoje:

- Esteira 10’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs*

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 30/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (segunda): 3.327

Kcals consumidas (ontem): 2.356

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira (AEJ) 30'

 

Hoje tem boxe.

 

Treino atual: 31/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.226

[jonathan viana]

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

[T. Wall]

Em 06/02/2025 em 11:02, jonathan viana disse:

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

 

 

Domingo agora vou pesar (eu sempre peso aos domingos), mas está andando de lado.

 

Tou na faixa de 108kgs atualmente e ta um pouco difícil de baixar. Porém, várias pessoas que me encontram estão comentando que estou mais magro. Então acho que a ideia da recomposição esteja funcionando.

 

Acho que em março eu faço uma medição de dobras cutaneas para ver a evolução do pré cirurgico.

 

Comentando rapidamente sobre o boxe hoje, um ótimo treino. Foi o primeiro treino com minha luva nova, achei ela excelente. Muito confortável e macia por dentro, justa no punho.

 

Fizemos vários rounds de 2 min no saco vs 2min de simulação de combate, 3 voltas no tatame e 50seg de descanso. Foram 40min nessa toada. Deu para suar bem. No fim, duas sequências de abs, normal, infra e prancha.

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe.

 

Treino atual: 32/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.306

[LEMOEL]

Em 07/02/2025 em 11:36, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe.

 

Treino atual: 32/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.306

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Editado Fevereiro 7, 2025 às 16:42 por LEMOEL

[T. Wall]

Em 07/02/2025 em 13:42, LEMOEL disse:

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Cara, quando eu comecei eu assistia muitos vídeos e canais do youtube sobre boxe.

 

Os melhores são o Ciência do Boxe e José Lemos Boxe.

 

Essa pasta tem vários vídeos do José Lemos, gratuitos, com o básico do básico do boxe: https://drive.google.com/drive/folders/1-XlfxKBIvy6XTnP9VJIAUFtDD9aT2JbI

Boxe é fundamento, então aprender a base, a guarda, os golpes e a movimentação já te coloca à frente de muita gente. Depois é dessensibilizar o medo de tomar pancada e aprender a usar as janelas de oportunidade para bater/devolver. 

[T. Wall]

Vou promover uma mudança no meu treino.

 

Vou sair de AB2x para um FullBody.

 

Contexto:

Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h).

 

Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h.

 

O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite.

 

Então tem ficado:
Segunda: Musculação
Terça: Cardio + Boxe
Quarta: Musculação
Quinta: Cardio + Boxe
Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa)
Sábado: Musculação
Domingo: Musculação

Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. 
 

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

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Treino Full Body B

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.