oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3356]

#10-02

Treino C - Pernas e Deltóides

Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs)

Stiff 3x12 (38kgs)

Flexora em pé 4x10 (4 placas) + Step (30s)

Panturrilhas no leg press 3x15 (90kgs)

Desenvolvimento com halteres 4x10 (10kgs cada halter)

Elevação lateral 4x10 (6kgs cada halter, duas últimas até a falha total)

Adios parças!

[Mklek 4164]

Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente.

Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume?

Abraço.

[T. Wall 3356]

Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente.

Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume?

Abraço.

Salve MkLek,

Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso.

[T. Wall 3356]

#11-02

Treino A - Peitos e Dorsais

Barra-fixa (Pull ups) 2x5 (BW)

Levantamento Terra 1x10 (50kgs) 1x5 (100kgs)

Remada Curvada 4x12 (30kgs)

Supino reto 1x15 (50kgs) 1x12 (56kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (66kgs)

Cross Over 5x12 (4 placas cada lado)

Supino Inclinado 3x10 (40kgs)

Tiau!

[Mklek 4164]

Salve MkLek,

Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso.

Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!!

Abraço.

[Ricardo Queiroz 5760]

E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado?

Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh)

Abraços

[T. Wall 3356]

Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!!

Abraço.

Obrigado!

Abraço, tmj

E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado?

Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh)

Abraços

Eu acredito que sim, estou beirando os 92kgs atualmente. Tenho sentido melhoras consideráveis esteticamente falando. Continuo trabalhando na faixa de deficit planejada. Essa semana, em particular, estou trabalhando em horários horríveis que tem dificultado minha dieta, mas estou mantendo-a. Eu também tive de dar uma pausa neste mês (a partir dessa semana, até março) na natação. Vou tentar fazer diferente: vou tentar treinar 2x por semana na piscina do meu prédio. Essa semana foi bem atípica, por isso não consegui, mas estou mantendo o treino em cima.

[T. Wall 3356]

#12-02

Treino B - Braçolas

Rosca direta barra W 4x10 (14kgs) + Paralelas 4x10 (BW)

Rosca scott na máquina 4x8 (6 placas) + Pulley 4x10 (12 placas)

Rosca alternada 4x12 (6kgs cada halter)

Tríceps francesa 3x10 (14kgs o halter)

[Berrr 98]

E aii mano me atualize!

Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ?
Ta mandando algum AE ?

Abraço!

[T. Wall 3356]

E aii mano me atualize!

Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ?

Ta mandando algum AE ?

Abraço!

Manutenção, preparando para um Blast agora em março :}

Bold + Enan + Stano

:3