Fezo 202 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:47 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:47 Não treinei ontem e não treinarei por hoje por motivos de: sinusite. Antibiótico 3 dias. Amanhã estou de volta! Abs Cada vez mais homo. Tenho acompanhado lá. abç!
T. Wall 3.796 Postado Fevereiro 4, 2015 às 17:26 Autor Postado Fevereiro 4, 2015 às 17:26 #04-02 Treino A - Pernas e deltoides Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs) Leg press 45° 3x12 (165kgs) Stiff 3x12 (15kgs) Panturrilhas no leg press 45° 3x25 (100kgs) Desenvolvimento com barra 5x5 (34kgs) Elevação lateral com halteres 4x10 (6kgs halter) Crucifixo inverso 3x10 (1 placa)
Kinko_RO 1.027 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:08 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:08 Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes? Vou ficar acompanhando aqui na camperagem. Zanatus reagiu a isso 1
MonsterFreak 4.771 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:45 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:45 qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series
T. Wall 3.796 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:55 Autor Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:55 qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series ABC com treinos auxiliares nos dias de natação para braços e posterior de pernas. Ou seja, esses dois são treinados 2x na semana. Sim, dá! A questão é que as voltas às aulas + novas atribuições no trabalho + sinusite acabaram minando meus treinos. E também minha sem vergonhisse para ficar jogando ao invés de ir treinar mais cedo de manhã. Mas acredito que essa semana melhore. Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes? Vou ficar acompanhando aqui na camperagem. Bem-vindo, tmj!
T. Wall 3.796 Postado Fevereiro 5, 2015 às 16:14 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 16:14 #05-02 Natação 250m livre - 15 minutos Não tive tempo de treinar hoje. >:\
Saamuca 846 Postado Fevereiro 5, 2015 às 17:56 Postado Fevereiro 5, 2015 às 17:56 queria manjar das natação =(
Kinko_RO 1.027 Postado Fevereiro 5, 2015 às 18:14 Postado Fevereiro 5, 2015 às 18:14 Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros? Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros... Abraços õ/
T. Wall 3.796 Postado Fevereiro 5, 2015 às 19:24 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 19:24 Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros? Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros... Abraços õ/ Eu tento não treinar ombros nos dias de natação. Na realidade, o foco do meu treino de natação é são competições e sim o benefício respiratório por conta dos meus problemas de rinite/sinusite/asma. Na realidade, a natação acaba sendo mais uma atividade aeróbica complementar do que propriamente um treino voltado para força. Mas, falando em termos estéticos eu confesso para você que senti uma melhora muito grande nos ombros visualmente falando. Abraços!
T. Wall 3.796 Postado Fevereiro 6, 2015 às 18:42 Autor Postado Fevereiro 6, 2015 às 18:42 #06-02 Treino B - Peito & Costas Supino reto 4x10 (50kgs) Supino inclinado com halteres 5x10 (10kgs cada halter) + Paralelas 5x5 (BW)Cross over 3x12 (3 placas cada lado) + Mesa romana 3x10 (BW) Remada cavalinho 3x12 (45kgs) + rosca direta 3x10 (14kgs) Puxada pela frente pulley 4x10 (6 placas) Puxada com pegada fechada pulley 3x4 (12 placas) Fotinha! <3 -nohomo
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