oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Fezo 202]

Não treinei ontem e não treinarei por hoje por motivos de: sinusite.

Antibiótico 3 dias. Amanhã estou de volta!

Abs

Cada vez mais homo.

Tenho acompanhado lá. abç!

[T. Wall 3356]

#04-02

Treino A - Pernas e deltoides

Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs)

Leg press 45° 3x12 (165kgs)

Stiff 3x12 (15kgs)

Panturrilhas no leg press 45° 3x25 (100kgs)

Desenvolvimento com barra 5x5 (34kgs)

Elevação lateral com halteres 4x10 (6kgs halter)

Crucifixo inverso 3x10 (1 placa)

[Kinko_RO 1027]

Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes?

Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.

[MonsterFreak 4769]

qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series

[T. Wall 3356]

qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series

ABC com treinos auxiliares nos dias de natação para braços e posterior de pernas. Ou seja, esses dois são treinados 2x na semana.

Sim, dá! A questão é que as voltas às aulas + novas atribuições no trabalho + sinusite acabaram minando meus treinos. E também minha sem vergonhisse para ficar jogando ao invés de ir treinar mais cedo de manhã. Mas acredito que essa semana melhore.

Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes?

Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.

Bem-vindo, tmj!

[T. Wall 3356]

#05-02

Natação

250m livre - 15 minutos

Não tive tempo de treinar hoje. >:\

[Saamuca 846]

queria manjar das natação =(

[Kinko_RO 1027]

Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros?

Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros...

Abraços õ/

[T. Wall 3356]

Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros?

Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros...

Abraços õ/

Eu tento não treinar ombros nos dias de natação. Na realidade, o foco do meu treino de natação é são competições e sim o benefício respiratório por conta dos meus problemas de rinite/sinusite/asma. Na realidade, a natação acaba sendo mais uma atividade aeróbica complementar do que propriamente um treino voltado para força.

Mas, falando em termos estéticos eu confesso para você que senti uma melhora muito grande nos ombros visualmente falando.

Abraços!

[T. Wall 3356]

#06-02

Treino B - Peito & Costas

Supino reto 4x10 (50kgs)

Supino inclinado com halteres 5x10 (10kgs cada halter) + Paralelas 5x5 (BW)
Cross over 3x12 (3 placas cada lado) + Mesa romana 3x10 (BW)

Remada cavalinho 3x12 (45kgs) + rosca direta 3x10 (14kgs)

Puxada pela frente pulley 4x10 (6 placas)

Puxada com pegada fechada pulley 3x4 (12 placas)

Fotinha! <3 -nohomo