oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[frankx 2776]

Em cutting eu faria um treino mais frequente e mais focado em cargas mesmo , glicogênio e pump vai perder de todo jeito , o shape fica una desgraça mesmo até começar a aparecer cortes mais fundos kk

Mas tu já é puteto experiente , siga a voz do seu coração <3

Edit - no homo

Editado Novembro 26, 2014 às 18:35 por frankx

[Visitante]

tu ainda ta na natação? poderia deixar em superavit os dias de treino e em deficit os dias offs, eu achei bacana essa estrategia do ricardo

[MonsterFreak 4771]

Voce quer mudar o treino por causa da queda de força no HD em cutting eu tambem nao vejo motivo pra continuar ja que o treino é todo ate a falha suas cargas so vao cair, ainda ta na natação ? Se tu so faz musculação 3x por semana se fosse voce testaria uma full body , to gostando muito , ai tu adapta do jeito que quer.

Editado Novembro 26, 2014 às 19:35 por MonsterFreak

[T. Wall 3614]

(3) concordo, vai se esforçando ate o chegar no limite , quando sentir que nao da mais , ai faz mudanças...

Mais é vc quem tem que ver né? quem ta se acabando nos treinos e vc skaskaks

Abraços

Em cutting eu faria um treino mais frequente e mais focado em cargas mesmo , glicogênio e pump vai perder de todo jeito , o shape fica una desgraça mesmo até começar a aparecer cortes mais fundos kk

Mas tu já é puteto experiente , siga a voz do seu coração <3

Edit - no homo

tu ainda ta na natação? poderia deixar em superavit os dias de treino e em deficit os dias offs, eu achei bacana essa estrategia do ricardo

Voce quer mudar o treino por causa da queda de força no HD em cutting eu tambem nao vejo motivo pra continuar ja que o treino é todo ate a falha suas cargas so vao cair, ainda ta na natação ? Se tu so faz musculação 3x por semana se fosse voce testaria uma full body , to gostando muito , ai tu adapta do jeito que quer.

Ainda estou na natação, queridos amiguinhos do meu core (NO HOMO).

Obrigado por gastarem seu tempo em virem aqui dar pitaco. A opinião de todos vocês é muito importante, muito mesmo. A questão de manter do HD é justamente por esta questão que o MonsterFreak comentou, o HD preconiza séries de alta intensidade e com falha concêntrica. A minha percepção é com deficit calórico que estou tendo vai ser muito difícil manter o alto nível de treino da metodologia. Já estou me sentindo "mais quebrado" quando acordo. E isso é fundamentalmente por questão da alimentação, pois o treino está sendo o mesmo, só com adições progressivas de cargas.

Não sei até que ponto é produtivo mantê-lo diante do que quadro de baixo aporte nutricional que vou passar. Estava numa média de 3,2k de kcal e tou na faixa de 2,7k diários. Por semana dá 3,5k é BASTANTE COISA. Estou fazendo refeições cada vez mais regradas. Essa é a primeira vez que levo tão à sério a dieta. Estou aberto a sugestões sinceras de todos vocês. Estou considerando fazer um full body com enfoque nos básicos ou talvez um SL 5x5 revesando em AB upper/lower. Aceito sugestões, de coração!

ps: terça e quinta já estão preenchidos pela natação, vou considerar baixar ainda mais os carbos nesses dias. Ou talvez meter uns aeros. Esse mês de dezembro vou estar de férias do trabalho, vou poder me dedicar 110% aos treinos e à dieta. Amanhã recebo o salário. Primeira compra vai ser a balança de precisão e pagar todas as contas para ficar ~ suave ~.

Peace

@Edit: Estou pensando em usar esse método baseado nos 4 básicos, quero opiniões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=periodiza%E7%E3o

Editado Novembro 27, 2014 às 00:44 por T. Wall

[Pablo79 684]

Li em algum lugar aqui no fórum que um treino de força preserva mais a massa magra em cutting.

Parta para um FB, já que faz natação nos outros dias. Ou ab2x, mas aí pega sábado. Se não for problema, tb é bom.

Enviado pelo taptalk

[tonzinhomaromba 406]

- Celoko tomar essa merda puro, joga na água que nem sente o gosto

[T. Wall 3614]

#27-11

Salve!

Treino de natação hoje de manhã:

Natação 09

5 minutos aquecimento + exercício de respiração

exercício de respiração (5 reps na ida + 5 reps na volta) + 300m craw (livre)

100m só braçadas com bóia entre as pernas (melhorar posição do quadril)

150m craw (livre)

Hoje me senti bem mais descansado do que terça-feira. Acho que porque dormi melhor e me alimentei um pouco melhor de manhã. Finalmente comprei a balança de precisão. A minha não é digital, mas é bem bacaninha, ela pesa até 5kgs e a gradação é de 25g cada ponteiro. Já tirei a “tara” das coisas que costumo usar (as minhas duas xícaras e os pratos. Depois vou pesar certinho umas coisas do meu shape para ir salvando as refeições no fat secret.

Estou me sentindo muito irritado\estressado ultimamente. Por qualquer coisa eu tenho brigado. Isso tem me deixado meio para baixo. Por isso tenho até relatado menos. Estou xingando até minha sombra. Minha namorada está sofrendo, tadinha… Quase toda hora eu brigo com ela e depois peço desculpas. Dieta restritiva é um saco, sdds bulking…

Mas faz parte, né fellas? Hoje 2ml de clembuterol. Sem muitos colaterais por hora.

Abraços putinhos!

[frankx 2776]

Isso é leptina baixa , faz que nem o mito Thiago machado natural fitness , 30 picolés de fruta no dia do lixo kk

[T. Wall 3614]

Arquimedes disse, “Dê-me um ponto de apoio e eu moverei o mundo”. Eu digo, “Eu faço meu próprio apoio. Me negue isto e eu pegarei à força!”.

Aqui estou eu, me preparando para caminhar por esta estrada vazia. A mesma caminhada que faço diariamente, duas vezes por dia. Eu estou sozinho nessa. Não tem problema, solidão é algo que traz beleza a vida. Eu estou pronto pelo o que está por vir. Vejo olhares de desgosto em todos os lados, como se eu fosse uma aberração deformada, um monstro. Sinto um sorriso no meu rosto. Eu encontro consolo no fato que em um mundo onde a maioria das pessoas não têm compromisso, esforço e integridade, eu guardo estes valores muito próximos a mim e os tenho como os mais importantes.

Se você quer chegar ao céu, você precisa caminhar pelo inferno. Enquanto eu compartilho desse sentimento, eu sinto que todos que estão nessa pra valer precisam fazer com que o inferno se torne sua casa, não uma caminhada e sim uma residência permanente. Eles precisam incorporar tudo o que é dor e sofrimento. Porque se isto chegar até você, chegará sem surpresa. Tudo será apenas mais um dia de trabalho comum. Aqueles que já não estão conosco fizeram isso. A jornada deles é uma lenda que deve ser seguida. Seus sapatos se tornaram rasgados por escrever suas histórias, trilhando esta mesma estrada solitária que eu ando, a mesma que você embarcará agora. Você seria capaz de vestir estes sapatos e fazer sua própria história ? Você provavelmente não conseguiria nem mesmo amarrar os cadarços.

O que você teve que sacrificar, desistir ou perder durante o caminho? Quanta garra ainda existe em você ? Você seria capaz de morrer pelo o que ama ? Muitas pessoas sentam-se imóveis, assistindo seus sonhos serem roubados. Alguns lutam um pouco, mas no fim desistem enquanto a luta se esvai lentamente dos seus olhos. Enquanto o sangue ainda corre pelas suas veias, deve existir paixão no coração e raiva atrás dos olhos. É assim que as coisas acontecem.

Pare de falar demais. Pare com as frescuras e reclamações. Eu não estou nem aí se você teve que levantar as 4 da manha para fazer aeróbicos, a vida é assim. Estou cagando e andando se você não aguenta comer demais ou precisa comer menos, se vire. É muito difícil ? Você está apenas assustado. Qualquer pessoa que sinta simpatia por você, não está lhe fazendo nenhum favor e só está fazendo isso porque nunca conseguiu ultrapassar a linha do racional e comum, ao ponto da dor absoluta e falha completa. Várias pessoas lêem sobre treinar até a falha e vivem em um mundo de fantasia onde elas pensam que treinam pesado, mais pesado do que todo mundo, certo ? Errado! Eu já estive do outro lado, no lado da loucura. E lá não é bonito ou glamuroso como você pensa. Você pensa que os pesos tem piedade ? Pena ? Lá estão eles, todos os dias, só esperando. Esperando pra foder com o seu dia, para esmagar você com pancadas até que você implore de joelhos com uma arma na boca, para que a dor pare. Você quer um pouco disso? Então vá e faça. Com a boca fechada, sem reclamar. Qualquer pessoa que pense o contrário, provavelmente não é seu amigo.

Construir algo que realmente dure, é uma tarefa longa e árdua. E ninguém poderá seguir esta jornada com você, não existe passageiros nesta viagem e você encontrará poucas pessoas que valham alguma coisa no caminho. Na vida você precisa de pessoas que farão você cavar na terra com as próprias unhas e só depois de alguns metros de profundidade, lhe darão uma pá. Elas farão você trabalhar pelo seu objetivo, fazer você merecê-lo. Mostrarão o qual ruim e patético você é, mas apenas com o objetivo de reconstruí-lo; cimento e tijolos envolvidos em aço, mais forte do que você era antes. Porque quando a hora chegar, elas serão as únicas pessoas que estarão com você.

Introduza um pouco de caos a sua vida, corra alguns riscos e os veja florescer. Eu sou um forte adepto do conceito que a ordem vem do caos. Riscos fazem campeões. Esta vida não é para os tímidos. Medo é um grande motivador, mas não quando ele nos enche de temor. Receba com alegria a adversidade; o seu caráter é medido em como você reage ao enfrentar os problemas. E não apenas um problema, mas vários ao mesmo tempo. Enfrente-os hoje com toda a força. Mergulhe de cabeça. Algumas vezes você cairá de cabeça em uma piscina vazia, mas pelo menos você teve a coragem de mergulhar. Ninguém disse que seria fácil, poucos objetivos são. O caminho mais difícil tende a ser o melhor. Talvez não seja o caminho que você escolheu, mas é o caminho que escolheu você.

Tudo o que temos nessa vida é o legado que deixamos para trás. Você não pode levar nada com você na hora da morte. O arrependimento pode enterrar qualquer homem, independente da sua força. No fim dos dias, você se encontrará sendo julgado com todo seu trabalho sendo devorado sob seus pés. Não fique com as mãos vazias. Explore seu potencial agora e não daqui a 10 anos. Planos são ótimos, mas é o caminho que você percorre que conta. Nós temos apenas uma chance. Sem arrependimentos, apenas um valente esforço.

Curtam Fúria.

[MonsterFreak 4771]

acalma ai velho, esse negocio de estresse so fode com a vida , cortisol é tenso

eu eu ia dar uma dica pra acalmar mas melhor nao heuheuheuheuheu