oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[arkham 2141]

Passando para dar um salve !

Mais tarde vou ler o topico ai abraços man..

[T. Wall 3607]

Opa acompanhando dps vou ler seus artigos principalmente o blast and cruise

Salve.

Passando para dar um salve !

Mais tarde vou ler o topico ai abraços man..

Salve!

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#14-11

De boa?

Porra, hoje eu estou libidinoso. Aliás, porra… Que TPC do satanás é essa? Tem duas semanas que estou off drugs e estou melhor do que se estivesse ON FIRE. Sério, estou me sentindo muito bem. Acho que efeitos da dieta e de alguns suplementos que estou usando. Bom, hoje fui para academia tarde e vou dar um relato rapidão porque tenho que para aula.

A (Peito & Costas HD)

6 minutos de bicicleta ergométrica

Aquecimento:

1x8 barra fixa com pegada aberta (BW)

1x15 flexões (BW

)

Voador (pré-exaustão) 1x20 (10 placas) + Supino reto 1x12 (56kgs)*

Remada Curvada 1x10 (30kgs) + Puxador com pegada fechada 1x12 (14 placas)**

Levantamento Terra; 1x6 1x4(110kgs)***

Aumentei as repetições no supino, mudei o pull-over + chin up, por curvada + puxador hoje. E o terra eu cheguei à marca dos 110. Treino puxado, depois detalho mais sobre o final desse segundo ciclo e os benefícios que estou tendo com o treinamento e natação.

Abraços!

[MonsterFreak 4771]

Massa man

Li o seu texto do BC , pretende entrar ?

[T. Wall 3607]

Massa man

Li o seu texto do BC , pretende entrar ?

vai depender de umas coi$a$ saca?

[Tamy.ga 421]

~flutuando em altas doses de testo~

Você colocou * e não relatou nada em baixo, normalmente você sempre escreve observações '-'

[Ricardo Queiroz 5760]

vai depender de umas coi$a$ saca?

heuaheuaheauhaueha coi$a$ $ão muito importante$ para fazer e$$e$ paranauê$ na forma correta

[T. Wall 3607]

~flutuando em altas doses de testo~

Você colocou * e não relatou nada em baixo, normalmente você sempre escreve observações '-'

É porque eu sempre pego o treino anterior como modelo (tenho um arquivo de word com meu diário em texto corrido. Ai eu só faço copiar o mais recente pra cá após o treino. Não tinha nada de novo.

heuaheuaheauhaueha coi$a$ $ão muito importante$ para fazer e$$e$ paranauê$ na forma correta

Cooom certeza!

[Ricardo Queiroz 5760]

... (tenho um arquivo de word com meu diário em texto corrido. ...

Faço isso com meus treinos, tenho 4 arquivos no googledocs, um para cada treino (terra, supino, agacho e snatch) e cada 1 é dividido em 4 páginas (cada página é uma semana do ciclo de treino) daí só atualizo as cargas e adiciono a descrição do dia, o mesmo vale para o modelo de alimentação e review do ciclo de treino.

[T. Wall 3607]

Saudações jovens!

Bom, hoje é feriadão e eu fiz uns exercícios calistênicos aqui em casa. Basicamente flexão, tríceps no banco e uns abdominais ao som de um pagodão legítimo baiano. Hoje vou à um show de forró com minha namorada (aviões do forró, ihuuu). Faz tempo que a gente não vai a um show e é importante para ela (e para mim) sair um pouco, ter vida social, ver gente, etc..

Antes de falar sobre o treinamento, só queria dizer uma coisa: o psicológico está diretamente ligado ao físico. Aquela história de "mente sã, corpo são" é a mais pura verdade. Talvez, a absoluta verdade. Esta semana estava com uns problemas na cabeça e, se vocês notarem o relato da quinta-feira, vai ver que afetou diretamente meu treino de natação no referido dia. Ao menos tudo se resolveu já e isto se refletiu no treino de ontem, apesar do pouco tempo que tive.

Estou indo (na real, estou dentro já, por cada um começa na sexta-feira) para o terceiro ciclo do Heavy Duty + Natação. E posso apontar alguns pontos positivos e negativos.

Pontos Positivos:

- Treinos rápidos: Já comecei isto, mas o meu treino, atualmente, gira em torno de 30 minutos. A parte do treinamento resistido mesmo. Como eu tenho feito mais aquecimentos e bicicleta/esteira, ele fica sempre próximo a uma hora.

- O levantamento da sua vida: Li isto em alguns artigos de profundamento. Quando você realiza uma única série como, por exemplo, na metodologia do Heavy Duty original isto causa um paradoxo no seu Sistema Nervoso Central. Aquela série é a sua última e única. Você não precisa se preocupar em descansar e saber que tem mais 4~6 séries pela frente. Da mesma forma, você também deve estar preparado para uma série de sofrimento intenso. Chegar a falha não é tão simples quanto parece. Seu corpo tenta falhar mentalmente. Sua mente induz seu corpo a falhar antes da falha real. É normalmente onde a galera do AMRAP trabalha, na falha mental. Ir além disso é muito complicado. Existem alguns treinos que faço uma série a mais justamente porque senti que minha mente falhou antes do meu corpo.

- Respiração: A melhor contribuição da natação, sem dúvidas. Minha respiração está muito melhor. Estou me sentindo mais confortável e isto está sendo um impacto muito positivo no treinamento resistido.

- Técnica: Como os treinos são rápidos e o levantamento é um só. Eu me preocupo muito mais com a execução. A série tem de ser intensa e perfeita. Postura, amplitude, respiração. Tudo isso eu tou levando mais em conta. Uma séria, uma chance.

Pontos negativos:

- Fome: Estou tendo uma fome diferente do habitual. Está meio complicado lidar com isso, mas estou tentando a melhor forma possível.

- Ego: Este, definitivamente, não é um treinamento para treinar o ego. Por você fazer apenas uma série algumas pessoas acham estranhas. Ontem, mesmo eu fiz uma série de Supino e pedi para um outro cara ficar de spotter. Ai ele perguntou: "quantas repetições?" E eu respondi: "quantas eu conseguir". Aí consegui realizar a série e, fui descansar. Aí já estava pontando a remada curvada e ele perguntou: "vai fazer outra série não?" E eu: "não, é uma só". E ele ficou me olhando meio torto, hahah!

- Intensidade: É um treino muito intenso, desgastante. Em alguns treinos eu não consigo sentir muito prazer na hora, apenas dor.

- Fluidez: Não estou conseguindo ter fluidez na natação. Sou meio afobado, preciso trabalhar muito mais isso.

Apesar destes pontos, estou satisfeito com o treinamento. Não é uma rotina que pretendo seguir por mais do que dois, três meses, mas está sendo bem útil para no futuro quebrar platôs reais.

Editado Novembro 24, 2014 às 19:36 por T. Wall

[arkham 2141]

Bom feedback do treino man....quanto tempo pretende ficar fazendo esse treino?