oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Visitante]

certeza que o crucifixo reto nao seria melhor nesse treino mano? tua execução no supino é a guilhotina?

[T. Wall 3503]

vei fala com o dono pra colocar a gaiola , na la minha gym to pertubando o cara la pra colocar paralelas que nao tem heuheuhe

A questão é que lá não tem um dono. Eu treino na academia do Sesi. A academia é gerida por um conselho. Então tem que ter aprovação da maioria, licitação, blablábláblá... Mas estou tentando. Se pah vou redigir um ofício ou um abaixo-assinado.

Tinha confundido os diários rs

Mas não sabia que tinha straps na academia, legal.

Tem sim

certeza que o crucifixo reto nao seria melhor nesse treino mano? tua execução no supino é a guilhotina?

Não não, o original é peck deck (voador). O lance é: um isolador até a exaustão + um básico até a falha concêntrica. É muito exaustivo. Como assim "guilhotina", explique-me melhor.

@Edit: procurei aqui, não eu faço ele um pouco abaixo da linha do ombro, com a barra mais ou menos no meio do peitoral.

Gente, talvez não dê para responder neste final de semana ou acessar regularmente o fórum. Vou viajar para casa dos meus pais, lá não tem computador ou internet. Baixei o tapatalk, mas não sei usar direito, nem sei se terei paciência, hehehe!

Editado Novembro 1, 2014 às 01:29 por T. Wall

[Visitante]

ja tentou uma forma mais "segura"? antigamente a maioria dos BBs faziam um supino mais PLzado, sem a ponte brusca claro, mas com uma adução de escabulas boa e a barra descendo nos mamilos, o Arnold principalmente, na maioria das fotos supinando - se nao todas - supinava assim, além de ti permitir levantar mais carga vai proteger a articulação do teu ombro e vai trabalhar mais os triceps e deltoide anterior sem diminuir o estimulo no peitoral

[Cah_ 299]

Mudou a foto!! Gostei

Edit: esqueci de olhar a prova pelo pc mas quando chegar em casa olharei e te falo como tá a resolução! Encontrou a sua?

Editado Novembro 3, 2014 às 20:24 por Cah_

[T. Wall 3503]

ja tentou uma forma mais "segura"? antigamente a maioria dos BBs faziam um supino mais PLzado, sem a ponte brusca claro, mas com uma adução de escabulas boa e a barra descendo nos mamilos, o Arnold principalmente, na maioria das fotos supinando - se nao todas - supinava assim, além de ti permitir levantar mais carga vai proteger a articulação do teu ombro e vai trabalhar mais os triceps e deltoide anterior sem diminuir o estimulo no peitoral

Entendi, vou fazer isso.

Mudou a foto!! Gostei

Edit: esqueci de olhar a prova pelo pc mas quando chegar em casa olharei e te falo como tá a resolução! Encontrou a sua?

Foto antiga, haha!

Não achei a minha não. :\

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#03-11

Salve, salve!

Passei o final de semana na casa dos meus pais. Foi tudo ótimo. Fiquei bastante tempo com eles. Aproveitei de montei na manhã de ontem à cavalo. Tinha uns dois meses que não fazia isto, saudade da porra. Enfim, não deu para treinar pela manhã então fui agora à noite.

B (Pernas HD)

10 minutos de bicicleta ergométrica

Agachamento livre (aquecimento) 1x10 (20kgs)

Extensora (aquecimento) 1x12 (3 placas)

Mesa Extensora (pré-exaurida) 1x15 (10 placas) + Agachamento 1x14 (90kgs)*

Elevações Plantares em pé 1x20 (todas as placas da máquina)**

*Pernas: Bom, o set foi bem interessante hoje. Eu estranhamente estava com uma dor no quadríceps, acho que da bicicleta ergométrica. Eu refleti bastante o final de semana sobre como faria este bi-set. Pois, com provavelmente iria a noite, não teria instrutor para ser meu spotter. Solução: usar o hack. “Ah, mas agachamento livre é bem melhor!”. Sim, é! Mas estou em situação de exaustão e vou para falha concêntrica com 70% da minha RM ficta, não posso arriscar algo “mais efetivo” e não tão seguro para atingir a falha. Eu gostei muito do resultado. Deu para sentir bastante o quadríceps e eu fiz com a perna mais aberta, como se fosse um sumô para pegar mais a parte interna da coxa.

**Panturrilhas: Na real eu fiz mais séries, mas a primeira que contei para o HD. Que foi até a falha. Depois eu fiz uns exercícios de abd e fui inserindo mais séries de elevações. Fiz numa máquina que faz em pé e zerei a máquina. Vou parar para a outra máquina que põe anilhas.

Novamente, a questão da pré-exaustão muda tudo. Minha perna está tremendo até agora. É uma sensação muito diferente. Embora tenha feito no hack eu senti uma ligeira vantagem na segurança que o aparelho dar para ir além do ponto de 90º. Mas, como consegui fazer 14 repetições vou subir o peso na próxima!

Abraços jovens!

Horsepower PRO

Juliana Salimeni: ''Nunca treinei costas nem peito porque na minha opinião, mulher não deve treinar essa parte do corpo, a não ser que seja uma atleta, essa é minha dica para a mulherada.''

Babi Rossi: ''Não treino superiores de forma alguma, somente quadríceps quase todos os dias e glúteo.''

Nicole Bahls: ''Homem é que treina bíceps, tríceps, nós nunca vamos precisar.''

Atualmente as referências e o padrão a se seguir incontestavelmente parece que possui mais credibilidade a partir do momento em que é pronunciada pelas ditas celebridades e o absurdo se tornou latente, a ponto de leigos acompanharem de forma assídua e adotarem em seus treinos, exercícios como adutora em pé forçando a lombar, hack machine unilateral com uma estabilidade porca e posições vergonhosas sem efetividade alguma através das ilusórias caneleiras.

O público massante simplesmente se esqueceu do bom e velho senso do ridículo, mergulhando em um novo mar de modismos sem fim, jogando pretensões, abdicando do bom senso, explicitando a febre do estrelismo e descartando o certo.

Lembre-se que celebridades se limitam a ser celebridades e jamais terão o embasamento e um poder de argumentação capacitado por uma formação acadêmica, então ponha isso em suas respectivas mentes. Profissionais possuem embasamento, estrelas se guiam pelos seus dizeres e criam modalidades novas que acabam sendo difundidas assustadoramente, porque pertencem a uma mídia avassaladora, essa ordem nunca mudará e ponto final, mesmo que postem videozinhos, frases soltas e fotos inovadoras em suas páginas públicas com mais de 7 milhões de seguidores.

#Derek

Editado Novembro 3, 2014 às 23:40 por T. Wall

[FabianaF 2042]

Oie, acompanhando aqui

[gaguri 123]

Fala, bro! Como vão os treinos?

Tô na área!!! Ludus team, bro!

[T. Wall 3503]

Oie, acompanhando aqui

Salve japa! \o

[Ricardo Queiroz 5760]

E aí man, aproveitou o fds com os coroas?

Agora de volta aos treinos hehehehehe, treininho bom, esse set de agacho deve ter um bom "resultado" amanhã kkkkkkkkk só não vale dar cãibra na natação.

E bom texto, ver se abre o olho da mulherada (se bem que as guria aqui do fórum estão com umas cargas de superior maior que um monte de marmanjo rsrsrsr)

Abraços cara

[MonsterFreak 4771]

Thiago esse treino é suficiente pra fadigar o musculo ? Faz cada um com qual frequencia ?

As mulheres que vivem na midia nao treinam superiores mesmo , porque isso foge dos padroes de beleza da sociedade , brasileiro quer só coxão , bundão e peitão , mas isso é o ganha pão delas né estao certas.