oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Tamy.ga 421]

100kg para 10 repetições, esta fortinho hein moço

Hoje foi o dia de discutir política no whats, ah tanta ignorância que tive que ler e fotos com falsas verdade sendo compartilhadas sem a pessoa nem saber do que se passa. Sinto vergonha dessas pessoas

[climzirus 90]

Agacho de Responsaaaa !!

Parabéns..

[T. Wall 3497]

100kg ,100kg ,100kg no agacho boa piranhudo

tambem concordo com o manisfesto ai do topico , foda que tem muito criança e nego sem noção acessando aqui ,queria ter frequentado o forum em 2008-2011 , dizem que nesses anos era muito bom .

Eu não tenho esse espírito saudosista. O que passou, passou. E é importante fazer este chamamento à galera.

100kg para 10 repetições, esta fortinho hein moço

Hoje foi o dia de discutir política no whats, ah tanta ignorância que tive que ler e fotos com falsas verdade sendo compartilhadas sem a pessoa nem saber do que se passa. Sinto vergonha dessas pessoas

Já pensou? Menos política, mais massa magra.

Agacho de Responsaaaa !!

Parabéns..

Obrigado bro!

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#28-10

Como vão vocês, amiguinhos?!

Bom, estou ótimo!

Hoje foi o primeiro dia de natação. Acordei na hype. Preparei tudo na minha bag, comi com uma hora de antecedência (uma fatia de pão integral 7 grãos, queijo coalho (branco) e 200g de peito de frango com tempero especial do cheff. Além de meu shake. 8h40 saí de casa.

Cheguei na piscina e já tinha uma galera lá. A maioria são senhorinhas e senhores. Galerinha que está aproveitando a aposentadoria para ganhar qualidade de vida. Para minha sorte (ou azar) quem comandou o treino hoje foi o mesmo instrutor que treina comigo algumas vezes na musculação. Ele é meu xará (tem o mesmo nome que eu) e manja muuuuuito! Ele é muito humilde (tava falando sobre ele sobre o Heavy Duty e ele anotou o nome para estudar em casa) e tem muito conhecimento.

Enfim, começamos fazendo uns exercícios de respiração (que é meu enfoque) e de aquecimento. Porra! Como os exercícios embaixo d’água forçam. Quer ver? Experimente fazer o mesmo movimento do voador (peck deck) embaixo d’água. Mas não faça só uma repetição, faça umas dez seguidas. Depois ‘cês me contam!

Enfim, fiz um aquecimento de 10 minutos e ele pediu para eu fazer um teste, nadar meia piscina em nado livre. Ele viu que eu dobro muito o joelho e fizemos cerca de mais 10 minutos de fortalecimento do movimento de pernas. Basicamente o treino foi assim:

10 minutos aquecimento + exercício de respiração (15 reps)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m só pernas (prancha)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m pernas (prancha) + braçada unilateral

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m pernas (pancha) + braçada alternada

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m pernas (livre)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 100m só braçada

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 100m (livre)

Meu peitoral e ombros estão doendo. Senti o abdômen também. Minha técnica está um lixo, a água estava entrando no meu ouvido. Tenho que comprar uma toca e uns protetores auriculares, Hehehehe… Bom, este foi o treino de hoje, fellinhas, fellosos!

[Ricardo Queiroz 5760]

Ae cara, finalmente a nataçãozinha hehehehe. Cara é praxe isso do instrutor largar você na piscina e mandar nadar, quando tenta fazer os 50m pela primeira vez parece um mundo, a respiração sai toda torta, sai invadindo as raias dos amiguinhos hehehehe, é muito feio.

Com 1 mês você já percebe uma melhora muito, mas muito significativa no seu condicionamento e nas braçadas.

Dobrar o joelho é muito comum, com o tempo vai aprendendo a usar o quadril para ganhar a propulsão. E já te adianto logo, a dica tosca mais útil que já vi por aí kkkkkkkkkk.

NO HOMO

Imagina que tem uma moeda nos seus glúteos enquanto nada, e seu objetivo é manter ela entre as nádegas, dessa forma vc começa a usar mais o quadril para ganhar propulsão e não os joelhos.

Editado Outubro 28, 2014 às 16:13 por Ricardo Queiroz

[T. Wall 3497]

Ae cara, finalmente a nataçãozinha hehehehe. Cara é praxe isso do instrutor "largar" você na piscina e mandar nadar, quando tenta fazer os 50m pela primeira vez parece um mundo, a respiração sai toda torta, sai invadindo as raias dos amiguinhos hehehehe, é muito feio.

Com 1 mês você já percebe uma melhora muito, mas muito significativa no seu condicionamento e nas braçadas.

Dobrar o joelho é muito comum, com o tempo vai aprendendo a usar o quadril para ganhar a propulsão. E já te adianto logo, a dica tosca mais útil que já vi por aí kkkkkkkkkk.

NO HOMO

Imagina que tem uma moeda nos seus glúteos enquanto nada, e seu objetivo é manter ela entre as nádegas, dessa forma vc começa a usar mais o quadril para ganhar propulsão e não os joelhos.

Justamente isto que ele falou, para eu usar mais o quadril (claro, ele não me deu essa dica extremamente gay válida que você deu, né? HAUehAEHAEIAEhAEIOhaeo) e por isto eu fiz tanto exercício de pernas com a prancha. O pior foi fazer tanta pernada no dia pós-agachamento, mas foi suportável. Minha técnica está um lixo, mas eu tenho consciência e estou sem presa. A natação é para ser algo fundamentalmente complementar, para auxiliar sobretudo a minha respiração.

No próximo treino vou testar esta dica sua, obrigadão Ricardo! ;D

[MonsterFreak 4771]

hehe natação mói o cara mesmo , voce ja tem experiencia com natação, com os estilos de nado ?

[Cah_ 299]

Hahahahahahahahahahah Ricardo, que dica é essa? Kkkkkkk

Mas é isso aí mesmo, qualquer esporte no inicio a pessoa será um lixo, com o tempo vai aprimorando a tecnica.

[Daniell109 426]

Faz tempo que eu n posto aqui ...

Essa dica do ricks( meu pai também chama Ricardo e todo mundo chama ele de ricks) , foi bem gay mas no final das contas é isso mesmo . Lembro que eu fazia natação quando pequeno mas foi relativamente fácil aprimorar a técnica ... Abraço fela , e tu mudou de nome poh vacilo haha

[Ricardo Queiroz 5760]

Hahahahahahahahahahah Ricardo, que dica é essa? Kkkkkkk

Faz tempo que eu n posto aqui ...

Essa dica do ricks( meu pai também chama Ricardo e todo mundo chama ele de ricks) , foi bem gay mas no final das contas é isso mesmo .

Vocês estão zoando mas é sério pow heuaheuaheauheauheau

É a forma mais fácil de explicar como usar o quadril para a propulsão, só que o exemplo é bem infeliz ¬¬' kkkkkkkkkkkkk

E o pior é que não foi em apenas 1 ou outro local, vi esse mesmo lance em vários fóruns gringos e fui perguntar ao professor, ele riu p/ caralho, mas falou que o lance é bem por aí mesmo

[T. Wall 3497]

hehe natação mói o cara mesmo , voce ja tem experiencia com natação, com os estilos de nado ?

Eu fiz natação quando criança, justamente por conta da rinite. Eu acho que fiz um ou dois anos a sério, disputei alguns campeonatos. Mas nada muito a fundo também.

Faz tempo que eu n posto aqui ...

Essa dica do ricks( meu pai também chama Ricardo e todo mundo chama ele de ricks) , foi bem gay mas no final das contas é isso mesmo . Lembro que eu fazia natação quando pequeno mas foi relativamente fácil aprimorar a técnica ... Abraço fela , e tu mudou de nome poh vacilo haha

Vacilo o que? Vou ficar me expondo? AHEUHAEOEHOEAEAO

Valeu galerinha por passar aqui, não citei todos, porque muito foram réplicas a dica do Ricardo, hu3!