oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Antedegemon 231]

Os cara vão copiar esse formato de fazer diário com posts de voz. Ouve que to falando.

Inclusive não é uma má ideia, né.

[Tamy.ga 421]

Esses dias VC postou um video sobre ciclo feminino e o cara estava com uma mascara na cara hahahah

Pegue a ideia caso VC queria gravar um video

[T. Wall 3329]

Os cara vão copiar esse formato de fazer diário com posts de voz. Ouve que to falando.

Inclusive não é uma má ideia, né.

Hehehe!

Esses dias VC postou um video sobre ciclo feminino e o cara estava com uma mascara na cara hahahah

Pegue a ideia caso VC queria gravar um video

Do Lucas Carvalho? É que já tem tantos personagens fazendo isto que acho meio "meeh". Não quero ser um "liar", ficar falando as coisas pela metade. Prefiro nem me meter. Mas vamos para frente!

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#23-09

Acordei mó cedo hoje. Tive de ir no fórum assistir umas audiências e tirar uma cópia de um processo criminal que um professor de estágio pediu. Corre-corre da pêga, mas foi tudo bem. Cheguei na academia no horário, fiz um aquecimento rápido. Cinco minutos de esteira e uma puxada para traz. Fiz uma pequena mudança no treino, acrescentando exercícios de ombros (sobretudo posterior) no dia de costas. Como ombro são um grupo muscular que sempre tive deficiência acredito que não haverá problema. Vou tirá-los do dia de perna.

B

Barra fixa 2x8 (Pegada supinada) 3x5 (chin-up)

Puxada aberta (frente) 3x10 (10 barrinhas)

Remada T 4x15 Levantamento terra 1x6 (50kgs, aquecimento) 1x5 (100kgs)*

Remada curvada 4x15 Remada baixa 6x12 (50kgs 3x com pegada fechada / 40kgs 3x com pegada aberta)

Elevação frontal com a barra H 3x10 (14kgs)

Elevação lateral 3x4 (14kgs cada halter) 3x6 (6 kgs cada halter) - [CONJUGADO]

Crucifixo inverso 3x10 (4 placas, deve ser uns 15 kgs)

*Bom, fiz um novo vídeo do levanatamento terra. Também abri um novo canal do youtube para postar estes stuffs. Quero críticas, muitas críticas!

https://www.youtube.com/watch?v=7_u8T7W1EjI&feature=youtu.be

[frankx 2771]

seu terra tá bom , só achei que na descida suas costas tão ficando muito na horizontal .. Se você contrair o pescoço e forçar a cabeça pra cima melhora isso

[pedrolsen 1496]

fala brother, na 1° rep teu quadril subiu antes, usa mais o gluteo e posterior..

[Coach.Wagner 4393]

primeiro ponto: na primeira repetição que ficou mais aparente tu curvou um pouco as costas, nas outras repetições apesar de nao curvar as costas o problema na execução continuou...adução e depleção das escapulas, o que é isso?

sabe aqueles ossos nas costas que parecem asas? pois então empurre-os como se fosse uni-los e depois empurre-os para baixo, fazendo isso nem fodendo tu vai curvar as costas e as dorsais vao entrar mais fortes pra ajudar a sustentar a barra

segundo ponto: para de olha pra frente, a cabeça acompanha o tronco

terceiro: coloca em 8seg., ta vendo que teu quadril sobe antes do corpo? essa altura que ele tomou provavelmente é a altura que deve deixa-lo pra iniciar o movimento, em vez de erguer e depois subir o corpo, tenta deixar ele na posição e quando for iniciar o movimento simule estar empurrando o chão

fora isso tua postura melhorou em comparação ao primeiro video q eu vi

[T. Wall 3329]

seu terra tá bom , só achei que na descida suas costas tão ficando muito na horizontal .. Se você contrair o pescoço e forçar a cabeça pra cima melhora isso

Compreendo.

fala brother, na 1° rep teu quadril subiu antes, usa mais o gluteo e posterior..

De fato, mas o debew acabou explicando isto.

primeiro ponto: na primeira repetição que ficou mais aparente tu curvou um pouco as costas, nas outras repetições apesar de nao curvar as costas o problema na execução continuou...adução e depleção das escapulas, o que é isso?

sabe aqueles ossos nas costas que parecem asas? pois então empurre-os como se fosse uni-los e depois empurre-os para baixo, fazendo isso nem fodendo tu vai curvar as costas e as dorsais vao entrar mais fortes pra ajudar a sustentar a barra

segundo ponto: para de olha pra frente, a cabeça acompanha o tronco

terceiro: coloca em 8seg., ta vendo que teu quadril sobe antes do corpo? essa altura que ele tomou provavelmente é a altura que deve deixa-lo pra iniciar o movimento, em vez de erguer e depois subir o corpo, tenta deixar ele na posição e quando for iniciar o movimento simule estar empurrando o chão

fora isso tua postura melhorou em comparação ao primeiro video q eu vi

Ponto 1: Interessante, confesso que nunca tinha lido/visto algo sobre a escápula. Vou tentar isto na próxima!

Ponto 2: Como assim a cabeça acompanha o tronco? Devo olhar mais para cima?

Ponto 3: Compreendo, então não preciso começar tão debaixo, desde que a perna esteja flexionada, correto?

Obrigado pela paciência e pela análise, fellas. Tou aqui na humildade e todos vocês também, obrigado de verdade!

[Coach.Wagner 4393]

quando tu ta em pé teu rosto fica apontado pra frente ou pra cima? se no terra teu tronco está "horizontal" teu rosto vai ficar virado pra frente ou pro chao?

quanto as pernas sim, "teoricamente" aquela seria a posição inicial tua, porém, todavida, entretanto, como tem outros pontos a verificar vou mudar um pouco a dica:

primeiro arrume a adução de escapulas e posição da cabeça, feito isso filma de novo e se adapta a nova postura, ae depois disso a gente ve o que aconteceu com toda a execução depois que tu mudou esses dois pontos

[T. Wall 3329]

quando tu ta em pé teu rosto fica apontado pra frente ou pra cima? se no terra teu tronco está "horizontal" teu rosto vai ficar virado pra frente ou pro chao?

quanto as pernas sim, "teoricamente" aquela seria a posição inicial tua, porém, todavida, entretanto, como tem outros pontos a verificar vou mudar um pouco a dica:

primeiro arrume a adução de escapulas e posição da cabeça, feito isso filma de novo e se adapta a nova postura, ae depois disso a gente ve o que aconteceu com toda a execução depois que tu mudou esses dois pontos

Entendi!

Semana que vem levo o celular de novo e gravo. Mas vou atentar para isto. Acho que parte da execução foi "prejudicado" pela carga. 100kgs é atualmente a medida-base que utilizo no Terra. Não que isto justifique os erros, claro. Mas vou tentar corrigir sim!

[Coach.Wagner 4393]

Entendi!

Semana que vem levo o celular de novo e gravo. Mas vou atentar para isto. Acho que parte da execução foi "prejudicado" pela carga. 100kgs é atualmente a medida-base que utilizo no Terra. Não que isto justifique os erros, claro. Mas vou tentar corrigir sim!

as vezes quando a gente tenta ajudar acabamos tocando em vaaaaaaaaaaarios pontos ao mesmo tempo e até na hora de corrigir a pessoa pode se prejudica mais, então é bom ir por partes por que por exemplo um ajusti minimo na postura - como por exemplo a adução das escapulas - pode modificar TODA a tua tecnica