oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.796]

Hoje:

- Esteira 15’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 PR  

RDL 3 x 8 a 10 

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 

- Esteira 10’

 

Treino atual: 274/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 175/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 2.035

[T. Wall 3.796]

Hoje:

- Esteira 20’

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

- Esteira 10’

 

Treino atual: 275/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 176/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 2.372

[T. Wall 3.796]

Ontem:

- 20’ esteira

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Ontem rolou o treino nataliino. Sigo naquele esquema, sem tanta preocupação com a carga, mas em cobrir o hábito.

 

Ontem rolou a ceia na casa de alguns amigos da família e tou acordando agora. 🤡
 

Treino atual: 276/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 177/186

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Ontem:

- 70’ de esteira (20’ HIIT)
 

Treino atual: 277/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 178/186

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Ontem:

- Off

 

Treino atual: 277/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 179/186

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Hoje:

- Esteira 20’ (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

- Esteira 15’

 

Treino atual: 278/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 180/186

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Hoje:

- Esteira 52’ (25’ HIIT)
 

Treino atual: 279/250 

Semana do Blast atual: 07

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 182/186*
 

*A conta tava errada audhhabdhah

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Treino de hoje:

- Esteira 30’ (mais cedo)

 

 

B1

- 10’ Esteira (aquec)

Agachamento 3 x 8 a 10 PR  

RDL 3 x 8 a 10 80kgs* // 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 60kgs

 

Treino atual: 280/250 

Semana do Blast atual: 08

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 183/186
 

 

 

 

Colaterais? Nope

[T. Wall 3.796]

Ontem:

- Off

 

Treino atual: 280/250 

Semana do Blast atual: 08

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 185/186*

 

* Errei a conta de novo.
 

 

 

 

Colaterais? Nope

 

====================================================

 

Hoje:

- Elíptico 13' (esteiras estavam ocupados)

- Esteira 25'

 

Treino atual: 281/250 

Semana do Blast atual: 08

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 186/186

 

 

Colaterais? Nope

 

[T. Wall 3.796]

Em 31/12/2024 em 09:21, T. Wall disse:

Ontem:

- Off

 

Treino atual: 280/250 

Semana do Blast atual: 08

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 185/186*

 

* Errei a conta de novo.
 

 

 

 

Colaterais? Nope

 

====================================================

 

Hoje:

- Elíptico 13' (esteiras estavam ocupados)

- Esteira 25'

 

Treino atual: 281/250 

Semana do Blast atual: 08

Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 186/186

 

 

Colaterais? Nope

 

Pra fechar o ano, mandei:

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12