oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3763]

Em 13/12/2024 em 14:13, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Ontem o pau quebrou aqui em casa e não consegui ir pro boxe. 🤭

Mas hoje tem sparring à noite e vou descontar a raiva da semana em alguém. 😏

 

Treino atual: 266/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 166/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.903

Ontem consegui ir para o boxe. Dia de sparring, foi um excelente treino. Fiz 5 rounds de 2 minutos, lutei com todos e deu para explorar algumas questões.

 

No fim, ainda fiz 15min de esteira e terminei o dia com 1100 kcals em média só de exercícios.

 

😉👌🏽

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 10' (5' HIIT aquecimento)

- B1
Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs)
RDL 4 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set)
Flexora 3 x 10 a 12  (55 kgs top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs

Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset)

- Esteira 20' (recuperação)

 

 

Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro.

 

Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida.

 

Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis.

 

Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver!

 

Treino atual: 267/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall 3763]

Hoje:

- AEJ esteira 40’ (baixa intensidade)

 

Hoje tenho alguns compromissos com amigos/familiares da minha esposa. Então já fiz o meu logo cedo. Regenerativo de leve só mantendo na zona de queima de gordura (110bpm+)

 

Treino atual: 268/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 168/186

 

 

Colaterais? Espinhas, mas foi dieta (amendoim)

Calorias consumidas (ontem): 2.220

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 269/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 169/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 2.278

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 270/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 1.762

[T. Wall 3763]

Em 17/12/2024 em 13:54, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 270/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (ontem): 1.762

Na terça fui para o boxe e o treino foi puxado pelo campeão brasileiro até 70kgs Cássio Oliveira (https://instagram.com/cassio_boxe).

 

Foi um treinaço, consegui fazer alguns combates dirigidos com ele na curta e o cara é pura técnica

 

Ontem:

- Esteira 52' (20' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 271/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 171/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (terça): 2.375

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 35' (10' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 172/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.325

[T. Wall 3763]

Em 19/12/2024 em 14:43, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 35' (10' HIIT)

 

Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 172/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.325

No meio da tarde o professor falou que não ia ter mais aula de boxe 🤡

 

O que eu fiz?

fui lá e mandei um treino à noite

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10 60kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

Fiz umas máquinas isoladas de lombar e abd que tem na academia, Mas nem vou contar pq foi extra 😉👌🏽

[T. Wall 3763]

Ontem:

- Off

 

Estou bem ocupado ultimamente, entao resolvi dar um dia de descanso.

 

Treino atual: 272/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 173/186

 

 

Colaterais? Nope

Calorias consumidas (Ontem): 2.804

[T. Wall 3763]

Hoje:

- 20’ esteira (5min HIIT)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Peck deck 4x10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

- 20’ esteira

 

Toda vez que não coloco as cargas é porque não trabalhei próximo do PR/RM de trabalho. Sigo naquele esquema de tirar um pouco o pé neste fim de ano. Agora sem o boxe por duas semanas eu vou ver como algumas coisas se acomodam. Devo seguir treinando, mas aproveita do para dar uma preservada nos tendões e ligamentos.

 

Não vou ter ferias coletivas, somente os dias de feriado mesmo, mas tou tranquilo quanto a isto.

 

Treino atual: 273/250 

Semana do Blast atual: 06

Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 174/186

 

 

Colaterais? Nope