oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3763]

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Mais tarde tem boxe. 🥊

 

Treino atual: 260/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.975

[CDR 128]

Em 05/12/2024 em 16:17, T. Wall disse:

Hoje:
- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Mais tarde tem boxe. 🥊

 

Treino atual: 260/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.975

Booa!!
100% hoje?

[T. Wall 3763]

Em 05/12/2024 em 16:22, CDR disse:

Booa!!
100% hoje?

Pô, man, confesso que ainda tou com um pouco de catarro no peito, mas nada grave. Tou uns 90% 😛 

 

Hoje:

- Esteira 16' (aquec)

B2

Stiff 4 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12 (última rest e pause até a falha)

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

Treino atual: 261/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.294

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 20’

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 70kgs

Peck deck 4x10 60kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 262/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 160/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.365

 

[T. Wall 3763]

Ontem:
- off

 

Treino atual: 262/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 161/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 30' (15' HIIT)

 

Treino atual: 263/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 162/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 35' (15' HIIT)

 

Hoje à noite tenho uma confraternização e depois vou para o boxe. Estou tirando um pouco o pé dos treinos muito pesados e estou focando um pouco mais em treinos mais focados em cardio/regenerativos.

 

Meu corpo esteve sob uma pressão de estresse muito grande por questões pessoais e de trabalho e percebi que esses treinos tendem a me trazer benefícios de curto prazo. Vou oscilar e ir organizando o volume/intensidade de treino nos próximos dias. Basicamente esta e a próxima são as últimas semanas do boxe, devemos voltar só depois do dia 05/01. Então vou focar e dar um gás para priorizar isso.
 

Treino atual: 264/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 163/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.065

 

[T. Wall 3763]

Ontem:

- Off

 

Treino atual: 264/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 164/186

 

 

Colaterais? nope.

[T. Wall 3763]

Ontem:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Treino atual: 265/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 165/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.815

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 40' (15' HIIT)

 

Ontem o pau quebrou aqui em casa e não consegui ir pro boxe. 🤭

Mas hoje tem sparring à noite e vou descontar a raiva da semana em alguém. 😏

 

Treino atual: 266/250 

Semana do Blast atual: 05

Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 166/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 1.903