oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3686]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 200kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Hoje fui conhecer uma academia nova pelo Gympass, é relativamente perto, bem localizada, de moto dá cerca de 10min para ir e 5min para voltar (retornos e etc..). Bem climatizada, bons aparelhos. Pequena, mas tem tudo necessário. Não gostei muito das anilhas e disposição dos aparelhos, mas acho que é questão de adaptação. Fica mais uma opção na semana.

 

Treino atual: 255/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 151/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.723

[T. Wall 3686]

Hoje:

- Treino de boxe 50’

 

Hoje tive um dia bem conturbado. Mas fui treinar boxe. Quinta feira é um dia mais técnico, focado em combinações e escola de combate dirigido.

 

Treino atual: 256/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 152/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.723

 

 

[T. Wall 3686]

Hoje:

- 15’ esteira (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10  70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,700kgs

Peck deck 4x10 65kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 257/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 153/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.777

[T. Wall 3686]

Hoje:

- Esteira 30’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs 

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs

 

Treino atual: 258/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.893

[T. Wall 3686]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 80kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Hoje fui treinar na smartfito com a patroa. Aproveitei das máquinas que tem lá e consegui fazer umas boas séries. Eu ou tou com alergia ou tou com um resfriado/virose. Garganta meio inflamada, mas fui lá e fiz.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 155/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.246

[T. Wall 3686]

Em 30/11/2024 em 17:20, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 30’

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs 

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs

 

 

Treino atual: 258/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.893

Gravei o PR de ontem:

 

[T. Wall 3686]

Hoje:

- Day off 

 

Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 156/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.601

[Fefe 6174]

Em 02/12/2024 em 17:57, T. Wall disse:

Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido.

Melhor coisa é parar mesmo.

[T. Wall 3686]

Em 02/12/2024 em 18:33, Fefe disse:

Melhor coisa é parar mesmo.

 

Sim até para evitar passar para outras pessoas.

 

Hoje:

- Day off 

 

Sigo com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Ontem entrei com antigripal e sigo no tratamento.

 

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 157/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.012

[T. Wall 3686]

Ontem:
- Já estava 80%, mas resolvi descansar mais um dia.

 

Treino atual: 259/250 

Semana do Blast atual: 04

Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 158/186

 

 

Colaterais? nope.