oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3763]

Ontem:

- dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 82

Marco? 
 

Treino atual: 242/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 138/186

 

 

Colaterais? nope.

 

[T. Wall 3763]

Hoje:

B2

- Esteira 10’ aquec

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

- Esteira 10’

 

*Pesos sem considerar a barra.

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 83

Marco? 
 

Treino atual: 243/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 139/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.190

[T. Wall 3763]

Quem tiver interesse, fiz um relato completo sobre minha experiência com o treino da Fichinha Básica do @lorenzo_EP aqui: 

 

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 15’

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60kgs

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 84

Marco? 
 

Treino atual: 244/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 140/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.169

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 15' (aquec)
B1

Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12  (7plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs

 

*Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 85

Marco? 
 

Treino atual: 245/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 141/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.255

 

[T. Wall 3763]

Hoje:

- 40' de esteira (15' HIIT)

 

Hoje foi um treino regenerativo o foco foi fazer alguns tiros de 1'min de corrida (7km/h) por 1' caminhada (4,5~5km/h) e finalizar com 5km/h fixo. Acho que vou ficar usando esse recurso sempre que tiver um pouco saturado dos treinos ou tiver um dia mais atribulado (no meu prédio tem uma academia básica com duas esteiras que dá para executar o cardio numa boa.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 86

Marco? 
 

Treino atual: 246/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 142/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.411

[T. Wall 3763]

Hoje:

- 50' de esteira (15' HIIT)

 

Hoje tinha umas reuniões mais cedo, então preferi fazer um cardio.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 87

Marco? 
 

Treino atual: 247/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 143/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.000 (por incrível que pareça!)

[T. Wall 3763]

Hoje:

- Esteira 10’ (5’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10  80kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 70kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Feriado hoje, fui na smartfito com a patroa. Mandei um treino aproveitando as máquinas de lá para evitar a dor no ombro. Amanhã à noite faço uma liberação miofascial.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 88

Marco? 
 

Treino atual: 248/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 144/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.438

 

 

[T. Wall 3763]

Hoje:

B2

- Esteira 10’ aquec

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 45kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Em alguns exercícios como o Stiff que estou mantendo em 80kgs, o meu topset/PR antes da cirurgia eram 90kgs, fora o peso da barra. Legpress hoje eu finalmente cheguei no topset equivalente a antes da cirurgia, fazendo bem as 10 repetições com essa carga. Flexora e extensora eu estou fazendo 04 séries, pois sempre eu faço uma de reconhecimento/aquecimento mesmo que seja no meio do treino.

 

Amanhã completo 90 dias da cirurgia e, também, completarei 250 dias de treino no ano. 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 89

Marco? 
 

Treino atual: 249/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 145/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.545

[CDR 128]

Parabéns, irmão! Sempre em frente.