oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3688]

Em 07/11/2024 em 07:32, Guimers disse:

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc
 

Ué, mano, 5 minutinhos só.

 

Em 07/11/2024 em 08:12, HeiseN_ disse:

 

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🤭

[Guimers 9037]

Em 07/11/2024 em 18:42, T. Wall disse:

Ué, mano, 5 minutinhos só.

 

🤭

Kkk mesmo assim man, faz no final po, bem melhor pro treino.

Eu quando faço aqui em casa fico com a perna dando ate caimbra kk

No dia de lower eu não gosto nem de sair da minha cadeira no trampo pra n atrapalhar o treino kkkkk 

Mas se n ta impactando, deboa, só segue

[T. Wall 3688]

Em 07/11/2024 em 19:29, Guimers disse:

Kkk mesmo assim man, faz no final po, bem melhor pro treino.

Eu quando faço aqui em casa fico com a perna dando ate caimbra kk

No dia de lower eu não gosto nem de sair da minha cadeira no trampo pra n atrapalhar o treino kkkkk 

Mas se n ta impactando, deboa, só segue

 

kkkkkkkkkkkkkk carai!

 

Mas ai temos que fazer um paralelo, né? Você é powerbuidá, eu sou só um véio levantando cargas módicas.

 

Na real, como eu fiz praticamente dois meses de treino cardio, tá relativamente tranquilo puxar esses hiits curtos, é mais realmente para aquecer o corpo.

 

Ontem:

- Dayoff

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 75

Marco? 
 

Treino atual: 236/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 131/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 2.631

[T. Wall 3688]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 92,5kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs // 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 55kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 76

Marco? 
 

Treino atual: 237/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 132/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.414

[T. Wall 3688]

Hoje:

- 40’ esteira (20’ HIIT)

 

Essa semana meu trabalho me puxou muito. Quase todos os dias eu dormi entre 20 e 21h com exaustão mental. Muitas reuniões e alinhamentos com mudança de contexto arrebentam com meu mental.

 

Só respeitei isso e tentei dar o melhor de mim a cada dia.

 

No fim, deu tudo certo. Hoje acordei cedinho e fui no laboratório rodar uns exames de rotina:

1. Hemograma Completo

2. Testosterona Livre e Total

3. Glicemia

4. Sódio

5. Triglicerídeos

6. HDL

7. LDL

8. Colesterol Total

9. Ácido Úrico

10. Estradiol

11. T3, T4, TSH

12. TGO e TGP

13. Ureia

14. Creatinina
 

Última aplicação foi na quarta-feira, hoje é dia da segunda aplicação da semana.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 77

Marco? 
 

Treino atual: 238/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 133/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.867

[T. Wall 3688]

Hoje:

- 15’ esteira (aquecimento)

A1

Supino  3 x 8 a 10 60kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10  120kgs (maq)

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps scott 4 x 10 a 12

 

Fui treinar na smartfito com a patroa. Fomos numa unidade que tem umas máquinas de supino sentado e de puxada diferentonas. No supino eu acabei pegando menos do que o normalmente pego, já na puxada deu para subir para 120kgs (60kgs cada lado) e dava mais.

 

Tirei o desenvolvimento desse treino, estou com alguma lesão no miolo do deltoide, justamente no movimento de empurrar acima da cabeça. Essa é uma lesão anterior a minha cirurgia e que não sarou.

 

Esse mês vou tentar fazer uma liberação miofascial e, se não resolver, ortopedista. De resto o treino todo fluiu.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 78

Marco? 
 

Treino atual: 239/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 134/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.477

[T. Wall 3688]

Hoje:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

 

Hoje eu tinha todas as razões para não treinar, mas fiz um cardio e foi o que pude. Nem todos os dias serão como queremos, mas sempre temos escolhas.
 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 79

Marco? 
 

Treino atual: 240/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 135/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 1.784

[T. Wall 3688]

Hoje:
B1

Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12  (7plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs

 

*Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 80

Marco? 
 

Treino atual: 241/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 136/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 1.596

[T. Wall 3688]

Em 09/11/2024 em 10:48, T. Wall disse:

No fim, deu tudo certo. Hoje acordei cedinho e fui no laboratório rodar uns exames de rotina:

1. Hemograma Completo

2. Testosterona Livre e Total

3. Glicemia

4. Sódio

5. Triglicerídeos

6. HDL

7. LDL

8. Colesterol Total

9. Ácido Úrico

10. Estradiol

11. T3, T4, TSH

12. TGO e TGP

13. Ureia

14. Creatinina
 

Última aplicação foi na quarta-feira, hoje é dia da segunda aplicação da semana.

 

 

Saíram os resultados dos exames. Como já foi dito aqui, atualmente estou tomando 500mg de enantato de testosterona/sem

Resultados:
 

 

Spoiler

 

Todos os demais exames dentro da margem de referência. Acho que está too much de testo atualmente, vou fazer uma modificação no protocolo. Vou baixar para 250mg/sem de enantato e 250mg/sem de deca. E vou permanecer assim por um booom tempo.

 

Marcadores de tireoide e fígado estão ótimos, bem como os demais importantes. Único ponto de atenção é o estradiol que está um pouco elevado, mas dentro da margem para a quantidade de testo.

[T. Wall 3688]

Hoje:

- 10’ esteira

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino máquina 3 x 8 a 10 80kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12 10kgs

Tríceps francês uni 4 x 10 a 12 8kgs

 

*Desconsiderando o peso da barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 81

Marco? 
 

Treino atual: 242/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 137/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.416