oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 60kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina)

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

- 15' de esteira

 

Treino atual: 190/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 51/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.437

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- Esteira 50’

 

Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!

 

Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.

 

https://ibb.co/BVPvyYk

 

Em dezembro vou repetir a avaliação.

 

Treino atual: 191/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.227

[projetohuck2 4243]

Em 21/08/2024 em 16:58, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- Esteira 50’

 

Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!

 

Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.

 

https://ibb.co/BVPvyYk

 

Em dezembro vou repetir a avaliação.

 

 

Treino atual: 191/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.227

Melhor que ontem e pior que amanhã.

Evolução constante.

 

bora!.

 

[o_wilson 32]

Em 21/08/2024 em 16:58, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- Esteira 50’

 

Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!

 

Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.

 

https://ibb.co/BVPvyYk

 

Em dezembro vou repetir a avaliação.

 

 

Treino atual: 191/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.227

Pra cima mano, vai dar tudo certo! Boa sorte na sexta!

[T. Wall 3492]

Em 21/08/2024 em 17:55, projetohuck2 disse:

Melhor que ontem e pior que amanhã.

Evolução constante.

 

bora!.

 

Kkkk ainda tou uma coxinha

 

Em 21/08/2024 em 18:24, o_wilson disse:

Pra cima mano, vai dar tudo certo! Boa sorte na sexta!

Tmj mano!

 

Em 21/08/2024 em 16:58, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- Esteira 50’

 

Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!

 

Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.

 

https://ibb.co/BVPvyYk

 

Em dezembro vou repetir a avaliação.

 

 

Treino atual: 191/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.227

Complemento:

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 (maq)

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 79kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10*

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12
 

* senti uma fisgada, só fiz duas séries. Acho que meu tendão ta meio zuado desde que voltei de viagem. 

[MBD 9648]

Em 21/08/2024 em 16:58, T. Wall disse:

 

Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.

 

https://ibb.co/BVPvyYk

 

Bora dar uma apertada nessa dieta aí mano, tem dobras que estão bem acima do ideal. Pra cima!

[T. Wall 3492]

Bom dia, todos bem?

 

Vou aproveitar que estou de férias e, amanhã, vou fazer minha cirurgia de ginecomastia para compartilhar um pouco do contexto da cirurgia, preparações e tudo mais. Nas próximas semanas o diário vai mudar um pouco, ou seja, estarei fora dos treinos e vou tentar ajustar a dieta e me manter saudável para controlar o percentual de gordura para as liberações conforme eu vá progredindo.

 

Contexto

 

Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha.

 

Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso.

 

Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha.

 

Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia.

 

Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado.

 

Preparação

 

Existem 04 graus de ginecomastia:

 

E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior.

 

Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram:

 

- Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo)

- ECG

- Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia

 

Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não.

 

A parte não coberta gira em torno de 2~4k. Se a pessoa não tiver o plano e for as duas questões, uma cirurgia dessa fica em torno de 5~9k, dependendo do profissional, região e etc..

 

Além disso, tem o gasto com instrumentador (R$ 400,00) por fora. No meu caso, o plano vai cobrir o anestesista, mas em alguns casos e quem não tem plano de saúde é por fora. E tem os remédios pós. Fiz a compra ontem, dá algo em torno de R$ 150,00:

 

- Antibiótico;

- Antiinflamatório;

- Analgésico;

- Protetor gástrico;

 

Há, por fim, as drenagens linfáticas, massagens no pós cirúrgico. No meu caso serão 08 sessões com fisioterapeuta que vem em casa fazer os procedimentos para diminuir inchaços, edemas e avaliar. Fica por R$ 1.000,00 em média o pacote das 08.

 

Pós-Operatório

 

Bom o básico do básico.

 

- 10 dias de repouso total, especialmente nos braços;

- 03 dias com dreno;

- Sem poder comer mariscos e coisas "carregadas" (porco, gorduras em excesso) durante 02 meses;

- Praticar caminhadas leves para evitar trombos e inchaços;

 

E muito vai depender da evolução. Cirurgia amanhã, domingo começam as sessões e na segunda vou fazer a retirada dos drenos. E dai são os curativos e acompanhamento.

 

Tive um amigo que fez recente. Com 10 dias ele já estava caminhando e podendo trabalhar de forma leve e com 30 dias já voltando ao Crossfit.

 

No fim, vai depender muito da própria recuperação do organismo.

 

Em 22/08/2024 em 10:22, MBD disse:

 

Bora dar uma apertada nessa dieta aí mano, tem dobras que estão bem acima do ideal. Pra cima!

Sim...

 

É meio foda viver numa casa com duas pessoas clinicamente diagnosticada com ansiedade, ainda mais quando sua esposa gosta de jacar e fica brava se você não vai junto, kkkkkk!

 

Mas vou aproveitar a cirurgia para dar uma reeducada e melhorar essa ingestão. Obrigado pela presença, nunca mais tinha te visto aqui, @MBD, tamo junto!

 

E bom, por hora, é isso!

 

Nos próximos dias começo a relatar o pós.

[MBD 9648]

Em 22/08/2024 em 10:26, T. Wall disse:

É meio foda viver numa casa com duas pessoas clinicamente diagnosticada com ansiedade, ainda mais quando sua esposa gosta de jacar e fica brava se você não vai junto, kkkkkk!

 

Clinicamente ansiedade gera ânsia e nojo de comida, não "fome" nem "vontade de comer", então respeitosamente vou discordar. Isso aí é só comportamento vicioso mesmo, que pode e deve ser tratado.
Sobre a "jacada conjunta", tu podes fazer desde que moderadamente, e você - como o pilar da relação - demonstre o auto controle após 2 ou 3 pedaços de pizza. O exemplo é o que arrasta, educa e ensina. Se você "for na onda" estará fazendo um reforçamento positivo do comportamento dela, incentivando-a a fazer cada vez mais.
Mostre que a parceria do momento é importante acompanhando-a, mas mostre também que tua preocupação com a saúde de vocês visando o médio e  longo prazo é mais importante ainda - e isso você faz cuidando da sua própria: ninguém quer ser cuidado por alguém que não cuida de si mesmo.

Toda sorte na cirurgia, em breve vai estar 100%. Abraço!

Editado Agosto 22, 2024 às 19:42 por MBD

[Vitor_Maromba 7682]

Em 22/08/2024 em 10:26, T. Wall disse:

Bom dia, todos bem?

 

Vou aproveitar que estou de férias e, amanhã, vou fazer minha cirurgia de ginecomastia para compartilhar um pouco do contexto da cirurgia, preparações e tudo mais. Nas próximas semanas o diário vai mudar um pouco, ou seja, estarei fora dos treinos e vou tentar ajustar a dieta e me manter saudável para controlar o percentual de gordura para as liberações conforme eu vá progredindo.

 

Contexto

 

Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha.

 

Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso.

 

Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha.

 

Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia.

 

Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado.

 

Preparação

 

Existem 04 graus de ginecomastia:

 

E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior.

 

Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram:

 

- Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo)

- ECG

- Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia

 

Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não.

 

A parte não coberta gira em torno de 2~4k. Se a pessoa não tiver o plano e for as duas questões, uma cirurgia dessa fica em torno de 5~9k, dependendo do profissional, região e etc..

 

Além disso, tem o gasto com instrumentador (R$ 400,00) por fora. No meu caso, o plano vai cobrir o anestesista, mas em alguns casos e quem não tem plano de saúde é por fora. E tem os remédios pós. Fiz a compra ontem, dá algo em torno de R$ 150,00:

 

- Antibiótico;

- Antiinflamatório;

- Analgésico;

- Protetor gástrico;

 

Há, por fim, as drenagens linfáticas, massagens no pós cirúrgico. No meu caso serão 08 sessões com fisioterapeuta que vem em casa fazer os procedimentos para diminuir inchaços, edemas e avaliar. Fica por R$ 1.000,00 em média o pacote das 08.

 

Pós-Operatório

 

Bom o básico do básico.

 

- 10 dias de repouso total, especialmente nos braços;

- 03 dias com dreno;

- Sem poder comer mariscos e coisas "carregadas" (porco, gorduras em excesso) durante 02 meses;

- Praticar caminhadas leves para evitar trombos e inchaços;

 

E muito vai depender da evolução. Cirurgia amanhã, domingo começam as sessões e na segunda vou fazer a retirada dos drenos. E dai são os curativos e acompanhamento.

 

Tive um amigo que fez recente. Com 10 dias ele já estava caminhando e podendo trabalhar de forma leve e com 30 dias já voltando ao Crossfit.

 

No fim, vai depender muito da própria recuperação do organismo.

 

Sim...

 

É meio foda viver numa casa com duas pessoas clinicamente diagnosticada com ansiedade, ainda mais quando sua esposa gosta de jacar e fica brava se você não vai junto, kkkkkk!

 

Mas vou aproveitar a cirurgia para dar uma reeducada e melhorar essa ingestão. Obrigado pela presença, nunca mais tinha te visto aqui, @MBD, tamo junto!

 

E bom, por hora, é isso!

 

Nos próximos dias começo a relatar o pós.

 

Não vai dar boa, vai da ótima velinho. 

[T. Wall 3492]

Em 22/08/2024 em 11:29, MBD disse:

 

Clinicamente ansiedade gera ânsia e nojo de comida, não "fome" nem "vontade de comer", então respeitosamente vou discordar. Isso aí é só comportamento vicioso mesmo, que pode e deve ser tratado.
Sobre a "jacada conjunta", tu podes fazer desde que moderadamente, e você - como o pilar da relação - demonstre o auto controle após 2 ou 3 pedaços de pizza. O exemplo é o que arrasta, educa e ensina. Se você "for na onda" estará fazendo um reforçamento positivo do comportamento dela, incentivando-a a fazer cada vez mais.
Mostre que a parceria do momento é importante acompanhando-a, mas mostre também que tua preocupação com a saúde de vocês visando o médio e  longo prazo é mais importante ainda - e isso você faz cuidando da sua própria: ninguém quer ser cuidado por alguém que não cuida de si mesmo.

Toda sorte na cirurgia, em breve vai estar 100%. Abraço!

Eu poderia discordar de você, falando que os efeitos da ansiedade são muito individuais, ainda mais em mulheres. Mas todo seu argumento após está certo.

 

E, em verdade, é o que tenho aplicado desde o começo do ano. Mas nem sempre somos fortes. Eu concordo que meus resultados poderiam estar melhores, se tivesse me esforçado mais na dieta, principalmente. Mas este ano é um kick-start em uma série de mudanças cujos resultados vou colher daqui uns anos.

 

Porém, eu agradeço o seu feedback. Sei que o faz para o meu bem e pode ter certeza que o levo em consideração!

 

Em 22/08/2024 em 12:34, Vitor_Maromba disse:

 

Não vai dar boa, vai da ótima velinho. 

 

Obrigado meu rei!

 

Treino de hoje:

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs*

RDL 3 x 8 a 10 50kgs*

Extensora 3 x 10 a 12 (zerada)

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 (55kgs)

 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 53/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.275