oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

- 30’ de exercícios em casa (flexões, tríceps banco, golpes de boxe, sombra, agachamento livre, polichinelos em 3 rounds)

- 40’ caminhada com minha mãe

 

Cheguei ontem na casa dos meus pais. Ontem na viagem me dei o luxo de tomar um milkshake do Bobs antes de embarcar. Só isso foram 1000kcals de calorias vazias. 🤡

 

Hoje aproveitei o dia dos pais, comi bastante camarão e tomei umas cervejas. Mas não deixei de me exercitar e caminhei no fim da tarde com minha mãe.

 

Treino atual: 183/200

Semana do Blast atual: 00*

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 44/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.321

 

*Bom, desde a semana retrasada eu passei para um cruise com 250mg (1ml de testo) por semana. Essa semana não vou aplicar porque estou na casa dos meus pais. E devo ficar 03 semanas sem aplicar por conta da cirurgia de gineco.

[T. Wall 3533]

Treino de hoje;

- 45’ de caminhada (20’ HIIT)

 

Hoje não consegui ir para academia meio dia. Dei preferência a almoçar com a família. Meu irmão mais novo teve aqui hoje.

 

Meus pais estão sem carro e é perigoso ir até a academia essa hora da noite pq tem umas ruas muito vazias. Então desci para uma avenida mais movimentada aqui perto que as pessoas caminham. E fiz um cardio de lei.

 

Treino atual: 184/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 45/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.649

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 70kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina)

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

- 25' de caminhada (ida e volta)

 

Treino atual: 185/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 46/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.945

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

- 45’ de caminhada (15’ HIIT)

 

Treino atual: 186/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 47/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.609

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

A1

- 20' caminhada (ida) + esteira

Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs (maq)

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

- 10' de caminhada (volta)

 

Acrescentei ainda um Voador (Peck Deck) com 4x8 a 10 após o supino na máquina.

 

Treino atual: 187/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 48/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.791

[T. Wall 3533]

Ontem eu viajei de volta para casa e tive muitas reuniões à tarde. Por sorte eu caminhei bastante e cheguei a fazer 20min de esteira antes de ir para um aniversário.

 

Então como foi menos de 30min de atividade, não conta. Dia off.

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs

RDL 3 x 8 a 10 80kgs

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

- 17’ na esteira

Treino atual: 188/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 49/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.356

 

[arkham 2130]

Em 17/08/2024 em 18:53, T. Wall disse:

Treino de hoje:

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs

RDL 3 x 8 a 10 80kgs

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12 45kgs

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

- 17’ na esteira

 

Treino atual: 188/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 49/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.356

 

Tá bonito esse agacho. Como está a mobilidade do tornozelo ?

[T. Wall 3533]

Em 18/08/2024 em 09:35, arkham disse:

Tá bonito esse agacho. Como está a mobilidade do tornozelo ?

Melhorou bastante, todo treino de perna eu faço uns alongamentos específicos antes e sempre começo com uns warmups. Ai são só as séries de trabalho.

[T. Wall 3533]

Treino de hoje:

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs

Supino inclinado 3 x 8 a 10 100kgs*

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps maquina 4 x 10 a 12
 

 

*tryout 3x100kgs no supino

 

Treino atual: 189/200

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 50/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.153