oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[CPhasma 77]

Em 31/12/2023 em 11:43, T. Wall disse:

 

O bom é o que tinha de eventuais lesões/sobrecarga, sumiu.

 

Quando recebi minhas férias fiz uma doação ao CT que estou treinando boxe, porque o mestre ia reformar agora no fim do ano. Hoje ele me mandou um vídeo da obra. Basicamente repintou e acrescentou mais alguns aparelhos, mas fiquei feliz em poder contribuir.

 

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Aí sim cara, atitude para poucos! Sensacional você 

[T. Wall 3492]

Em 14/07/2024 em 11:00, CPhasma disse:

Aí sim cara, atitude para poucos! Sensacional você 

tmj, mano. Mas o que fiz foi o mínimo!
 

Treino de hoje:

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs

Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca scott 4 x 10 a 12

Tríceps corda 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 157/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 16/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.261

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- 45' esteira

 

Treino atual: 158/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 17/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.660

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- 30' esteira

 

Hoje precisei sair meio dia para comprar remédio para minha esposa que está gripada. À noite tenho boxe. Apliquei hoje, deu tudo certo. Estou usando:

• 250mg/sem de enantato de testo
• 500mg/sem de decanoato de nandro

 

Tudo certo, zero colaterais.

 

Treino atual: 159/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 18/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.663

[T. Wall 3492]

Em 16/07/2024 em 15:54, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- 30' esteira

 

Hoje precisei sair meio dia para comprar remédio para minha esposa que está gripada. À noite tenho boxe. Apliquei hoje, deu tudo certo. Estou usando:

• 250mg/sem de enantato de testo
• 500mg/sem de decanoato de nandro

 

Tudo certo, zero colaterais.

 

Treino atual: 159/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 18/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.663

treino de boxe hoje fluiu bem. Alguns exercícios 2a2 focados em cardio. No final, aquele sparring amigável trocando a cada 30seg o adversário:

 

 

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 45kgs

Legpress 3 x 8 a 10 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino atual: 160/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 19/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.286

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- 35' de esteira (HIIT 1' correndo por 1' andando)

 

Ainda vou decidir à noite se vou para o boxe as 20h ou se vou treinar.

 

Treino atual: 161/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 20/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.030

[T. Wall 3492]

Em 18/07/2024 em 14:48, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- 35' de esteira (HIIT 1' correndo por 1' andando)

 

Ainda vou decidir à noite se vou para o boxe as 20h ou se vou treinar.

 

Treino atual: 161/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 20/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.030

Complemento:

A1

- 10’ esteira (aquecimento)

Supino reto 3 x 8 a 10 85kgs (maq)

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 70kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10 75kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps frances uni 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- Caminhadas aceleradas: 25’

- Boxe 60’ sparring

 

Treino atual: 162/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 21/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.616

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- 15’ caminhada

- 50’ esteira (15’ HIIT)

 

Treino atual: 163/200

Semana do Blast atual: 27/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 22/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.923