oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

- 40’ de esteira (10 antes e 30 depois)

 

Treino atual: 139/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.175

 

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

- 10' de esteira (aquecimento)

 

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas sentado em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12  Paralelas na máquina 5x10

 

Treino atual: 140/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.408

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

- Esteira 45' (10' HIIT)

 

Ontem acabei fazendo um aporte calórico mais alto do que o desejado. Hoje é feriado aqui no Nordeste (São João) e a maioria das academia estão com horários parciais. Eu também estou com a garganta querendo inflamar e o corpo mole, então preferi fazer só um cardio. Estou trabalhando normal porque a empresa que trampo é do sudeste. E é isso.

 

Treino atual: 141/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.792

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

- Esteira 50' (10' HIIT)

 

Hoje eu acordei melhor da garganta e estou tomando antialergico. Tinha um tempo que meu imunológico não baixava assim. Corpo mole, sensação de peso (congestão) no rosto. Eu tenho rinite, sinusite e asma desde a infância, mas não tenho uma crise tem mais de 10 anos.

 

Hoje fiz cardio na hora do almoço, que estava com mais energia, mas conforme a noite chega minha energia vai sendo drenada. Estou tomando loratadina, que é um antialergico que não dá sono, mas eu tou meio baquiado. Hoje seria o dia que voltaria ao boxe, mas vai ficar para a quinta-feira e é isso. Meu receio de ir não é nem pelo meu imunológico, mas também não passar o que quer que eu tenha para outras pessoas.

 

Treino atual: 142/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.201

[T. Wall 2990]

É a gripe me pegou de jeito, vou ficar off até recuperar e maneirar na dieta.  

[jovemsonhador 379]

Ow mano, tava lendo teu diário aqui e vi que falou da gripe. Vou te dar uma dica que sempre serviu pra mim:

Aqui na minha região costuma oscilar muito a temperatura e quando isso acontece, geralmente minha garganta zoa, e ai ficava pelo menos 2/3 dias sem treinar.

 

O que eu fiz pra resolver e até agora (desde o ano passado) tem ajudado é: assim que eu começo a sentir a garganta raspar, eu vou lá e mando xarope expectorante pra dentro. Sem muco = sem infecção

 

É tiro e queda! Às vezes sinto o corpo querendo ficar ruim devido a garganta começando a inflamar, vou lá e tomo o xarope e no outro dia tô zerado.

 

Espero que resolva pra ti também!

 

EDIT: o que eu costumo tomar é o Vick Expectorante. Não sei se de repente tenha alguma contra indicação, mas pra mim funciona muito bem.

Editado Junho 26, 2024 às 21:31 por jovemsonhador

[Fefe 5899]

Em 26/06/2024 em 18:06, T. Wall disse:

É a gripe me pegou de jeito, vou ficar off até recuperar e maneirar na dieta.  

É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante.

Se cuida.

[T. Wall 2990]

Em 26/06/2024 em 18:29, jovemsonhador disse:

Ow mano, tava lendo teu diário aqui e vi que falou da gripe. Vou te dar uma dica que sempre serviu pra mim:

Aqui na minha região costuma oscilar muito a temperatura e quando isso acontece, geralmente minha garganta zoa, e ai ficava pelo menos 2/3 dias sem treinar.

 

O que eu fiz pra resolver e até agora (desde o ano passado) tem ajudado é: assim que eu começo a sentir a garganta raspar, eu vou lá e mando xarope expectorante pra dentro. Sem muco = sem infecção

 

É tiro e queda! Às vezes sinto o corpo querendo ficar ruim devido a garganta começando a inflamar, vou lá e tomo o xarope e no outro dia tô zerado.

 

Espero que resolva pra ti também!

 

EDIT: o que eu costumo tomar é o Vick Expectorante. Não sei se de repente tenha alguma contra indicação, mas pra mim funciona muito bem.

 

Na verdade, eu tenho rinite, sinusite e asma crônicas desde a infância. Então é "comum" nessa época do ano eu pegar alguma gripe. Os multivamínicos me ajudam muito, porém dessa vez fiquei de molho alguns dias. No fim, achei positivo, desde o começo do ano nunca tinha ficado mais de 2 dias sem treino. Deu para dar uma recuperada.

 

Em 27/06/2024 em 15:17, Fefe disse:

É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante.

Se cuida.

 

Sem dúvidas.

 

Fiz a inscrição no desafio do final do ano e coloquei minhas fotos lá. Quem quiser acompanhar, segue o link.

Vou replicar as fotos aqui para todos verem o ponto de hoje.

 

Confirmando minha inscrição

 

• Natural ou Hormonizado: Homonizado
• O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem
• Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário)
• Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso)
• Peso e Fotos em Jejum:
  • Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs

Fotos abaixo:

Spoiler

 

 

 

Agora é ajustar a dieta e mandar bala. Vou me organizar porque hoje é dia de dorsais!

[T. Wall 2990]

Alguns ajustes

 

Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana.

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino de hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12

Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12

 

 

Treino atual: 143/200

Semana do Blast atual: 24/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.567

 

[jovemsonhador 379]

Em 29/06/2024 em 14:33, T. Wall disse:

Alguns ajustes

 

Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana.

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino de hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12

Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12

 

 

Treino atual: 143/200

Semana do Blast atual: 24/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.567

 

 

Boraa! Vou acompanhar. Boa evolução pra ti!!!