oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 3x8-12
- Leg 45º 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop)
- Flexora deitado 4x8-12
- Flexora sentado 5x8-12
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Treino atual: 128/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall 3492]

Ontem à noite fui para a orla da cidade onde tivemos festa. Fomos minha esposa e eu, e um casal de amigos. Chegamos em casa 1h30 da manhã. Sem ressaca, mesmo tendo tomado umas Amstels.

 

Tomamos café da manhã às 10h. As 13h fomos para smartfito.

 

 

Treino de hoje:

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Panturrilha sentado 3x8-12

 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps corda 4x8

Voador invertido 6x8-12

 

 

Treino atual: 129/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall 3492]

Boa tarde, moçada, todos bem?

 

Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia.

 

Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão:

 

1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico).

 

2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta.

 

Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc..

 

O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês.

 

Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã.

 

Fora isso, vida que segue.

 

Abraços!
 

[T. Wall 3492]

Treino de ontem:

- Esteira 70' (velocidade baixa)

 

Ontem foi só um regenerativo para dar um espaço para recuperar os braços.

 

Treino atual: 130/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.744

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 10/06/2024 em 14:33, T. Wall disse:

Boa tarde, moçada, todos bem?

 

Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia.

 

Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão:

 

1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico).

 

2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta.

 

Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc..

 

O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês.

 

Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã.

 

Fora isso, vida que segue.

 

Abraços!
 

Velho, segredo é esse!
saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo

 

treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando.

 

Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino

 

vc está sendo sábio

 

[Fefe 6108]

Nosso amigo Power falou muito bem.

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

Vai que é tua!

[Power_tr00 9264]

Em 11/06/2024 em 16:23, Fefe disse:

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

quando a gente não faz escolhas difíceis, elas acabam fazendo a gente

[T. Wall 3492]

Em 11/06/2024 em 09:27, Power_tr00 disse:

Velho, segredo é esse!
saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo

 

treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando.

 

Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino

 

vc está sendo sábio

 

Sem dúvidas mano. Eu cai na real que é uma maratona e não uma corrida de 100m.

 

Em 11/06/2024 em 16:23, Fefe disse:

Nosso amigo Power falou muito bem.

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

Vai que é tua!

Obrigado grande mestra, tmj!

 

----------------------------

 

Treino de hoje:

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

Treino atual: 131/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.387

[T. Wall 3492]

Treino de hoje:

- 35' de esteira

 

Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês.    

 

Treino atual: 132/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.043

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 12/06/2024 em 17:07, T. Wall disse:

Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês.

 

Spoiler