oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[arkham 1893]

Em 12/05/2024 em 14:05, T. Wall disse:

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 65kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Hoje fiz 35 anos e mandei esse treino humilde. Vamos para mais um ciclo! (Sushshhdhshs com o perdao do trocadilho)
 

 

Treino atual: 107/200

Desafio: 84/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.156

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

[T. Wall 2990]

Em 12/05/2024 em 16:49, RnKS disse:

Parabéns!! tudo de melhor na sua vida e muitos treino pela frente!!

 

 

Valeu meu rei! Tmj!

 

Em 12/05/2024 em 21:13, arkham disse:

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

 

Obrigado, mestre, tmj demais!

[Fefe 5899]

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

[T. Wall 2990]

Em 14/05/2024 em 18:39, Fefe disse:

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

Obrigado @Fefe! 🙏🏽

- - - - - - -

 

Está virando um pouco de redundância, mas as minhas semanas estão uma loucura!

 

Tem sido difícil trazer as atualizações.

 

Segunda-feira: off, não consegui treinar;

 

Terça-feira:

- 45' de esteira;

 

Quarta-feira:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino de hoje:

- 30' de esteira;

 

Treino atual: 110/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.534

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Treino atual: 111/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):3.368

 

[T. Wall 2990]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min

Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min

Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg

Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12

Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12

Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12

Como a epicondilite ta atacada eu resolvi tirar o pé dos exercícios de triceps. No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também.

Treino atual: 112/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.157

 

[Fefe 5899]

Em 18/05/2024 em 12:29, T. Wall disse:

No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também.

 

Tem coisa que não se explica.  Eu adoro qualquer exercício de tríceps.  Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

[T. Wall 2990]

Em 20/05/2024 em 15:47, Fefe disse:

Tem coisa que não se explica.  Eu adoro qualquer exercício de tríceps.  Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

 

Sim, tríceps no cabo dá um pump desgraçado.

 

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Domingo: off, olha que eu tentei, viu? Fui em umas 2 academias, mas estavam todas fechadas.

 

Segunda: Fiz uma endoscopia digestiva à tarde. Tive que fazer jejum desde cedo da manhã. Só sai, almocei, e dormi de novo. Pelo menos acordei zerado hoje!

 

Treino de hoje:

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRMa

 

A partir dessa semana vou fazer um ABCDE

sendo o treino E o seguinte:

Spoiler

Treino E: Braços
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s)

 

Treino atual: 113/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):1.558

 

 

[Fefe 5899]

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais.

Bons ventos te acompanhem.

[T. Wall 2990]

Em 22/05/2024 em 12:38, Fefe disse:

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais.

Bons ventos te acompanhem.

Obrigado, @Fefe, tmj!

 

 

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Treino de hoje:

 

meio dia

- 30’ de esteira

 

noite

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

- 15’ de esteira

 

Treino atual: 114/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.902