oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.795]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6

- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12

- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)

- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)

- Sitff 5x10-15

- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Treino atual: 77/100

Desafio: 42/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.155

[T. Wall 3.795]

Recomendo que assistam esse vídeo:
 

 

Meu comentário:

 

O Dr. Romulo Jogaib é um dos melhores expoentes que temos hoje, no Brasil, sobre o assunto de hormônios. Obviamente, o público dele é não-atleta, o que se encaixa muito para o público do fórum (são poucos o que realmente fazem preparação e levam uma vida de atleta, a maioria é amador e tem como foco uma vida mais saudável). Ele é famoso por algumas opiniões pouco ortodoxas (o famoso "deca na véia"), mas dá para perceber no seu papo que não é só empirismo, mas estudo aplicado à prática. Que é o que eu, pessoalmente, mais valorizo.

 

Pessoalmente, eu sigo uma linha de trabalhar com redução de danos e busca de uma melhor qualidade de vida. Entendo que os hormônios, como qualquer outro medicamento, possui seus prós e contras. E cada um sabe o que é melhor para si. Então, dificilmente você vai me ver indicando, criticando ou falando sobre protocolos alheios. Minha preocupação e o que compartilho é aquilo que faço comigo. Tudo que faço aqui não é modelo para ninguém, nem para o bem e nem para o mal.

 

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 78/100

Desafio: 43/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.085

[T. Wall 3.795]

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal!

 

Treino de hoje:

- 35’ de esteira vel 5;
 

Treino atual: 79/100

Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.551

[T. Wall 3.795]

Treino de hoje:

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRMa

 

Treino atual: 80/100

Desafio: 45/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.960

[mctimbu 1.270]

Em 02/04/2024 em 21:36, T. Wall disse:

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal!

 

Treino de hoje:

- 35’ de esteira vel 5;
 

 

Treino atual: 79/100

Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.551

 

Esse troço dói muito, mas solta que é uma maravilha.

[T. Wall 3.795]

Em 03/04/2024 em 19:28, mctimbu disse:

 

Esse troço dói muito, mas solta que é uma maravilha.

É isso velho!
 

Eu costumo fazer a cada 15 dias com recorrência e isso tem feito bastante diferença. A fisioterapeuta que está fazendo atualmente usa várias técnicas para o tratamento de dor. Liberação miofascial manual (usando o cotovelo normalmente), com instrumento, ventosaterapia, agulhamento, laser. Enfim, ela é bem focada na eliminação da dor.

 

Muitas pessoas acham que isso é firula ou desnecessário. Mas para mim que trabalho sentado por longos períodos e faço treinamento resistido, é a medida certa para colocar tudo no lugar.

[T. Wall 3.795]

Dia 04/04 foi off.

Estava de folga e resolvi descansar porque hoje começava o desafio.

 

Treino de hoje (dia #01 do desafio):

- 1.2kms de corrida (revezamento) em 7min47seg

- Terra 3xRM (cheguei a 135kgs, pegaram oq fiz com 130kgs)

- Knee Raise (levantar os joelhos acima do quadril pendurado na barra fixa, o máximo de reps em 5min)

 

O desafio é feito em quarteto misto (dois homens e duas mulheres). Foi bem divertido e amanhã tem mais o dia todo!

Vídeo:

https://youtube.com/shorts/1vvKvvcdRok?si=bj-Epg4rLQvFP6Y3

 

 

Treino atual: 81/100

Desafio: 47/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 13/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.940

[T. Wall 3.795]

.

 

Treino de ontem (dia #02 do desafio):

 

Manhã:

- 15’ AMRAP (ou 06 rounds):

- 3x Complex (ja expliquei oq é)

- 6x Rope Climb adaptado (INFERNO!!!)

- 20x avanço com carga

- 20x saltos no caixote

 

Tarde:

- 10’ AMRAP:

- Uma pessoa no remo seco o máximo de rodadas possíveis, enquanto isso, o resto reveza:

— 12x Burpees

— 10x Power Snatch

 

Prova surpresa:

- 15x puxadas na argola (simulando um pulley para dorsais)

- 30x salto de corda (single under)

- Duas caminhas carregando 30kgs (inda e volta)

 

Foi massa pra carai

mas é algo para fazer 1x por ano mesmo

 

 

 

Treino atual: 82/100

Desafio: 49/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 14/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.362

[T. Wall 3.795]

Domingo e ontem eu resolvi dar uma descanso ao corpo, então foi full recovery.

 

A vantagem é hoje eu acordei zerado e fui treinar. Ainda fiz um treino mais regenerativo, com 20% a menos das minhas cargas habituais, mas sem maiores problemas.

 

Treino de hoje:
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Ah, para dar mais dinâmica do treino de bíceps para frente eu fiz de 30 a 50 saltos de corda. Vou começar a incluir esse descanso ativo nos músculos menores. Semana que vem volto ao boxe, é uma promessa!

 

Treino atual: 83/100

Desafio: 51/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 14/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.512

[T. Wall 3.795]

Treino de hoje:

 

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6

- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12

- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)

- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)

- Sitff 5x10-15

- Elevação de quadril 5x10-15

 

Treino atual: 84/100

Desafio: 52/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 14/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.421