oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

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Treino de ontem (Boxe):

 

Mais um excelente treino. Cheguei em cima da hora do treino, pois tive uma reunião pós trabalho que durou mais do que o esperado. Fiz dupla com um garotão, na casa dos 16/18 anos, da minha altura, porém mais magro. Foi um ótimo par, já treinava a um ano na academia.

 

O trabalho ontem foi muito focado em resistência/mobilidade. Muitas sequências na manopla e depois sequências mais livres também puxado na manopla, alternando (um ataca com luvas e o outro apara com manopla, depois inverte). É um treino bem diferente do que estava acostumado nas academias mais comerciais. Este é um CT mesmo, porém é bem focado na parte aeróbica.

 

Até agora, sem sparring ou menção do mesmo, mas é algo que nem estou buscando. Aos sábado já tem isso, então estou tranquilo, até por conta do nariz.

 

Sai pingando ontem e foram mais de 1000 kcal totais no dia em exercícios. Estou seguindo bem a dieta de déficit calórico.

 

Hoje vou fazer liberação miofascial na hora do almoço, então não tenho certeza se conseguirei treinar na janela que estou acostumado.

[Fefe 6.212]

Faça liberação miofacial, aproveite a família,  dê ênfase no treino no que é prioridade,  seja feliz ao lado da sua esposa.

 

Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. 

 

Dont worry, be happy!

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Em 30/11/2023 em 12:26, Fefe disse:

Faça liberação miofacial, aproveite a família,  dê ênfase no treino no que é prioridade,  seja feliz ao lado da sua esposa.

 

Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. 

 

Dont worry, be happy!

 

É isso e sobre isso.

 

Ontem acabou que não treinei. Meio dia fiz liberação miofascial e a verdade é que já acordei com muito sono. Acho que a quebra do ciclo do sono afetou demais meu corpo. Depois que comecei a tomar remédio para dormir por conta da depressão, se eu mexo demais no horário de dormir e, sobretudo, se como algo tarde, acordo arrebentado no outro dia. Além disso, acho que meu corpo sentiu o peso de musculação + boxe no dia anterior.

 

Então fiz a liberação, foquei na dieta e dei esse descanso ao corpo. 21h já tava na cama, hoje acordei zerado. E é isso. Amanhã trago os treinos de hoje.

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Treino de hoje:

 

Flexão de braço 1x15

• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Voador + francês + Pulley c/ barra curta 3x15+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

à noite tem boxe! 😉🥊

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Bom dia, Vamos lá!

 

na sexta-feira à noite, foi dia de boxe.  o treino foi bem puxado para a parte física, fizemos três Rounds de circuitos com quatro estações cada  sendo que  com um minuto de atividade por um de descanso entre as estações.

Teve bate saco, manopla, treino de movimentação com marcações no solo (escada), pular corda. Enfim, foi um treino completo de resistência. Ao final, abdominais. Sinto que meu corpo está respondendo bem aos treinos.

 

Treino de ontem:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

Além disso, a rosca alternada para frente, coloquei salto de cordas no descanso ativo entre séries para aumentar a intensidade do treino.

 

Na balança, o peso mudou muito pouco, mas no espelho, ja tá visível algumas difs. Quando chegar na data da medição com fita, veremos.

 

Ademais, decidi não tomar o Ozempic, por hora. Vou seguir com meus treinos, até ter 03 meses consistentes e então avalio os resultados e repenso a estratégia.

 

Repus os estoque de EAs e talvez nem desça para um cruise. Colaterais baixos e boa resposta. 😉👌🏽

 

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Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (120kgs)
• 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, 70kgs para 15reps)
• STIFF 4x10
• MESA FLEXORA UNI 4x10 + PANTURRILHA ESCADA 4x20
•  Panturrilha máquina 5x10~15
• 300x SALTOS CORDA

Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico.

 

Estou fazendo uns estudos mais aprofundados sobre volume vs carga vs intensidade.
Então estou curtindo esse treino com muita coisa conjugada, pois gera um recrutamento maior.

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Saudações webmasters,

 

Treino de ontem (boxe):

 

Estou começando a sentir um pouco dos reflexos de treinos puxados + boxe. Ontem à noite meu joelho (parte inferior da patela) tava reclamando. Nada muito grave, mas estou de olho.

 

Quase que ninguém ia no horário do boxe, ia ter uma aula de personal fight. Mas, faltando 5mins chegaram duas pessoas. Fizemos um circuitinho: manoplas com o mestre + saltitos com passada lateral nos cones + Saco livre + flexões. Fizemos 03 rounds dessa brincadeira. Sem descanso entre as estações e ao final de cada round 1min30seg de descanso. Ainda teve uma última rodada de manopla + ganchos no pneu de caminhão (não deixar ele cair) e passada lateral no step com elevação de ombro do kettlebell.

 

No fim de tudo, abs.

 

Sai muidinho da silva.

 

Treino de hoje:

 

Elevação de ombros 1x15 (8kgs cada halter)

• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (Fiz com halteres de 55lbs, o que dá 25kgs cada no supino, o crucifixo fiz com 8kgs)
• Pull over + Supino reto com a pegada fechada 3x10 + Elevação de ombros 3x10 (8kgs cada halter)
• Voador + tríceps testa 3x12
• Elevação lateral+frontal 4x10+10
• Tríceps pulley 5x<X> (Barra em V, fiz meu PR com 40kgs e fui baixando o peso nas últimas

Estou sentindo muito mais força no treino e já está dando para brincar e fazer mais PRs. Estou considerando PRs para essa minha volta. No passado, nos meus 20 e poucos anos, eu pegava muito mais carga que hoje.

 

A ideia agora, como estou num ABC2x por semana é fazer um treino mais metabólico nos dias de boxe (seg, qua, sex) e mais focado em força nos dias que não tenho treino de boxe. Vamos ver como que roda!

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Treino de hoje:

 

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada na polia 4x12*
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea martelo 3x10
• Rosca concentrada 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

* Hoje foi dia de intensidade, conforme já tinha adiantado aqui. Então menos cargas do que faço nos dias que não tenho boxe. Para gerar essa intensidade que falei fiz descanso ativo pulando corda desde o segundo exercício (a mobilidade não conta). No intervalo das séries fazia 50 saltos, as vezes um pouco mais, dependia do flow.

 

Treinão fluiu bem.

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Ontem não consegui ir para o boxe, pois minha esposa precisou do carro e eu também precisava dar uma descansada. Fiquei em casa e fiz um treino soltinho aqui em casa. Fiz 20 minutinhos de treino de socos com luva conjugado com treino de movimentações com pesos de 1kg em cada punho.

 

Mais tarde trago o treino de hoje.

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Treino de hoje:

 

• Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25
• Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra)
• Stiff 5x5 (50kgs)
• Panturrilha sentado 6x12 (45kgs)

Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda.

 

Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.