oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3357]

Treino de hoje:

 

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 15)

 

sem mimimi

 

 

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Treino de hoje:

 

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

LEG 45 3x20

3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA

STIFF 3x15

MESA FLEXORA UNI 4x10

PANTURRILHA ESCADA 3x20

400x SALTOS CORDA

 

Desde o terceiro  exercício eu fiz 50 saltos de corda entre as séries para encurtar o treino e dar mais intensidade, então foram 10 séries de 50 saltos, ou seja, 500 saltos totais.

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Aproveitar esse começo de quarta-feira mais tranquilo para trazer um panorama:

 

Consistência é uma palavra de ordem quando o assunto é construção de um físico melhor. Consistência, sobretudo, em três grandes áreas: treinamento, alimentação e descanso.

 

Estou lendo um livro chamado "Mude seus horários, mude sua vida" que fala sobre a cronobiologia e como a hora em que comemos, treinamos e descansamos muda tudo. E, realmente, estou conseguindo provar isto.

 

Até quatro semanas atrás, todos vocês acompanhavam aqui eu seguia inconsistente nos treinos. Basicamente, tinham semanas que estava fazendo apenas o boxe às terças, quintas e sábados.

 

O boxe é um treino de alta intensidade e com o meu sobrepeso estava gerando colaterais muito ruins, sobretudo nas minhas articulações dos punhos. Na verdade, estou manejando até hoje o meu punho esquerdo que está com problemas para fazer a pegada supinada (dedos voltados para mim), tudo isso por conta do boxe. Fora, a fratura do nariz.

 

Decidir frequentar outra academia e alterar meu horário de treino para 12h~12h30 trouxe mudanças substanciais na minha vida e, acima de tudo, na consistência. Cito, abaixo algumas vantagens que observei:

• Mais foco: minha manhã está rendendo melhor e o pico de endorfina ao meio dia está sendo útil à tarde;
• Melhor uso do tempo: antes, a janela das 12~14h eu usava para almoçar e ficar na frente da televisão ou jogando no celular. São coisas que gosto de fazer, mas não é tempo de qualidade. Estava, em verdade, alienando-me. Estar usando esse tempo para treinar, está sendo bem mais útil;
• Mais disposição: Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem, mas quando voltava meu corpo ainda estava muito desperto. Mudar o horário fez com que eu estivesse no meu pico de atenção e reflexos, meus treinos estão mais intensos, melhores e focados.
• Ciclo virtuoso: Após a primeira semana consistente, baixei um App de controle de calorias (My Fitness Pal), agora consigo aliar tudo: treino intenso, gasto calórico (smartwatch) e controle de ingestão calórica (app).

 

Como disse outrora, os resultados não estão tão visíveis (eu consigo perceber, mas talvez outras pessoas não), mas sinto que estou no caminho certo.

[T. Wall 3357]

Treino de ontem:

 

Acordei bastante quebrado.

 

Simplesmente resolvi ouvir meu corpo. estava com bastante dor nas escápulas e trapézios. Sabia que isso são sinais de sobrecarga de treino. Então ontem eu só fiz um descanso ativo com cardio. Não fui treinar meio dia. À noite eu fui para a academia do prédio e fiz 32 minutos de esteira, sendo 10 minutos naquela intensidade 1:1 (andando/correndo) e o restante caminhando, depois fiz 8 minutos de bicicleta ergométrica.

 

E, obviamente, fui dormir bem cedo. 21h tava na cama. Tive um sono dos deuses.

 

Hoje acordei bem recuperado e cansado. Logo cedo, fui fazer uma consulta com um cirurgião buco-maxilo para olhar a fratura do nariz. Basicamente, como já passou quase um mês não tem o que fazer. Ele me informou que demora, em média, 03 meses para a consolidação do osso. E, pelos exames, nada para que eu me preocupe ou que precise de cirurgia a não ser estética. Como não estou ligando muito para isso (e nem ficou tão feio assim), segue o baile.

[T. Wall 3357]

Treino de hoje:

 

Mobilidade bastão Flexão 1x15

• Voador + francês 3x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 3x10+10

20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas) 500 saltos de corda

 

Ontem até ajeitei minha corda, porque a parte inferior tava toda descascada e o aço já tava ficando desempacado, ai quando pegava na roupa ou no tênis grudava. Passei uma fita isolante, ficou ó... uma bosta. Mas tá funcional. 🤣🤣🤣

 

Aqui tá muito calor, zulivre!

 

 

[Fefe 6056]

Em 09/11/2023 em 16:27, T. Wall disse:

Aqui tá muito calor, zulivre!

Vem verão 🔥 

[arkham 2104]

Em 08/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem

Tbem tenho muita preguiça a noite. Depois de um dia de trabalho chegar em casa e ir pra academia é complicado.

Realmente seus treinos estão devagar,  inconstantes e sem foco. Bora agitar as coisas pra aproveitar a testo. Tmj.

[T. Wall 3357]

Em 09/11/2023 em 16:42, Fefe disse:

Vem verão 🔥 

Veeem tranquilo

 

Em 09/11/2023 em 18:49, arkham disse:

Tbem tenho muita preguiça a noite. Depois de um dia de trabalho chegar em casa e ir pra academia é complicado.

Realmente seus treinos estão devagar,  inconstantes e sem foco. Bora agitar as coisas pra aproveitar a testo. Tmj.

cabou comigo! 🤣🤣🤣

 

Treino de ontem:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 20)

[arkham 2104]

Em 11/11/2023 em 10:20, T. Wall disse:

Veeem tranquilo

 

cabou comigo! 🤣🤣🤣

 

Treino de ontem:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 20)

 

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

[T. Wall 3357]

Em 11/11/2023 em 14:01, arkham disse:

 

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

To ligado mano heheh! 😉👌🏽

 

Treino de hoje:

 

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

AGACHAMENTO LIVRE 4x10

LEG 45 3x20

3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA

STIFF 3x15

MESA FLEXORA UNI 4x10

PANTURRILHA ESCADA 4x20

500x SALTOS CORDA

 

do stiff para frente eu fui fazendo 50 saltos de corda como descanso ativo. É uma forma de encurtar o treino e aumentar os bpms, gerando mais intensidade.

 

Após três semanas sem errar estou percebendo meu corpo economizando mais nas kcals gastas. A partir da segunda vou introduzir um AEJ pela manhã, hora de dar um susto na máquina.

 

Disposição e sono 100%. Só os níveis de estresse alto por conta do trabalho, mas manejável.