oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[ShaoKhan 68]

gostei da divisão

acompanhando

[Cah_ 299]

Atualmente eu treino no Sesi próximo ao Extra, fica próximo da minha casa. Na primeira página tem quase tudo que interessa sobre mim. Faz direito aonde? Faço na Unit. Bem-vinda!

Bem-vindo fera!

HUAEHEEOAHEAOHEOEHOEHOEHOEA

Bem-vindo, Mr. Freak!

A-B-(off)-C-D

Peito & Posterior

Costas

Deltoides & Anterior

Bíceps & Tríceps

Grupos menores distribuídos (ex: panturrilha vai no dia A e dia C, antebraço vai no dia B e dia D, Abdômen vai 3x por semana). Na primeira página tem tudo mais esmiuçado.

Sei onde fica essa academia, treinei lá um dia, é bem organizada né? Tudo novo.

Estudo na unit também. Mas estou no meio do curso ainda.

[T. Wall 3685]

Acompanhando.

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Bem-vindo señor! \o

gostei da divisão

acompanhando

Bem-vindo capitão, obrigado!

Sei onde fica essa academia, treinei lá um dia, é bem organizada né? Tudo novo.

Estudo na unit também. Mas estou no meio do curso ainda.

É sim, a única coisa ruim é a falta de uma gaiola de agachamento livre (lá tem duas smith, mas depois que uma delas correu comigo com 80kgs eu nunca mais fiz naquelas porras). Qual período? Faz à noite? Este semestre eu tou pegando matéria de manhã e à noite. >:

Mais tarde trago o relato de hj, tou no trabalho. Lembrando que hoje é o dia "off", vou fazer só um aeróbico. (:

[T. Wall 3685]

E foi isso mesmo, galera, 25 minutos de aeróbico na esteira. Dia de quarta-feira é foda. Tenho aula de manhã na faculdade, depois fui trabalhar, voltei e tinha que editar um programa que faço à parte e só tive essa janela para dar uma corrida. Depois tomar banho porque jájá vou trabalhar na abertura de uma Conferência.

Adios! <3

ps: Amanhã tem treino de vdd, a g u a r d e m ! ! !

[Cah_ 299]

Bem-vindo señor! \o

Bem-vindo capitão, obrigado!

É sim, a única coisa ruim é a falta de uma gaiola de agachamento livre (lá tem duas smith, mas depois que uma delas correu comigo com 80kgs eu nunca mais fiz naquelas porras). Qual período? Faz à noite? Este semestre eu tou pegando matéria de manhã e à noite. >:

Mais tarde trago o relato de hj, tou no trabalho. Lembrando que hoje é o dia "off", vou fazer só um aeróbico. (:

Meu horário tá bem misturado esse semestre. Faço manhã, tarde e noite kkkk odeio smith, nao me dou com aquele aparelho. Me dói a coluna toda. A minha também nao tem gaiola, mas os instrutores ajudam a colocar o tirar o peso, o que já facilita muito.

[T. Wall 3685]

Meu horário tá bem misturado esse semestre. Faço manhã, tarde e noite kkkk odeio smith, nao me dou com aquele aparelho. Me dói a coluna toda. A minha também nao tem gaiola, mas os instrutores ajudam a colocar o tirar o peso, o que já facilita muito.

Sorte a sua. Veja abaixo:

#28/08

Aehooooooooooooooooo!!!

Saudações fellitos fellosentos!

Hoje estou libidinoso (de novo). Ontem eu fui dormir cedo pra disgrama, porque tinha que acordar cedo hoje. Tinha médico 8h para olhar esse lance da minha rinite/sinusite. Fui atendido por volta das 8h40. Médico olhou meu nariz, minha garganta e meus ouvidos. Disse que meu desvio de septo não é cirurgico (ufa) e mandou eu me afastar do Neosoro e similares (çaporra vicia) e passou um aerosol lá, Nasonex. Çaporra custa 60 reais o fasquinhos e dura um mês!!! Whattafáck! Fudeu minhas economias esse médico >:

Bom, voltei para casa e fiquei até umas 10h30 mais ou menos e parti pro gym. Hoje foi dia de:

C

Agachamento livre 4x10 (30kgs fora barra)

Leg Press 3x12 (120 kgs)

Extensora 3x10 (70kgs)

Panturrilhas em pé 4x10 (BW)

Desenvolvimento para frente 4x12 (10kgs cada halter)

Elevação lateral 4x8 (8 kgs cada halter)

Crucifixo invertido 4x15 (20 kgs)

Eu gostei do treino. Minhas costas ainda tavam fucking doendo de terça-feira. Fiz 10 barras fixas com pegada supinada para aquecer e andei 10 minutos na esteira, porque não fiz AEJ hoje ( >: ). Antes que comecer “porra, porque você pega tão pouco no agachamento?”. Primeiro: minha academia não tem gaiola para fazer ele livre. E quem faz no Smith É A PORRA E NÃO EU. Sério, aquela merda deveria ser banida das academias. Quase fudia minha coluna um dia desses. Então eu faço com 30 (15 de cada lado) tirando o peso do chão, jogando para cima (um levantamento olímpico) e botando nas costas.

Só essa de tirar e por o peso é uma disgrama. E faço a repetição bem lenta para, mesmo com “pouco peso” eu pegar bastante amplitude. Técnica é tudo fellas. TÉCNICA É TUDO.

O resto do treino foi suave. Eu fiz uns bangs a mais de ombro, mas não vou revelar. Porque cada um com seus segredos.

Adios, até amanhã jovens!

[ShaoKhan 68]

acompanhando fella felloso

Já que vc tem limitação de carga devido a ausência da gaiola , porque não faz aquele agachamento de 20 reps ? deve ser do caralho huahua

Minha divisão é que nem a sua , só que não divido perna em posterior e anterior , treino tudo msm

[Cah_ 299]

Sorte a sua. Veja abaixo:

#28/08

Aehooooooooooooooooo!!!

Saudações fellitos fellosentos!Hoje estou libidinoso (de novo). Ontem eu fui dormir cedo pra disgrama, porque tinha que acordar cedo hoje. Tinha médico 8h para olhar esse lance da minha rinite/sinusite. Fui atendido por volta das 8h40. Médico olhou meu nariz, minha garganta e meus ouvidos. Disse que meu desvio de septo não é cirurgico (ufa) e mandou eu me afastar do Neosoro e similares (çaporra vicia) e passou um aerosol lá, Nasonex. Çaporra custa 60 reais o fasquinhos e dura um mês!!! Whattafáck! Fudeu minhas economias esse médico >:Bom, voltei para casa e fiquei até umas 10h30 mais ou menos e parti pro gym. Hoje foi dia de:

C

Eu gostei do treino. Minhas costas ainda tavam fucking doendo de terça-feira. Fiz 10 barras fixas com pegada supinada para aquecer e andei 10 minutos na esteira, porque não fiz AEJ hoje ( >: ). Antes que comecer “porra, porque você pega tão pouco no agachamento?”. Primeiro: minha academia não tem gaiola para fazer ele livre. E quem faz no Smith É A PORRA E NÃO EU. Sério, aquela merda deveria ser banida das academias. Quase fudia minha coluna um dia desses. Então eu faço com 30 (15 de cada lado) tirando o peso do chão, jogando para cima (um levantamento olímpico) e botando nas costas.

Só essa de tirar e por o peso é uma disgrama. E faço a repetição bem lenta para, mesmo com “pouco peso” eu pegar bastante amplitude. Técnica é tudo fellas. TÉCNICA É TUDO.

O resto do treino foi suave. Eu fiz uns bangs a mais de ombro, mas não vou revelar. Porque cada um com seus segredos.Adios, até amanhã jovens!

Mas lá a galera não ajuda se você precisar não? Ficar empacado no peso porque não consegue pôr nas costas é tenso ..

[T. Wall 3685]

Mas lá a galera não ajuda se você precisar não? Ficar empacado no peso porque não consegue pôr nas costas é tenso ..

Ajuda, quando tá um dos instrutores que é meu brother. Mas eu também não gosto de ficar enchendo muito não. Porque se eu for agachar de verdade eu pego 60~80kgs (eu já cheguei a agachar 120kgs ano passado), porém não precisaria só de ajuda para botar a barra, daria um trabalho da disgrama para eles me ajudarem a controlar o peso e etc..

Vou nessa! (:

[Cah_ 299]

Ajuda, quando tá um dos instrutores que é meu brother. Mas eu também não gosto de ficar enchendo muito não. Porque se eu for agachar de verdade eu pego 60~80kgs (eu já cheguei a agachar 120kgs ano passado), porém não precisaria só de ajuda para botar a barra, daria um trabalho da disgrama para eles me ajudarem a controlar o peso e etc..

Vou nessa! (:

Pô, mas faz parte, os caras recebem para ajudar. Lá na academia eles não se incomodam. Obvio que ru não vai pedir pra ele ajudar em todos os exercicios, mas se voce sente que precisa de ajuda nesse, o melhor é pedir mesmo..