oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Fefe 6128]

Em 30/10/2023 em 17:48, T. Wall disse:

Só justificando o Leg Press com 100kgs é por conta do volume, fazer 20 reps com boa amplitude com muito mais é meio foda, no meu estado atual.

A gente se preocupa com o que os outros pensam. 

Relaxa.

A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4967]

Em 29/10/2023 em 18:10, T. Wall disse:

Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi  suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar.

Só de ler isso aqui já me doeu, foda irmão, melhoras.

[T. Wall 3585]

Em 30/10/2023 em 18:22, Fefe disse:

A gente se preocupa com o que os outros pensam. 

Relaxa.

A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite. 

 

É isso!

 

Em 30/10/2023 em 18:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só de ler isso aqui já me doeu, foda irmão, melhoras.

 

É pik, mano! 😕

Treino de ontem:

 

Aquecimento: Mobilidade bastão

• Voador + francês 3x15+12
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Elevação lateral+frontal 3x10+10
• Tríceps pulley 3x12

Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 10)

 

Treinão foi bem legal, os últimos exercícios eu fiz conjugando a Elevação Lateral + Frontal e o descanso ativo foi o Tríceps Pulley unilateral (usando o cabo). Ficou bem legal.

Como tava corrido, não fiz mais do que os 10min combinados, porém, aumentei as velocidades. Normalmente caminho em 4.2~4.5 e faço trote em 6.3. Ontem fiz com 5 na caminhada e 7 correndo.

 

Hoje não pude ir meio dia por conta do aniversário da avó da minha esposa. Vou à noite. E sigo firme e forte!

[T. Wall 3585]

Treino de hoje:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Corda (300+ saltos, depois de 300 eu parei de contar)

[T. Wall 3585]

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave.

 

10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8.

 

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

[arkham 2141]

Em 03/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave.

 

10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8.

 

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

É isso thiagao. Bola lá meu rei.

[Fefe 6128]

Em 03/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência

Sensacional. 

[T. Wall 3585]

Treino de hoje:

 

- [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
- [ ] LEG 45 3x20 (100kgs)
- [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
- [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10
- [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 STIFF 3x15
- [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais)
- [ ] 400x SALTOS CORDA

 

Estou aumentando a quantidade de saltos ao final do treino. Lembrando que: estou indo e voltando de bicicleta para academia. Mas é pertin, não dá 5 minutos o trajeto.

 

E seguimos! 🚀

[T. Wall 3585]

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢

 

Treino de hoje:

 

Mobilidade bastão

Voador + francês 3x15+12

Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10

Pull over + tríceps testa 3x12+12

Tríceps pulley 3x12

Elevação lateral+frontal 3x10+10

20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

[T. Wall 3585]

Hoje fui para academia e fiz um treino de cardio/boxe.

Primeiro 10 minutos de esteira 1:1 entre caminhada e trote.

 

Depois, fiz 10 minutos de 40 seg pulando corda +20 seg de golpes (duas combinações, jab>direto ou cruzado>cruzado); Em seguida, fiz uma sombra de 2min por 30seg livre. Depois fiz duas estações de combate com golpes mais livres. Fui fazendo rounds de 2min/30seg de descanso até completar cerca de 30 min de treino. Depois, fiz 4 série de prancha 30seg + 30 seg de abds. Por fim, mais 20min de caminhada na esteira para finalizar.