oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3522]

Em 07/11/2013 em 19:50, marombadestroyer disse:

Cara, gostaria de saber se de manhã eu comesse uma fruta e tomasse 180g de iogurte iria me fazer mal. E outra, o que comer após o treino, já que não tomo nenhum suplemento?

 

Não tem problema nenhum, @marombadestroyer. Em verdade, você precisa colocar os macros das frutas e do iogurte na sua dieta, se for um control freak.

 

Salve!

 

Ontem rolou treino de natação. Como estava muito cansado do aniversário da minha esposa no dia anterior (fui dormir 2h da manha, levantei 7h).

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

5 piscinas braçada crawl com pubol

5 piscinas pernada crawl com prancha

5 piscina crawl

6 piscinas crawl (fazendo duas piscinas com virada)

5 piscinas crawl (fazendo 15m em tiros)

livre: 8 piscinas crawl (na moral para ir relaxando)

 

Total: 34 piscinas (x30m) = 1.020 m

 

[T. Wall 3522]

Tirei medidas agora a pouco:

 

Data: 30/12/2022

 

Cintura: 102,5cm
Abdômen: 111cm

Quadril: 111cm
Peitoral/Tórax: 112 cm
Coxa: 65 (E) / 65 (D)
Panturrilhas: 44 (E) / 45 (D)
Braço: 41 (E) / 40 (D)
Antebraço: 31,5 / 31

Peso: 109,9

[Vitória 37]

Em 29/12/2022 em 09:27, T. Wall disse:

 

O meu ficou bem bonitinho, depois eu vou bater uma foto e trazer aqui.

Valeu mano, obrigado pela companhia aqui, espero que esteja fazendo algum sentido.

Já os meus estão feinhos! E olha que eu conservo 😄

 

Sobre ter sentido: Com certeza faz. Relatos nunca falham em motivar, inspirar o próximo! O teu é um deles. 

[T. Wall 3522]

Ontem foi pegado, mas treinei!

 

 

Aquecimento

 

25 min de caminhada (vel 5)

 

Treino A - Peito & Tríceps

 

4x10 Voador (40kgs)

4x10 Supino inclinado com halteres (14kgs cada) + 4x10 Tríceps francês (14kgs)

4x10 Supino reto na barra (30kgs) + 4x10 Elevação de ombros na máquina (20kgs)

4x10 Tríceps pulley (3 placas = 16kgs) + 4x10 elevação lateral de ombros com halteres (7kgs cada)

[Guimers 8724]

Voce treinou muito tempo nos estilos HIT?

Quando parou de relatar ainda treinava assim?

[T. Wall 3522]

Em 01/01/2023 em 18:00, Guimers disse:

Voce treinou muito tempo nos estilos HIT?

Quando parou de relatar ainda treinava assim?

Na época que parei de relatar eu acredito que sim.

Sempre gostei de treinos de alta intensidade e força, é o que mais funciona para o meu biotipo (endo/meso). Em 2018-2019 eu estive fazendo crosstraining, foi uma fase interessante.

 

Hoje meu objetivo é mais um corpo funcional do que necessariamente grande.

 

[T. Wall 3522]

Aquecimento

 

20 min de esteira (vel: 5)

 

Treino C

 

Agachamento livre 4x10 (40kgs)

Flexão de perna sentado 4x10 (36,300kgs)

Cadeira abdutora 5x15 40kgs

Leg Press 4x10 (100kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso)

Panturrilha sentado 4x15 (25kgs) 

[T. Wall 3522]

Ontem rolou treino de natação.

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

2 piscinas crawl livre

3 piscinas com braçada de crawl e pernada de peito

3 piscinas com braçada de peito e pernada de borboleta

4 piscinas de crawl

4 piscinas de peito

5 piscinas de crawl

 

Total: 21 piscinas ou 630 metros (o treino durou 30 minutos só)

[T. Wall 3522]

Quarta-feira foi dayoff, estava bem cansado. Essa semana está bem pesada na firma, muitas mudanças de times e escopo e muitas reuniões também.

 

Salve!

 

Ontem rolou treino de natação.

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

4 piscinas só pernada, uma de cada estilo

4 piscinas só braçada, uma de cada estilo

5 piscinas de cada estilo (5x4 = 20)

6 piscinas livre/medley

 

Total: 34 piscinas (*30) = 1.020m

[T. Wall 3522]

Bom dia, pessoal, tudo bem?

Desculpa a demora. Esses últimos dias foram bem tensos, muitas mudanças no trabalho e necessidade de atuação em prazos muito curtos com o time. Além disso, tudo que aconteceu no país no domingo despertou alguns gatilhos de ansiedade/depressão bem pesados e fiquei bastante drenado de energia.

 

Segunda não consegui treinar.

 

Ontem fiz:

 

Treino A - Peito e Tríceps

4x15 Elevação de ombros na máquina (20kgs)

2x10 elevação lateral de ombros com halteres (6kgs cada)

1x10 Voador (60kgs) 1x10 (50kgs) 2x12 (40kgs)

4x10 Supino inclinado(30kgs cada)

4x12~15 Supino reto na barra (20kgs)

4x10 Tríceps pulley (4 placas = 20kgs)

4x10 Tríceps francês (14kgs)

 

Domingo me pesei, 107kgs.