oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Vitória 37]

Acompanhando e bons treinos!

[T. Wall 3357]

Obrigado pelas mensagens galera! @debew @Guimers e @upir!

 

Ontem rolou treino de natação, antes fiz 30 min de caminhada com alguns trotes.

Foi cerca de 40min de treino com as 4 modalidades. Gasto calórico pelo meu smartwatch -- Amazfit gt2 42mm -- de 530 kcal).

 

Foram 870m no total (58 trechos, a piscina tem 15m de comprimento).

[T. Wall 3357]

Hoje foi dia de treino

 

B: Costas e bíceps

 

Cardio/Aquecimento: 20 min de esteira (18min caminhando, 2min trotando)

 

Treino

Remada máquina: 4x10 (40kgs)

Terra 1x10 20kgs / 4x5 (40kgs)*

Crucifixo inverso 3x10 (40kgs)

Rosca na polia 4x10 (20kgs)

Rosca direta barra 4x10 (12kgs)

Remada alta 4x10 (40kgs) + 4x10 Rosca Martelo (7kgs cada halter)
 

*Valores totais, desconsiderando o peso das barras.

[T. Wall 3357]

Salve!

ontem foi dayoff

 

Aquecimento

 

20 min de esteira (vel: 5)

 

Treino C

 

Agachamento livre 1x10 (20kgs) 3x10 (40kgs)

Stiff 4x10 (20kgs) + Elevação lateral de ombros 4x10 (5kgs)

Cadeira abdutora 4x15 40kgs

Leg Press 4x10 (80kgs) + Panturrilha no leg 4x10 (mesmo peso)

Extensora 4x10 (33kgs)

Panturrilha sentado 4x15 (20kgs)

 

5min de esteira para fechar

[T. Wall 3357]

Salve!

 

Hoje foi dia de treino de natação!

 

Natação

Obs: A piscina que nado é de 15m, ou seja, ida e volta dá 30m. Quando falar "X piscinas" significa uma ida e uma volta.

 

• Medley (4 estilos) 4 piscinas, uma para cada
• Crawl 5 piscinas
• Educativo de virada semiolímpica 5x
• Crawl 6 piscinas
• Costas 3 piscinas
• Peito 3 piscinas
• Borboleta 3 piscinas
• Crawl 3 piscinas

Total de piscinas: 24 piscinas (720m)

 

Kcal gasta (pelo Amazfit): 400.

[T. Wall 3357]

Bom dia, pessoal, como estamos?

 

Bom, ontem foi dia off, também.

 

Aproveitei para descansar e recuperar as energias. Hoje queria trazer contexto sobre medicamentos e suplementação.

 

Todos sabem que estou fazendo um tratamento para a TAG e Depressão, então tomo dois medicamentos. O succinato de desvenlafaxina monoidratado (ao acordar) 50mg e donaren (antes de dormir) 50mg. São dois reguladores de serotonina e noradrenalina.

 

Estou estável a uns bons 4 meses (sem recaídas) e fui na psiquiatra semana passada. Por hora, vamos manter o tratamento, porque ainda tenho coisas para resolver e em março/abril revisamos a estratégia.

 

Além disso, estou com uma gastrite moderada provocada pela bactéria H. Pylori e uma duodenite leve. Estou fazendo uso de dois medicamentos para tratar isso e vou começar em janeiro um tratamento para matar essa bactéria que deve envolver uso de antibióticos. Eu li um livro muito bom ano passado chamado "Amigos da Mente" que abriu minha mente sobre o uso de probióticos e prebióticos na construção de saúde.

 

Estou tomando, neste sentido, um suplemento chamado PB8, que é basicamente colônias de bactérias benéficas para o intestino, 1x ao dia. Além disso, estou consumindo regularmente leite fermentado (yakut ou chambito). Sim, tou falando sério.

 

De suplementação, o básico do básico.

• Whey Protein Concentrado da Growth;
• MULTI + ENERGY (multivitamínico) também da Growth;
• Arginida da Growth;
• Omega 3 em cápsulas;

 

Próxima compra devo adquirir creatina da Growth também. Os produtos dela melhoraram muito ao longo do tempo e, ainda, possuem o melhor custo-benefício. Não estou fazendo uso de nenhum termogênico específico, só café e em doses baixas por conta do contexto da gastrite. Não pretendo usar mais nunca nem supressores como sibutramina ou produtos como franol ou clembuterol, acho que o abuso dessas substâncias contribuíram para minha pré-disposição à ansiedade.

 

Por hora, é isso!

 

Até breve, porque hoje tem treino.

[T. Wall 3357]

Bom dia, pessoal, tudo bem?

 

Segunda eu não treinei, ontem eu não fui para natação. Porém, ontem fiz um treino em casa.

 

Citar

Fun-fact: Na pandemia eu adquiri algumas coisas fitness. Dois pares de halteres de concreto (4kgs e 10kgs), um conjunto de elásticos (várias tensões) e colchonetes de yoga. Então eu consigo dar uma treinada em casa suavinho. 

 

Basicamente fiz um treino de ombros.

*Usei o par de 4kgs em todos exercícios

 

Treino

• 6x10 elevação de ombros (4kgs cada halter)*
• 6x10 elevação lateral
• 6x10 elevação frontal (usando apenas 1 halter de 4kg)
• 4x10 Tríceps francês
• 6x10 Ativação de deltóide anterior
• 6x10 Ativação de escápulas

 

E deu.

 

Hoje é aniversário da minha esposa, vou tentar treinar meio dia. Mas não tenho certeza que vou conseguir.

 

Até mais!

[Vitória 37]

Boa! Durante a pandemia comprei 20kg de concretos e não deixo ninguém chegar perto. Penso até em fazer algumas anilhas mas a forma/molde tem o precinho maior que o material do concreto em si, haha, crise. Feliz aniversário para sua esposa!

Acompanhando.

[T. Wall 3357]

Saudações!

 

Aquecimento

 

10 min bike

20 min de esteira (vel 5)

 

Treino - B (Costas)

4x10 remador na polia fechado (41kgs) + 4x10 rosca direta com halteres (4kgs cada)

4x15 puxada frontal (31kgs) + 4x10 rosca martelo

4x10 levantamento terra (30kgs)

 

Não consegui terminar o treino pq fui pegar minha esposa. 🥲

[T. Wall 3357]

Em 28/12/2022 em 19:37, upir disse:

Boa! Durante a pandemia comprei 20kg de concretos e não deixo ninguém chegar perto. Penso até em fazer algumas anilhas mas a forma/molde tem o precinho maior que o material do concreto em si, haha, crise. Feliz aniversário para sua esposa!

Acompanhando.

 

O meu ficou bem bonitinho, depois eu vou bater uma foto e trazer aqui.

Valeu mano, obrigado pela companhia aqui, espero que esteja fazendo algum sentido.