oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3582]

Fala bro, continua mandando o SL 4x na semana? Se sim, como está em relação a progressão e recuperação?

Estava bom, estava fazendo progressões 2x por semana e 1x no agachamento (porque ele era feito todos os dias praticamente). O instrutor novo provavelmente deve mexer em alguma coisa na estrutura do treino. Como o cara parece ser profissional eu vou acatar o que ele indicar, mas já deixei claro que pretendo manter a lógica de exercícios básicos, poucos e com progressão de pesos. Ele quer me ver trabalhando na carga máxima.

Antes, tava bom a relação. Mas também eu tenho que ver isto com o nutricionista. Quando fizer a bioimpedancia vou conversar com ele sobre como está meu treino para ele elaborar uma dieta que possibilite minha recuperação dado o treino.

Abraços!

@debew, é nois!

[T. Wall 3582]

Senhores, terça-feira eu fui ao oftalmo e dilatei as pupilas. Então não tive condições de treinar terça. Ontem, porém, o treino foi este:

B

Barra-fixa (chin-up) 3xFALHA (BW)

Remada Curvada 3x8 (15kgs)*

Desenvolvimento Militar com barra 3x8 (12kgs)*

Rosca Scott unilateral 3x8 (15kgs cada lado)

Elevação lateral 3x10 (8kgs cada halter)

Como vocês sabem, estou em fase de readaptação após 10 dias sem treinar. Então estou pegando ~ leve ~ nas cargas. O meu instrutor novo realinhou a série como um todo, mas mantendo a essência do SL, acredito que semana que vem devo voltar ao 5x5.

A

Paralelas 2xFALHA

Agachamento livre 3x8 (50kgs)*

Levantamento terra 2x8 (70kgs)*

Supino inclinado 3x8 (30kgs)*

*Peso total desconsiderando o peso das barras. Lembrando que as barras dessa nova academia são mais pesadas.

Abraços!

[Visitante]

a essência do SL ele nao menteve, ja que o SL é um FBx3 ^^

[T. Wall 3582]

a essência do SL ele nao menteve, ja que o SL é um FBx3 ^^

Como falei, ainda não tá alinhado com as mudanças dele. Se não me engano no dia B vai ter stiff, quando eu pegar a ficha amanhã eu trago certinho.

[T. Wall 3582]

B

Barra-fixa (chin-up) 4xFALHA (BW)

Stiff + Elevação pela frente (trapézio) 3x8 (30kgs)

Remada curvada 3x8 (40kgs)

Panturrilhas sentado (40kgs) + Rosca Direta (20kgs) 3x8

Bom, incluído o stiff no dia B, o que já dá o aspecto full body. Vou sempre fazer a barra-fixa como o exercício a ser batido todo treino. Ir até a exaustão. Semana que vem vou fazer a bioimpedância, trago novidades em breve!

[T. Wall 3582]

Fiz a Bioimpedância hoje.

Resultados

Percentual de gordura: 19,8%

Peso da gordura corporal: 17.5kgs

Peso da massa magra: 71.0kgs

Taxa metabólica basal: 2.158 cal/dia

Total de água no corpo: 50,3 litros

Segundo o nutricionista as taxas estão boas (até a de gordura, segundo ele). Segundo o que ele me passou, a ideia vai ser aumentar a massa magra para consequentemente suprimir o percentual de gordura (ou melhor, quando mais massa magra eu tiver, mais meu corpo vai queimar gordura em repouso). Quando tiver novidades da dieta eu posto aqui.

Ontem foi feriado (academia não abriu) e nem poderia treinar por conta da BIA hoje. Amanhã os treinos voltam. (:

[T. Wall 3582]

Só para dar um parecer:

1. Não parei de treinar.

2. Não estou desmotivado.
3. Cansei de postar aqui apenas, não que ninguém ligue.

Estou com uma dieta nova, seguindo-a o mais próximo possível. Fechei três meses fazendo stronglift, quase me lesionei na coluna com um aparelho que "correu" durante o agachamento, mas fiquei bem. Cheguei a erguer 110kgs no terra (x4) e 100kgs no agachamento (x4) nesse meio tempo. Estou com um treino ABC agora. Estou numa academia nova. Estou suplementando. Estou fazendo EC.

Bom, os relatos não vão ser mais frequentes. Mas à quem interessar possa, ai tem um resumo de tudo que está acontecendo.

PEACE

[Saamuca 846]

Só para dar um parecer:

1. Não parei de treinar.

2. Não estou desmotivado.

3. Cansei de postar aqui apenas, não que ninguém ligue.

Estou com uma dieta nova, seguindo-a o mais próximo possível. Fechei três meses fazendo stronglift, quase me lesionei na coluna com um aparelho que "correu" durante o agachamento, mas fiquei bem. Cheguei a erguer 110kgs no terra (x4) e 100kgs no agachamento (x4) nesse meio tempo. Estou com um treino ABC agora. Estou numa academia nova. Estou suplementando. Estou fazendo EC.

Bom, os relatos não vão ser mais frequentes. Mas à quem interessar possa, ai tem um resumo de tudo que está acontecendo.

PEACE

porra felloso, volte a postar caraio!!!!! eu tinnha cansado e voltei. volte tambem \o/ ihaaa

cargas maneiras meu velho \o/ hehe abraços

[Visitante]

pooooooooooooooooooooooooooow volta de uma vez e deixa de bichice u.u

[T. Wall 3582]

Own... vou até aromatizar aqui -rs

brincadeiras à parte. Estou sem paciencia de relatar como fazia antes. Mas posso vir postar aqui sempre que der. Hoje vou treinar à noite, de volta a treinos volumosos e específicos. Acho que vai dar bom.

ps: estou flutuando em altas doses de cafeína

abs