oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.803]

2 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, brother!

 

Bem-vindo.

[DarkZin09 423]

Acompanhando 

[T. Wall 3.803]

11 horas atrás, DarkZin09 disse:

Acompanhando 

 

Bem vindo!

Hoje:

	TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Supino warm-up	2	5	10
2	Supino working-set	4	3	8
3	kroc rows	4	3	8
4	Chin-up	3	5	15
5	Push-up	3	10	20
6	Dips	4	3	5

 

 

1. 30kgs (15 reps) / 50kgs (12 reps)
2. 60kgs (8 reps) / 70kgs (6 reps) / 76kgs (5 reps) / 80kgs (5 reps)
3. 14kgs (12 reps) / 18kgs (10 reps) / 20kgs (10 reps) / 24kgs (6 reps)
4. 1x5 / 1x6 / 1x5 (BW)

5. 3x10 (BW)

6. 2x5 (BW) / 3x10 (70kgs/gravitron)

+ 40 min de bike ergométrica
 

[arkham 2.159]

Acompanhando novamente !

[T. Wall 3.803]

1 hora atrás, arkham disse:

Acompanhando novamente !

 

Bem-vindo bro!

[T. Wall 3.803]

Salve!

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

 

 

1. 50kgs (10 reps) / 60kgs (10 reps)

2. 70kgs (8 reps) / 80 kgs (8 reps) / 86 kgs (6 reps) / 90kgs (4 reps)
3. 30kgs (12 reps) / 50kgs (12 reps) / 60kgs (10 reps) / 64kgs (13 reps)

4. 80kgs (5 reps) / 90kgs (5 reps) / 100kgs (5 reps) / 110kgs (4 reps)

5. 80kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps)

+30 min de bike ergométrica

 

Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

18 horas atrás, T. Wall disse:

Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia

Tá em cutting? Se for o caso, corte o trabalho metabólico. Foque apenas nas low reps, que são suficientes pra promover estímulo pra manter a massa magra e gastam pouco glicogênio.

[MonsterFreak 4.771]

A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. 

 

ta quanto tempo em low-carb?

[T. Wall 3.803]

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. 

 

ta quanto tempo em low-carb?

 

Restrito assim? Duas semanas.

Fatos da vida:

Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu:
 

 

O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala.

Eu perdi, mas ganhei.

 

[T. Wall 3.803]

+30 min de bike hoje de boas =)