oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3.803]

	TREINO - D	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Agachamento livre warm-up	2	5	10
2	Agachamento livre	6	3	6
3	Stiff	4	5	10
4	Flexora	4	5	10
5	Panturrilhas	4	10	30

 

1. 30kgs/40kgs (10 reps)
2. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (10 reps)
3. 20kgs/30kgs/34kgs/38kgs
4. 30kgs/33kgs/35kgs/38kgs
5. 2x 40kgs/ 2x 50kgs (15 reps)

+22 min de bike

[T. Wall 3.803]

	TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Supino warm-up	2	5	10
2	Supino working-set	4	3	8
3	kroc rows	4	3	8
4	Chin-up	3	5	15
5	Push-up	3	10	20
6	Dips	4	3	5

 

1. 30kgs (12 reps) / 50kgs (10 reps)
2. 60kgs / 64kgs / 70kgs / 74 kgs (5 reps)
3. 14kgs (12 reps) / 20kgs (10 reps) / 24 kgs (8 reps) / 24kgs (6 reps)
4. 8 reps / 5 reps / 5 reps (BW)
5. 15 reps / 12 reps / 20 reps (BW)
6. 5 reps / 5 reps /5 reps / 5 reps (BW)

+50 min de bike

[T. Wall 3.803]

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

 

1. 50kgs / 60kgs (10 reps)
2. 70kgs / 74kgs / 76kgs / 80 kgs (5 reps)
3. 40kgs (10 reps)/ 50kgs  (10 reps)/ 54kgs (5 reps) / 58kgs (5 reps)
4. 90kgs / 100kgs / 104kgs / 108kgs (5 reps)
5. 85kgs / 90 kgs / 90kgs / 90kgs

+ 45 min de bike

[T. Wall 3.803]

	TREINO - C	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Remada Curvada warm-up	2	5	10
2	Remada curvada	4	5	10
3	Supino	4	5	10
4	Over Head Press	4	5	10
5	Rosca direta	4	5	10

 

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

+ 35min de bike

[MBD 9.759]

10 minutos atrás, T. Wall disse:

Spoiler

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

 

 

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

[T. Wall 3.803]

4 horas atrás, MBD disse:

 

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

 

Somente carga em anilhas. Porque minha academia tem vários padrões de barras e anilhas. Normalmente eu tento sempre usar as mesmas (as maiores e mais pesadas), mas algumas vezes estão em uso.

[T. Wall 3.803]

Hoje não treinarei, amanhã também não.
Estou viajando para casa dos meus pais, amanhã é aniversário de mainha, mas cumpri o ciclo da semana treinado de segunda à quinta. Dar um descanso ao corpo e manter o foco na dieta somente.

 

Abraços senhores e senhoritas, bom final de semana!

 

@Edit: hoje e amanhã vou fazer umas seções de calistênicos em casa

[T. Wall 3.803]

Estou de volta, não sei se conseguirei treinar hoje. :l

[T. Wall 3.803]

Treino de hoje

	TREINO - D	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Agachamento livre warm-up	2	5	10
2	Agachamento livre	6	3	6
3	Stiff	4	5	10
4	Flexora	4	5	10
5	Panturrilhas	4	10	30

 

1. 30kgs / 40kgs (12 reps)
2. 50kgs (10) / 60kgs (10) / 68kgs (8) / 76kgs (6)
3. 20kgs (15) / 30kgs (10) / 38kgs (10) / 46kgs (8)
4. 30kgs
5. 50kgs

+ 20 min de bike ergométrica

 

[darkjedi 288]

Acompanhando, brother!