oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3679]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Bota ela no "cavalinho" e faz agacho, é que o eu faço. nem 60 kgs mas é melhor que air squat. Boa viagem!  

 

Minha namorada tem 1,80m e pesa uns 70kgs, aheuhaeoaehoeheaohaeoeah!

 

1 hora atrás, Mklek disse:

Sei.....Vou cobrar a promessa.

 

Podeixar!

[MonsterFreak 4771]

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

[T. Wall 3679]

Em 09/02/2016 at 12:16, MonsterFreak disse:

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

 

Eu também estou ansioso.

Estou de volta, povo.

Ainda não me pesei, mas assim que puder vou me pesar. Vou mudar algumas coisas na dieta, vou subir a ingestão de ovos/dia. Mexer em algumas coisas também e vamos ver o que dá nas próximas semanas. Aumentar também os aeróbicos.

[T. Wall 3679]

Saudações, señores e señoritas!

Começando o mesociclo hoje.
Fiz 30 min de bike na academia do prédio pela manhã, porque fui resolver umas coisas na rua e ir ao mercado. À noite tem treino.

[T. Wall 3679]

TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
Supino warm-up	2	5	10
Supino working-set	4	3	8
kroc rows	4	3	8
Chin-up	3	5	15
Push-up	3	10	20
Dips	4	3	5

 

40kgs/50kgs (5 reps)
60kgs/64kgs/66kgs/70kgs (5 reps)
14kgs (10 reps)/16kgs (10 reps)/20kgs (8 reps)/22kgs (6 reps)
6 reps/5 reps/5 reps
15 reps/12 reps/10 reps
6 reps/5 reps/4 reps

[{..mAthEUs..} 4423]

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

[T. Wall 3679]

57 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

 

Então, acabou que eu fiz isso na prática.

Eu fiz: Supinio > kroc row > push up > chin up > dips; mas na ficha estava invertido e eu não mudei.
Mas eu tou ligado nisso
De todo modo, valeu a dica!

[T. Wall 3679]

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

 

 

50kgs/60kgs

80kgs/100kgs/106kgs/110kgs

50kgs/60kgs/70kgs/80kgs
100kgs/110kgs/116kgs/120kgs
85kgs/90kgs/100kgs/100kgs

[Ricardo Queiroz 5761]

Gostei do nome do diário hehehehhe 

Spoiler

Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

 

[T. Wall 3679]

7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gostei do nome do diário hehehehhe 

  Ocultar conteúdo

Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

 

 

Eu ia botar "The trully powerbuilder", mas é muita prepotência de minha parte.
Melhorando aos poucos...

Hoje:

	TREINO - C	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Remada Curvada warm-up	2	5	10
2	Remada curvada	4	5	10
3	Supino	4	5	10
4	Over Head Press	4	5	10
5	Rosca direta	4	5	10

1. 30kgs/40kgs
2. 50kgs/60kgs/64kgs/64kgs (10 reps) [*]
3. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (5 reps)
4. 20kgs (10 reps)/30kgs (8 reps)/34kgs (5 reps)/ 34kgs (5 reps)
5. 14kgs (12 reps)/18kgs (10 reps)/20kgs (10 reps)/ 20kgs (10 reps)
 

[*]A instrutora da academia fez algumas considerações importantes sobre o encaixe do meu quadril. Realmente eu tava sem forçar o abdomen e fazer a curvatura certa na lombar, só a abdução das escápulas. E isso poderia me prejudicar no futuro. Acho que minha lombar, por falta de postura e vício, está enfraquecida. Vou trabalhar nisso e devo baixar um pouco as cargas para corrigir.

+38 min de bike ergométrica