oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3522]

Hellou!

Hoje fui para gym, fiz uns exercícios estilo crossfit ehuehuehue!

WOD

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A1: Flexões AMRAP (BW)
A2: Agachamento livre x10 (20kgs)
A3: Elevação lateral x10 (8kgs cada lado)

A4: Chin-up x5~8 (BW)
A5: Abs na polia x12 (50kgs)

Fiz três séries dessa sequência

B1: Crossover x10 (20kgs cada lado)
B2: Pulley tríceps x20 (60kgs)
B3: Crucifixo inverso x10 (8kgs cada lado)

Também fiz três séries.

 

25 min de bike ergométrica

[MonsterFreak 4771]

kkkkk

 

legal os WOD, depois da uma olhada nos que ja existem no crossfit, nesse pdf

 

 

Bodyweight_Workout_List_v14.pdf

[T. Wall 3522]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

kkkkk

 

legal os WOD, depois da uma olhada nos que ja existem no crossfit, nesse pdf

 

 

Bodyweight_Workout_List_v14.pdf

 

Era isso que precisava, vlw!

[T. Wall 3522]

Bench Press	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x4	60
	75% x4	64
	80% x3	70
	85% x3	74
Spoto Press	85% x2	74
	85% x2	74
	85% x2	74
Half Bench Press	80% x3	64
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	75% x10	40
	80% x8	50
	85% xAMRAP	60
Chin up	BW

 

Fiz umas coisas a mais.

[T. Wall 3522]

DL	warm-up
	40% x5	58
	50% x5	68
	workingset
	75% x4	78
	80% x4	88
	85% x3	92
	85% x3	98
	88% x3	98
Pause DL	65% x3	78
	70% x3	84
Rack Pull	90% x2	108
	95% x2	118
Front Squat	75% x6	38
	80% x5	40
	85% xAMRAP	43
Farmer Walk

 

Fiz uns exercícios a mais. Senti um pouco de dor no quadril quando executei um squat, desisti.

[Lucas, o Schrödinger 11893]

@T. Wall,

 

Qual a altura desse rack pull? O que tem achado? Dizem ser um dos melhores exercícios pra trapézio!

 

Abraço

[FabianaF 2042]

Onde exatamente foi a dor, Thi? Quadril é um treco chato, melhor cuidar logo com mobs e assistenciais

[T. Wall 3522]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

@T. Wall,

 

Qual a altura desse rack pull? O que tem achado? Dizem ser um dos melhores exercícios pra trapézio!

 

Abraço

 

Então, eu uso a gaiola do agachamento da gym que tem apoios embaixo. Mas como ela é alta eu coloco um apoio no chão para ficar numa altura bacana. É tipo assim:

 

 

 

1 hora atrás, FabianaF disse:

Onde exatamente foi a dor, Thi? Quadril é um treco chato, melhor cuidar logo com mobs e assistenciais

 

Exatamente onde está em vermelho na foto. Principalmente na parte mais superior e externa. E parece ser, justamente, no osso (na verdade, nas terminações próximas ao osso). Fiz uma sessão com o osteopata, melhorou, mas ainda está doendo. O foda é que a dor surge quando eu acordo de uma noite de sono e vai passando ao longo do dia. :l

[FabianaF 2042]

Me parece ser psoas, tenta tomar banho de manhã, e com o corpo quente dar uma alongada pra ver se aliivia

[T. Wall 3522]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Me parece ser psoas, tenta tomar banho de manhã, e com o corpo quente dar uma alongada pra ver se aliivia

 

Sim, farei isso!