oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3357]

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[T. Wall 3357]

 

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	75% x4	50
	80% x4	60
	85% x3	70
	85% x3	72
	88% x3	72
Spoto Press	80% x3	74
	85% x3	76
Half Bench Press	80% x2	62
	85% x2	64
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x8	50
	75% x8	60
Chin up	BW	2x5

 

40 minutos de bicicleta ergométrica.

Editado Janeiro 19, 2016 às 15:44 por T. Wall

[T. Wall 3357]

DL	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	75% x4	50
	80% x4	60
	85% x3	80
	85% x3	82
	88% x3	84
Pause DL	65% x3	86
	65% x3	86
Rack Pull	90% x2	90
	90% x2	90
Front Squat	60% x10	20
	70% x8	26
	75% x8	26
Farmer Walk

[FabianaF 2040]

Já tá fazendo front com pegada clean, Thi?

[T. Wall 3357]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Já tá fazendo front com pegada clean, Thi?

 

Estou sim.

Eu passei uma semana treinando apegada. Estava sem mobilidade, na real, meus dedinhos e meu pulso ainda doem quando eu mexo demais a barra. Por isso essas cargas pífias. Na verdade, eu não tou levando a tabela para a gym, ai acabo errando algumas coisas. (ex: hoje eu fiz agachamento convencional e não tinha mais na série, heuehueue).

Estou melhor da dor no quadril, mas ela voltou hoje um pouco após os agachamentos. Fiz DL convencional hoje. Na verdade eu tentei colocar uns apoios para levantar mais a barra e fazer um DL mais confortável (sem ter que deixar a barra no chão e, consequentemente, curvar a coluna), mas até os apoios de madeira da academia são de tamanhos diferentes. Fiquei puto pra caralho já no primeiro exercício, hauahuahuahua. Estou mais magro, isso é bom. Hoje não consegui fazer aeróbico. Como saio do trabalho só as 20h hoje, eu vou ver se consigo fazer umas flexões e algumas coisas em casa, mas só se tiver vontade mesmo. Estou controlando a dieta.

[FabianaF 2040]

Ah sim, front squat é melhor mesmo começar com calma, ajustar bem a técnica e não ferrar o pulso e ficar igual ao senhor @Ricardo Queiroz 

 

Aí não dá, hein? Academia sem estrutura pra fazer terra é pra fazer piquete!

 

[T. Wall 3357]

14 minutos atrás, FabianaF disse:

Ah sim, front squat é melhor mesmo começar com calma, ajustar bem a técnica e não ferrar o pulso e ficar igual ao senhor @Ricardo Queiroz 

 

Aí não dá, hein? Academia sem estrutura pra fazer terra é pra fazer piquete!

 

 

É foda... A minha gym tem barras e anilhas de 3 padrões distintos.

[Ricardo Queiroz 5760]

Spoiler

Que injusto, o meu pulso eu fodi em um tombo a uns 3-4 anos, não tem nada haver com a gym, e faço pegada de bb mesmo (pelo menos nas high reps), nas low eu consigo lidar bem com a clean grip

 

Editado Janeiro 20, 2016 às 21:09 por Ricardo Queiroz

[T. Wall 3357]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	50
	workingset
	75% x4	60
	80% x4	70
	85% x3	72
	85% x3	80
	88% x3	88
CGBP	80% x10	30
	80% x8	30
Push Press	80% x6	30
	95% x4	36
One Arm DB Row	75% x6	20
	80% x5	22
	85% xAMRAP	24
Barbell curl	BW	4x5

 

Fiz uns exercícios a mais e 30 min de bike.

[T. Wall 3357]

Squat	warm-up
	40% x10	20
	50% x5	40
	workingset
	75% x4	60
	80% x4	70
	85% x3	76
	85% x3	80
	88% x3	82
RDL	80% x3	30
	75% x3	38
Squat	90% x2	90
	95% x2	94
Hip Thrust	75% x6	30
	80% x5	32
	85% xAMRAP	34
Farmer Walk

 

 

E trinta minutos de bike