T. Wall 3.809 Postado Dezembro 9, 2015 às 16:35 Autor Postado Dezembro 9, 2015 às 16:35 Gente, hoje não fiz o treino de inferiores porque o tendão do meu tornozelo esquerdo amanheceu ruim. Na realidade, eu vinha sentindo uma dor desde que comecei a fazer Elíptico, mas pensei que fosse frescura. Acho que o basquete só agravou a lesão. Está pequena inda, mas não tive uma boa noite de sono por conta da lesão. Quando entendia o pé sentia uma dor aguda, assim como quando fazia rotação tanto interna quanto externa. Entrei com gelo hoje de manhã, pomada (bálsamo bengue) e analgésico (dorflex). Fiz apenas caminhada leve e exercícios para ombros, bíceps e tríceps, que não vou relatar.
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 11, 2015 às 00:39 Autor Postado Dezembro 11, 2015 às 00:39 Hoje entreguei o CD definitivo do TCC. Cheguei em casa muído de estresse, desde as 7h30 na rua, fui treinar 19h. Sumo DL warm-up 40% x5 40 50% x5 50 workingset 70% x5 70 75% x5 75 80% x5 80 85% x5 85 Pause Sumo DL 60% x3 72 65% x3 78 70% x3 84 Squat Low Bar 70% x3 42 75% x3 45 80% x3 48 Front Squat 60% x10 30 70% x8 35 75% x8 38 Farmer Walk Ao invés do pause eu fiz DL tradicional. O instrutor corrigiu minha descida, porque estava curvando a lombar. Não fiz Front Squat, fiz Squat pausado com 70kgs. Eu também fiz umas coisas a mais que nem vou listar. Barra Fixa, Stiff. Fiz 3 idas e vindas pela academia no Farmer Walk com 60kgs. Meu tornozelo está melhor, mas vou continuar o tratamento.
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 12, 2015 às 00:30 Autor Postado Dezembro 12, 2015 às 00:30 Bench Press warm-up 40% x5 30 50% x5 40 workingset 70% x5 50 75% x5 56 80% x5 60 85% x5 66 Push Press 80% x3 30 85% x3 34 88% x3 42 CGBP 70% x3 30 75% x3 34 80% x3 40 One Arm DB Row 60% x10 14 70% x8 18 75% x8 22 Barbell curl Scott 3x8 35
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 12, 2015 às 19:37 Autor Postado Dezembro 12, 2015 às 19:37 Squat warm-up 40% x5 40 50% x5 50 workingset 70% x5 60 75% x5 70 80% x5 80 85% x5 90 Pause squat 80% x3 90 85% x3 96 88% x3 100 RDL 70% x3 30 75% x3 36 80% x3 40 Hip Thrust 60% x10 24 70% x8 28 75% x8 30 Farmer Walk Satisfação é ser elogiado pelo maior instrutor da sua academia. Tava na esteira e ele fazendo personal para uma coroa, daí virou para mim e falou: "pô, ganhou um volume esses dias hein?" HAUEHUEHEAOAEHOEHOAEHE TÔ FELIZÂO CARAIO ps: tou de férias - na real, acabei! - a faculdade aeaeaeaeaee Ricardo Queiroz reagiu a isso 1
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 14, 2015 às 17:21 Autor Postado Dezembro 14, 2015 às 17:21 Bench Press warm-up 40% x5 30 50% x5 40 workingset 70% x5 50 75% x5 60 80% x5 66 85% x5 70 Spoto Press 70% x3 70 75% x3 76 80% x5 80 Half Bench Press 80% x3 64 85% x3 68 88% x3 70 Barbell rpw 60% x10 40 70% x8 50 75% x8 66 Chin up BW 2x5
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 15, 2015 às 17:04 Autor Postado Dezembro 15, 2015 às 17:04 Sumo DL warm-up 40% x5 42 50% x5 52 workingset 70% x5 62 75% x5 72 80% x5 82 85% x5 92 Pause Sumo DL 60% x3 102 65% x3 112 70% x3 120 Squat Low Bar 70% x3 42 75% x3 45 80% x3 48 Front Squat 60% x10 22 70% x8 32 75% x8 40 Farmer Walk Troquei a barra por uma serrilhada, ralou minha canela toda :l
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 17, 2015 às 00:07 Autor Postado Dezembro 17, 2015 às 00:07 Bench Press warm-up 40% x5 40 50% x5 50 workingset 70% x5 60 75% x5 70 80% x5 76 85% x5 80 Push Press 80% x3 30 85% x3 36 88% x3 40 CGBP 70% x3 28 75% x3 30 80% x3 32 One Arm DB Row 60% x10 12 70% x8 16 75% x8 22 Barbell curl 3x8
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 17, 2015 às 15:15 Autor Postado Dezembro 17, 2015 às 15:15 Squat warm-up 40% x5 30 50% x5 50 workingset 70% x5 60 75% x5 70 80% x5 80 85% x5 90 Pause squat 80% x3 90 85% x3 94 88% x3 100 RDL 70% x3 30 75% x3 40 80% x3 44 Hip Thrust 70% x8 28 75% x8 30 80% x6 32 Farmer Walk 60
Visitante Postado Dezembro 17, 2015 às 15:57 Postado Dezembro 17, 2015 às 15:57 sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3
T. Wall 3.809 Postado Dezembro 17, 2015 às 17:33 Autor Postado Dezembro 17, 2015 às 17:33 1 hora atrás, debew disse: sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3 HAUEHAEOEHAEOHEAOEOH puto :*
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