oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3523]

Gente, hoje não fiz o treino de inferiores porque o tendão do meu tornozelo esquerdo amanheceu ruim.

Na realidade, eu vinha sentindo uma dor desde que comecei a fazer Elíptico, mas pensei que fosse frescura. Acho que o basquete só agravou a lesão. Está pequena inda, mas não tive uma boa noite de sono por conta da lesão. Quando entendia o pé sentia uma dor aguda, assim como quando fazia rotação tanto interna quanto externa. Entrei com gelo hoje de manhã, pomada (bálsamo bengue) e analgésico (dorflex). Fiz apenas caminhada leve e exercícios para ombros, bíceps e tríceps, que não vou relatar.

[T. Wall 3523]

Hoje entreguei o CD definitivo do TCC. Cheguei em casa muído de estresse, desde as 7h30 na rua, fui treinar 19h.

 

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	70
	75% x5	75
	80% x5	80
	85% x5	85
Pause Sumo DL	60% x3	72
	65% x3	78
	70% x3	84
Squat Low Bar	70% x3	42
	75% x3	45
	80% x3	48
Front Squat	60% x10	30
	70% x8	35
	75% x8	38
Farmer Walk

 

 

Ao invés do pause eu fiz DL tradicional. O instrutor corrigiu minha descida, porque estava curvando a lombar. Não fiz Front Squat, fiz Squat pausado com 70kgs. Eu também fiz umas coisas a mais que nem vou listar. Barra Fixa, Stiff. Fiz 3 idas e vindas pela academia no Farmer Walk com 60kgs.

 

Meu tornozelo está melhor, mas vou continuar o tratamento.

[T. Wall 3523]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	56
	80% x5	60
	85% x5	66
Push Press	80% x3	30
	85% x3	34
	88% x3	42
CGBP	70% x3	30
	75% x3	34
	80% x3	40
One Arm DB Row	60% x10	14
	70% x8	18
	75% x8	22
Barbell curl Scott	3x8	35

[T. Wall 3523]

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Pause squat	80% x3	90
	85% x3	96
	88% x3	100
RDL	70% x3	30
	75% x3	36
	80% x3	40
Hip Thrust	60% x10	24
	70% x8	28
	75% x8	30
Farmer Walk

 

Satisfação é ser elogiado pelo maior instrutor da sua academia. Tava na esteira e ele fazendo personal para uma coroa, daí virou para mim e falou: "pô, ganhou um volume esses dias hein?"

HAUEHUEHEAOAEHOEHOAEHE

TÔ FELIZÂO CARAIO

 

ps: tou de férias - na real, acabei! - a faculdade aeaeaeaeaee

[T. Wall 3523]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	66
	85% x5	70
Spoto Press	70% x3	70
	75% x3	76
	80% x5	80
Half Bench Press	80% x3	64
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x8	50
	75% x8	66
Chin up	BW	2x5

 

 

 

[T. Wall 3523]

 

Sumo DL	warm-up
	40% x5	42
	50% x5	52
	workingset
	70% x5	62
	75% x5	72
	80% x5	82
	85% x5	92
Pause Sumo DL	60% x3	102
	65% x3	112
	70% x3	120
Squat Low Bar	70% x3	42
	75% x3	45
	80% x3	48
Front Squat	60% x10	22
	70% x8	32
	75% x8	40
Farmer Walk

 

 

Troquei a barra por uma serrilhada, ralou minha canela toda :l

[T. Wall 3523]

Bench Press	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	76
	85% x5	80
Push Press	80% x3	30
	85% x3	36
	88% x3	40
CGBP	70% x3	28
	75% x3	30
	80% x3	32
One Arm DB Row	60% x10	12
	70% x8	16
	75% x8	22
Barbell curl	3x8

[T. Wall 3523]

Squat	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Pause squat	80% x3	90
	85% x3	94
	88% x3	100
RDL	70% x3	30
	75% x3	40
	80% x3	44
Hip Thrust	70% x8	28
	75% x8	30
	80% x6	32
Farmer Walk                           60

 

 

 

[Visitante]

sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3

[T. Wall 3523]

1 hora atrás, debew disse:

sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3

 

HAUEHAEOEHAEOHEAOEOH

 

 

puto :*