oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3357]

Hoje fiz AEJ de manhã e aeróbico à tarde, fiz uns exercícios para o ABS e elevações laterais para ombros.

Minha lombar estava dolorida de ontem, então decidi dar um dia de descanso ativo ao corpo.

[Lukh 17]

@T. Wall

 

Brozinho, tenho acompanhado a um tempo, perdão mas...

Não consegui achar umas fotinhas hAuihUIA, rola ai?

[T. Wall 3357]

21 horas atrás, Lukh disse:

@T. Wall

 

Brozinho, tenho acompanhado a um tempo, perdão mas...

Não consegui achar umas fotinhas hAuihUIA, rola ai?

 

Adivinhou jovem @Lukh, hoje bati umas fotos. Segue abaixo para efeitos de comparação:

 

Spoiler

 

Setembro 2015

 

Novembro 2015

 

 

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	56
	75% x8	66
	80% x8	70
Push Press	70% x5	30
	75% x5	40
	80% x54	40
CGBP	65% x8	24
	70% x8	30
	75% x8	34
One Arm DB Row	70% x10	14
	75% x8	20
	80% x6	20
Barbell curl/Scott	3x8	25

 

 

Fiz 30 minutos de aeróbico (elíptico) e também fiz uma série de puxada por trás com 10 placas.

[T. Wall 3357]

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	60
	70% x8	70
	75% x8	76
	80% x8	80
Pause Squat	75% x5	80
	80% x5	80
	85% x5	80
RDL	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	50
Hip Thrust Flexão deitado	70% x8	60
	75% x8	60
	80% x6	60
Farmer Walk

 

Hoje tinha que pegar uma prova na faculdade, então não deu para fazer tudo. Fiz 25 min de aeróbico também (elíptico). Amanhã vou treinar, então vou fazer ombros e o farmer walk.

[T. Wall 3357]

Hoje eu fiz 45min de aeróbico entre caminhada e elíptico.

Além disso eu fiz:

 

abs infra na polia 5x20 (20kgs);

Arnold press 3x10 (10kgs cada halter);

elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter);

panturrilhas sentado 4x10 (40kgs);

Farmer walk 6x (30kgs cada halter)

[T. Wall 3357]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	60
	75% x8	70
	80% x8	60
Pin Press	80% x5	60
	85% x5	50
	88% x5	50
CGBP	65% x8	30
	70% x8	34
	75% x8	34
Barbell rpw	75% x6	34
	80% x5	50
	85% xAMRAP (10)	50
Chin up	BW	1x10 2x5

[T. Wall 3357]

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	54
	70% x8	64
	75% x8	70
	80% x8	74
Rack Pull	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Squat Low Bar	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	50
Front Squat	75% x6	30
	80% x5	30
	85% xAMRAP (15)	30
Farmer Walk      2x                          60kgs Minha lombar pede arrego

[Visitante]

Não grita, só aceita ahushauhsauh

Semana que vem sobe a intensidade e diminui as reps neh?

[T. Wall 3357]

1 hora atrás, debew disse:

Não grita, só aceita ahushauhsauh

Semana que vem sobe a intensidade e diminui as reps neh?

 

yeap, bônus:

 

https://youtu.be/KHG07alYL6E

[Visitante]

Só abre um pouco mais as pernas, parece que ta menor que a largura dos ombros e inclina menos o tronco. Se tu controlar mais a ida dos joelhos a frente e a do quadril pra tras, além de afastar mais as pernas, resolvi tudo.