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Postado

Hoje fiz AEJ de manhã e aeróbico à tarde, fiz uns exercícios para o ABS e elevações laterais para ombros.

Minha lombar estava dolorida de ontem, então decidi dar um dia de descanso ativo ao corpo.

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Postado
21 horas atrás, Lukh disse:

@T. Wall

 

Brozinho, tenho acompanhado a um tempo, perdão mas...

Não consegui achar umas fotinhas hAuihUIA, rola ai?

 

Adivinhou jovem @Lukh, hoje bati umas fotos. Segue abaixo para efeitos de comparação:


 

Spoiler

 

Setembro 2015

CHziX5a.jpg

 

Novembro 2015

TBB3u9g.jpg

 

 

Bench Press warm-up
40% x5 30
50% x5 30
workingset
65% x8 50
70% x8 56
75% x8 66
80% x8 70
Push Press 70% x5 30
75% x5 40
80% x54 40
CGBP 65% x8 24
70% x8 30
75% x8 34
One Arm DB Row 70% x10 14
75% x8 20
80% x6 20
Barbell curl/Scott 3x8 25

 

 

Fiz 30 minutos de aeróbico (elíptico) e também fiz uma série de puxada por trás com 10 placas.

Postado
Squat  warm-up
40% x5 40
50% x5 50
workingset
65% x8 60
70% x8 70
75% x8 76
80% x8 80
Pause Squat 75% x5 80
80% x5 80
85% x5 80
RDL 65% x8 30
70% x8 40
75% x8 50
Hip Thrust
Flexão deitado
70% x8 60
75% x8 60
80% x6 60
Farmer Walk

 


Hoje tinha que pegar uma prova na faculdade, então não deu para fazer tudo. Fiz 25 min de aeróbico também (elíptico). Amanhã vou treinar, então vou fazer ombros e o farmer walk.

Postado

Hoje eu fiz 45min de aeróbico entre caminhada e elíptico.

Além disso eu fiz:

 

abs infra na polia 5x20 (20kgs);

Arnold press 3x10 (10kgs cada halter);

elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter);

panturrilhas sentado 4x10 (40kgs);

Farmer walk 6x (30kgs cada halter)

Postado
Bench Press warm-up
40% x5 30
50% x5 40
workingset
65% x8 50
70% x8 60
75% x8 70
80% x8 60
Pin Press 80% x5 60
85% x5 50
88% x5 50
CGBP 65% x8 30
70% x8 34
75% x8 34
Barbell rpw 75% x6 34
80% x5 50

85% xAMRAP

(10)

50
Chin up BW 1x10 2x5
Postado
Sumo DL warm-up
40% x5 40
50% x5 50
workingset
65% x8 54
70% x8 64
75% x8 70
80% x8 74
Rack Pull 75% x5 70
80% x5 80
85% x5 90
Squat Low Bar 65% x8 30
70% x8 40
75% x8 50
Front Squat 75% x6 30
80% x5 30

85% xAMRAP

(15)

30
Farmer Walk      2x                          60kgs

Minha lombar pede arrego :(
Postado

Não grita, só aceita ahushauhsauh

Semana que vem sobe a intensidade e diminui as reps neh?

Postado

Só abre um pouco mais as pernas, parece que ta menor que a largura dos ombros e inclina menos o tronco. Se tu controlar mais a ida dos joelhos a frente e a do quadril pra tras, além de afastar mais as pernas, resolvi tudo.

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