oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Visitante]

Como foi o treino?

[T. Wall 3524]

2 minutos atrás, debew disse:

Como foi o treino?

 

Que delícia de treino, cara!

Peguei bem leve para sentir como ia sair. Eu particularmente gosto de treinos com baixas reps, acho que na próxima semana vai dar para sentir o quanto meu corpo vai aguentar progredir. Hoje eu fui beeem tranquilo para não forçar nada. Ainda preciso estudar a ficha mais à fundo, fiz estimativas bem abaixo das RMs fictas. Mas eu gostei do estilo é exatamente o que estava precisando, obrigado Debew! *-*

[Visitante]

Agora, T. Wall disse:

 

Que delícia de treino, cara!

Peguei bem leve para sentir como ia sair. Eu particularmente gosto de treinos com baixas reps, acho que na próxima semana vai dar para sentir o quanto meu corpo vai aguentar progredir. Hoje eu fui beeem tranquilo para não forçar nada. Ainda preciso estudar a ficha mais à fundo, fiz estimativas bem abaixo das RMs fictas. Mas eu gostei do estilo é exatamente o que estava precisando, obrigado Debew! *-*

Que nada brother eu queria ter feito um treino bem mais bolado pra ti mas infelizmente ta foda aqui e não tive muito tmepo livre pra isso, mas que bom que gostou.

Estuda bem a planilha pra ti entender direitinho como ela gira. Como no final tem teste de cargas, que tu pode fazer tanto por 1RM MESMO ou por TM, tu deixar as cargas "meio baixas" não ser de todo ruim, só não baixa demais, o corpo tem que sentir o que tu ta fazendo.

Vou ficar cuidando aqui pra da uma mão no que der.

[Lucas, o Schrödinger 11896]

Só achei o volume de pushs excessivamente superior ao de pulls. Em alguma momento da semana há uma compensada nisso?

 

Se não quiser incluir mais exercícios de costas, pode jogar uns face pulls no fim do treino. Essa foi uma dica do Omar Issuf pra preservar os ombros.

 

Abraços

[Visitante]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só achei o volume de pushs excessivamente superior ao de pulls. Em alguma momento da semana há uma compensada nisso?

 

Se não quiser incluir mais exercícios de costas, pode jogar uns face pulls no fim do treino. Essa foi uma dica do Omar Issuf pra preservar os ombros.

 

Abraços

Escrito não, mas se ele tiver tempo da pra incluir algo.

Essa desproporcionalidade eu não levo TÃO em consideração depois do Sheiko, sem conta que eu saiu do supino por exemplo com as dorsais na merda tbm haushauh no OHP tbm.

Eu e o T. Wall vamos ir arrumando, é bom fala assim que ai a gente já trova sobre

[Lucas, o Schrödinger 11896]

4 minutos atrás, debew disse:

Escrito não, mas se ele tiver tempo da pra incluir algo.

Essa desproporcionalidade eu não levo TÃO em consideração depois do Sheiko, sem conta que eu saiu do supino por exemplo com as dorsais na merda tbm haushauh no OHP tbm.

Eu e o T. Wall vamos ir arrumando, é bom fala assim que ai a gente já trova sobre

Eu acho que isso é mto pessoal. Eu também não sinto tanto - por algum motivo divino meus ombros são as únicas articulações que não tenho problemas.

 

Mas tem muita gente que sofre com isso, pq é mto comum um excesso de volume nos músculos que vemos no espelho: bíceps, ombro e quádriceps. Além disso, ainda tem a ideia de malhar músculso e não movimentos, o que coloca um desenvolvimento, por ex, como ombros e não como exercício de empurrar e acaba desequilibrando a porra toda. Nisso as pessoas acabam fortalecendo desproporcionalmente a porção anterior do deltoide em relação à posterior. 

 

Enfim, nem todos sofrem com isso, mas é sempre melhor prevenir do que remediar.

 

Abraços

[T. Wall 3524]

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	65
	70% x8	70
	75% x8	75
	80% x8	80
Rack Pull	75% x5	90
	80% x5	96
	85% x5	104
Squat Low Bar	65% x8	39
	70% x8	42
	75% x8	45
Front Squat	60% x10	24
	70% x8	28
	75% x8	30
Farmer Walk Encolhimento 3x10 (18kgs cada)

 

 

 

[MonsterFreak 4771]

Os treinos tao massa, T.Wall.

 

o que houve com o Farmer Walk ?

[T. Wall 3524]

47 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Os treinos tao massa, T.Wall.

 

o que houve com o Farmer Walk ?

 

Não fiz o Farmer Walk porque tive preguiça. Mas no próximo eu vou fazer.

 

AEHOEHOAEHAOEHAEOAE

[T. Wall 3524]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	34
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	56
	75% x8	60
	80% x8	70
Push Press	70% x5	20
	75% x5	26
	80% x5	30
CGBP	65% x8	24
	70% x8	28
	75% x8	30
One Arm DB Row	60% x10	12
	70% x8	14
	75% x8	16
Barbell curl	3x8	10/14/18