oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[Lucas, o Schrödinger 12021]

 

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

 

abraços

 

 

hahahahahah boa!

[T. Wall 3608]

Ontem não treinei, só fiz aeróbico.

Hoje fui treinar.

Peitoral
 

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A1: Abdominal infra no cross 5x20~15 (25kgs)
A2: Peck Deck 4x15 (35kgs)
B1: Supino reto 1x15 (40kgs) 1x12 (50kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (70kgs)*
C1: Supino declinado 5x10 (40kgs)*

*Desconsiderando o peso da barra

[T. Wall 3608]

Fiz um AEJ hoje de manhã, 22 minutos de esteira em velocidade baixa (5km/h).
 

Costas

 

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A1: Manguito rotador no cabo 3x10 (15kgs)
A2: Chin-up 1x10 2x6 (BW)
B1: Levantamento terra 1x10 2x6 (80kgs + barra)
C1: Puxada por traz 4x10 (11 placas)
C2: Pull down 4x10 (20kgs)
D1: Remada baixa com pegada romana 4x12 (7 placas)

 

[Ricardo Queiroz 5760]

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

[Visitante]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

a gente já troco uma ideia, só to fazendo aos pedaços pq to sem tempo AFU mas ja ta sendo feito

[T. Wall 3608]

Ele está preparando com carinho :}

[T. Wall 3608]

Pernas
 

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Aeróbico: 10 min de esteria (60kcals) + 10 min de elíptico (80kcals)

A1: Abdominal infra na polia 3x15 (25kgs)
A2: Abdominal convencional na bola 3x20 (BW)
A3: Panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)
B1: Agachamento livre 1x15 (50kgs) 2x10 (70kgs)
C1: Leg Press 2x10 (200kgs) 1x10 (220kgs)
D1: Stiff 3x10 (30kgs)

 

[T. Wall 3608]

Deltoides e trapezios

 

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A1: Clean 'n Press 3x5 (30kgs + barra)
A2: Abdominal oblíquo 3x15~30
B1: Desenvolvimento com halteres 1x15 (12kgs cada lado) 3x10 (18kgs cada lado)
B2: Abdominal lateral na polia 3x15 (25kgs)
C1: Clean 1x15 (40kgs + barra)
D1: Elevação lateral unilateral na polia 3x8 (2 placas/10kgs)
E1: Crucifixo inverso 3x15 (30kgs)

 

[T. Wall 3608]

Day off, ajudei na mudança de minha tia hoje, 3h carregando bagulho para cima do caminhão.

Jájá vou fazer um aeróbico daoris.

 

Abraços!

[T. Wall 3608]

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	40
	70% x8	50
	75% x8	60
	80% x8	70
Pin Press	80% x5	30
	85% x5	40
	88% x5	40
CGBP	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	40
Barbell rpw	60% x10	30
	70% x5	40
	75% x5	50
Chin up	BW	15 reps