oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3357]

B-1 Adaptado

 

Citar

 

A1: Abdominal convencional 1x30 1x15 1x10
A2: Rotação externa com halteres 2x15 (2kgs cada)
B1: Pulley no cross 3x20 (5 placas)
B2: Hack Machine 3x10 (70kgs)
C1: Extensora 4x10 (8 placas)
C2: Rosca martelo 4x10 (10kgs cada)

C3: Abdutora 4x10 (65kgs)
D1: Coice 3x10 (6kgs o halter)

D2: Rosca direta 3x15 (14kgs)
D3: Pulley 3x20 (6 placas)

Aeróbico: 20 min

 

 

[FabianaF 2040]

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

[T. Wall 3357]

11 horas atrás, FabianaF disse:

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

 

Assim fabi:

[FabianaF 2040]

15 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Assim fabi:
 

 

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

[T. Wall 3357]

 

 

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

 

Sim sim, deitado.

 

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

[Visitante]

só vamo

[MonsterFreak 4769]

agora voce vira StrongMan, ein ?

[T. Wall 3357]

 

agora voce vira StrongMan, ein ?

 

Nah... só variar um pouco.

 

 

só vamo

 

Manda por MP, vou viajar e quando voltar eu olho. Only basics <3

[FabianaF 2040]

 

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

 

Aí sim!

[MonsterFreak 4769]

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

 

abraços